1. Тронна поза, або «метелик»

Сядьте на підлогу з витягнутими вперед і розведеними в сторони ногами. Поволі підтягніть ноги якомога ближче до тіла так, щоб стопи з'єдналися. З допомогою рук ступні присунути ближче до тіла. Руки покласти на коліна (пальці разом, повернені до середини). Не зрушуючи з місця ступні, надавляємо коліна, стараючись притиснути їх до підлоги. Кінцева ціль — досягнути коліном підлоги. Після цього випрямляєм ноги і повторюємо вправу декілька раз.

II в а р і а н т. У цій позі взятись двома руками за ноги, трохи вище щиколоток. Спина пряма. Повільно видихаючи повітря, наскільки можливо, нахиляємось уперед. Добре, коли чолом торкнемось пальців ніг. У цьому положенні трошки затримайте дихання і, випрямляючись, вдихайте. Вправу повторювати 5-10 раз.

Р Е З У Л Ь Т А Т: сильне розтягнення м'язів і зв'язок у цій вправі стимулює діяльність серця і легень, зміцнюючи їх.

2. Поза «чоло-коліно»

Сісти. Ноги разом, прямі. Спину тримаємо рівно, руки вгору. Нагнутись вперед настільки, наскільки дозволяє гнучкість тазу. Колін старатись не згинати. Руками взятись за великі пальці ніг, ступні або щиколотки. Руки зігнути в ліктях і старатись ліктями доторкнутись до підлоги. Чоло весь час тримаєм до колін. Випрямляючись — вдихайте, нагинаючись — видихайте. У кожному крайньому положенні затримайте дихання на 5-8 секунд.

P Е ЗУ Л ЬТ AT: розвиває мускульну систему всього тіла. Благодійно впливає на діяльність нервової системи і травлення. Попереджує і лікує запори.

3. «Лотос»

Символізує чистоту і досконалість, через що цю позу ставлять на перше місце серед усіх інших вправ.

Сядьте і витягніть ноги вперед. Двома руками піднести праву ногу і, утримуючи її за п'ятку, зігнути в коліні й покласти на праве стегно. Те саме зробіть із лівою ногою. Тіло тримайте прямо, руки покладіть на коліна. При перших спробах може з'явитись біль у колінах — розітріть їх. Якщо біль не припиняється, виконуєм цю вправу наступного дня. Підготовчі вправи — закладаєм одну ногу і робимо рухи коліном униз. Те ж — іншою ногою. Якщо важко зробити «лотос», то робимо напівлотос. Ті самі рухи, що при «лотосі», але стопи закладаємо схресно на гомілку.

P E З У Л Ь Т А Т: випрямляє деформований хребет, дає відпочинок серцю. Розвиває всі суглоби нижніх кінцівок і тазу. Виховує і закріплює силу волі, покращує самопочуття.

Былет21

11. Загальна характеристика форм організації фізичного виховання школярів  Фізичне виховання учнів у школі здійснюється у формі: обов'язкової навчальної дисципліни «Фізична культура»; в режимі навчального дня; в процесі позакласної фізкультурно-оздоровчої та спортивної роботи.  Урок фізичної культури (з навчальної дисципліни «Фізична культура») є основною формою фізичного виховання, на якому вирішуються освітні, оздоровчі, виховні завдання, а так само завдання забезпечення безпеки життєдіяльності дітей в сучасних умовах.  Уроки фізичної культури (навчальна робота), позакласна, масова фізкультурно-оздоровча та спортивна робота в молодших класах тісно взаємопов'язані і являють собою єдиний виховно-освітнійпедагогічний комплекс, який підпорядкований загальній меті фізичного виховання учнів - формування фізичної культури особистості.  Фізичну культуру особистості характеризують:  Øмотівація фізкультурних або спортивних занять;  Øнеобходімие для занять знання, рухові вміння і навички;  Øразносторонняя фізична підготовленість;  Øактівное участь у фізкультурної діяльності.  У результаті здійснення цієї діяльності необхідно домогтися самостійної рухової активності в режимі навчального дня і вільного часу, що має забезпечити біологічну потребу учня в рухах.  У типовій програмі (див. список літератури) викладено зміст навчальних занять і заходів у режимі навчального дня.  Зміст навчальних занять для основної та підготовчих медичних груп викладено в розділі «Уроки фізичної культури».  Воно включає в себе базовий і варіативний компоненти.  До базового компоненту відноситься навчальний матеріал, що використовується для формування знань і уявлень; рухових вмінь і навичок; розвитку фізичних якостей.  Школа, незалежно від її типу і форми власності має забезпечити умови для освоєння базового компоненту всіма учнями з урахуванням стану їх здоров'я та інших індивідуальних особливостей (недостатнє фізичний розвиток, надлишкова маса тіла, недостатня фізична підготовленість).  Варіативний компонент - включає матеріал з розвитку фізичних якостей, а так само зразкові домашні завдання, що полегшує диференційований підхід до вирішення завдань фізичного виховання.  Конкретний зміст використовуваного варіативного компонента в кожному класі визначає вчитель, який проводить урок фізичної культури з урахуванням:  Øматеріально-технічної бази;  Øсвоіх творчих можливостей;  Øсостоянія здоров'я, фізичної підготовленості учнів;  Øінтересов займаються;  Для допуску до занять фізичною культурою всі учні проходять лікарське обстеження не рідше одного разу на рік.  За результатами обстеження вони поділяються на медичні групи:  Øосновная - займаються за навчальною програмою в повному обсязі, а так само в одній спортивній секції.  Øподготовітельная - займаються за навчальною програмою з урахуванням їх індивідуальних особливостей і рекомендацій лікаря; їм так само рекомендуються додаткові заняття для підвищення рівня фізичної підготовленості.  Øспеціальная медична група - заняття проводяться за спеціальними програмами, погодженими з Міністерством освіти РБ і вчителями, які пройшли спеціальну підготовку.  Відповідно до Закону РБ «Про фізичну культуру і спорт» заняття з фізичної культури проводяться не менше 3-х разів на тиждень по 1 годині. Заміна уроків фізичної культури іншими видами навчальної чи неучбовому діяльності є порушенням Закону.