- •Вы обязаны покинуть зал за 5 мин до начала следующего
- •4. Улучшение координации и подвижности, повышении скорости метаболизма, повышение самооценки, уверенности в собственных силах, психоэмоциональный подъем
- •Музыкальное сопровождение
- •Невербальная система(жесты и неречевые знаки, движения рук, головы, глаз)
- •Структура урока
- •Растяжка
Структура урока
Название части урока |
Содержание |
Результат |
Вступительная часть 1-2 минуты |
Приветствие. Представление самого себя. Название урока. Чем мы будем заниматься. Выявление новичков., людей из группы риска. Дать рекомендации. |
Налаживание контактов с группой и поднятие эмоционального фона. |
Разминка 10-12 минут |
Базовые, симметричные, простые шаги. Добавляем руки. Начинаем с менее интенсивных шагов. Цель – подготовка организма к основной части. |
Постепенное повышение чсс, увеличение потребления кислорода, повышение температуры тела. |
Предварительная растяжка 2 минуты |
Только динамическая! Цель: Хорошо растянуть основные мышечные группы. |
Возможность выполнять движения с мах амплитудой. |
Основная часть 25-30 минут |
Несложные комбинации средней интенсивности с использованием разнообразных базовых шагов. Конечная комбинация должно составлять 3 блока по 32 счета |
Все цели аэробики + овладение навыками выполнения базовых шагов и техники движений. |
Заминка 2 минуты |
Снизить пульс, упражнения низкой интенсивности и с небольшой амплитудой |
Постепенное снижение чсс и подготовка организма к силовой работе. |
Силовая работа 7-10 минут |
Обычно это силовые упражнения на укрепление мышц живота. |
Укрепление мышц, развитие силовой выносливости. |
Заключительная растяжка 3-5 минут |
Только статические упражнения с плавным, комфортным переходом от одного к другому. |
Предотвращение мышечных болей после занятия, улучшение гибкости и обменных процессов. |
Растяжка
Растягивание можно разделить на следующие виды:
-Предварительное (разминочное) и заключительное (заминочное)
-Статический и динамический
Статическая растяжка – на удержание в определенном положении (рекомендуется для уроков низкой и средней интенсивности).
Динамическая растяжка – периодическое увеличение и уменьшение амплитуды растяжки в ритм музыке (рекомендуется для уроков высокой интенсивности)
Предварительная растяжка выполняется после разминки, его длительность 2-3 минуты. Вход в растяжку осуществляется непосредственно из упражнений разминки, а не через паузу. Растягиваются все основные группы мышц: бедро (задняя, передняя, боковая поверхности), голень, спина (верхняя, средняя и нижняя части), боковая поверхность туловища. Предварительная растяжка д.б. динамической. Допускаются статические паузы не более 8 счетов.
Заключительная растяжка выполняется после заминки. Её длительность 3-5 минут. Выполняется под медленную расслабляющую музыку лежа, сидя или стоя (или только стоя на уроках без упражнений на полу).
Формат произвольный, но последними должны быть упражнения на растягивание позвоночника. Заключительная растяжка может быть только статической!