Невербальная система(жесты и неречевые знаки, движения рук, головы, глаз)

-дружелюбное, открытое выражение лица

-улыбка)

-открытая поза (не перекрещивать руки впереди или за спиной)

-не показывать пальцем

-не стоять «руки в бока»

-не суетиться

-контролируй осанку и технику движений

-«обзорный взгляд во всех направлениях, а не только в одну сторону

-обратный счет пальцами рук (можно обозначать счет или количество движений)

Также существует множество жестовых обозначений выполнения базовых движений и действий во время урока.

Например:

Движения		Действия
March(марш)		С начала
		соединим
Knee up		Всё вместе
Step curl		разделим
Grapewine		посмотрите
step touch		Вперед, назад, вправо и т.д.

Определение нагрузки

Объективное определение

Формула Карвонена

ЧСС = [{(220 – возраст) – ЧСС покоя } * 0.6 – 0.8] +ЧСС покоя

Или проще: ЧСС = (220 – возраст )*0.6

ЧСС = (220 – возраст)* 0.8

ЧСС – частота сердечных сокращений(целевая зона пульса данного человека при 60-80% от мах пульса)

ЧСС покоя- частота сердечных сокращений в покое

Субъективное определение

Шкала Борга- визуальная оценка состояния человека

- на красном лице белый носогубный треугольник

- цвет лица – пятнами

- дискоординация

-аритмичное, поверхностное дыхание

- «потерянный взгляд»

- повышенная потливость

Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой

Частота (2-3 раза в неделю)

Продолжительность (не менее 1 часа)

Интенсивность – это количество энергии, затраченное в процессе тренировки за единицу времени.

Cпособы повышения интенсивности

-увеличение амплитуды движений

- модификация и усложнение хореографии

-добавление работы рук

-увеличение темпа музыки

Разбивочные шаги

Разбивочным шагом может быть одно из движений на 2 счета выполняемое со сменой лидирующей ноги( степ тач или захлёст), которое будет выполнятся более 2-х раз подряд для:

• Для объяснения техники выполнения разучиваемого движения (направление, модификация)

• Для отдыха (восстановления)

• Для обозначения отличий между движениями

• Для соединения движений или комбинаций

• Для уменьшения или увеличения количества движений( деление)

• После добавления поворотов

• Для заполнения оставшихся ненужных в комбинации счетов

• Во всех других непредвиденных форс -мажерных ситуациях._)

Приёмы смены лидирующей ноги

-применение шагов с удвоением, утроением ливтовых движений( нечетное количество повторений)

-изменение количества повторений движений со сменой лидирующей ноги.(нечетное количество таких движений, совместно с нечетным количеством движений, не меняющих лидирующую ногу) Пример: Grapewine 3 V-step 1

-разбивка симметричных шагов( четное количество симметричных шагов с нечетным количеством ) При этом оставшиеся счеты до начала новой музыкальной фразы заполняются разбивочным шагом. Пример: curl 1-1-2

Способы и методы составления и разучивания комбинаций

Способы:

- по элементам(движениям)

- по счету

Методы:

Сложение. (Линейный метод) Одно движение сменяет другое.( А+В+С+…)

Добавление. Элементы соединяясь образуют цепочку. После разучивания и добавления каждого элемента комбинация повторяется сначала.

Деление. Комбинация или движения разучиваются в двукратном размере.

Пирамида. Количество повторений каждого элемента в комбинации сокращается или увеличивается. (8*А,4*А,2*А,1*А.. или наоборот)

Модификация. Видоизменение базового движения.

Наслоение. («Луковица») Поэтапное усложнение заданного шаблона. Выполняется только одно изменение на каждом этапе.

Основные требования, предъявляемые к аэробике:

-Эффективность тренировок

-Травмобезопасность

-Соответствие формату урока

-Грамотное составление и разучивание комбинаций

Требования к составлению комбинаций:

1)Конечная комбинация должна иметь рисунок

2)Каждый блок комбинации должен начинаться с разных шагов

3)Необходимо соблюдать правила инерции:

-переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным

-не допускаются резкие смены направления, открытая инерция.

4) Конечная комбинация должна быть выполнена с правой и с левой ноги.

5) Итоговая комбинация должна включать в себя нечетное количество блоков(частей) меняющих лидирующую ногу!

6) Темп музыки на занятии не более 135 BPM(ударов в минуту)

Чтобы избежать травм, необходимо увеличивать нагрузку постепенно, формат урока должен быть тщательно соблюден, особенно это касается подготовительной части урока. Сохраняйте внимательность и наблюдательность. Все посторонние предметы (ключи, полотенца, вода) по периметру зала спортивная обувь (фиксирующая голеностопный сустав), не стесняющая движений одежда. Темп должен быть безопасным, соответствовать заявленному классу.