- •Раздел 1. Цели физического фитнеса.
- •I. Основные термины
- •II. Цель физического фитнеса.
- •III. 5 компонентов физического фитнеса:
- •Раздел 2. Анатомия.
- •I. Плоскости тела.
- •II. Костная система (скелет)
- •Б. Кости
- •В. Соединительные ткани
- •III. Мышечная система
- •IV. Сердечно-сосудистая система
- •Б. Система кровообращения
- •V. Дыхательная система
- •Раздел 3. Биомеханика.
- •I.Принципы биомеханики
- •Г. Рычаги
- •II. Движения человека.
- •500 Сгибание
- •III.Типы мышечных сокращений
- •А. Концентрическое сокращение ( Схема 3-14)
- •Д. Баллистическое движение
- •Раздел 4.Физиология упражнений.
- •I. Энергетические системы
- •Г. Кислородная (аэробная) система
- •Д. Отходы топлива, появляющиеся во время выполнения упражнений
- •II. Физиология мышц
- •А. Структура скелетных мышц
- •В. Теория микроскопического филамента
- •III. Физиология сердечно-сосудистой системы
- •Разница в
- •IV. Регуляция дыхания при выполнении физической нагрузки.
- •V. Регуляция температуры тела. А. Отдача тепла тела во внешнюю среду
- •Б. Восстановление нормальной температуры
- •VI. Срочные реакции на двигательную активность.
- •VII. Результаты занятий фитнесом
- •Раздел 5. Травмы. Медицинская помощь и лечение.
- •I Травмы мышц и позвоночника
- •Б. Основные принципы обеспечения безопасности
- •II. Доврачебная помощь.
- •Б. Обморок
- •III. Предупреждение травматизма
III. Предупреждение травматизма
А. Развитие физической формы
1. Мышцы, позвоночник.
- Способно снизить риск получения травм.
2. Физиологическое
- Способно предупредить проявление хронических заболеваний.
3. Все четыре составляющих фитнеса важны и должны входить в программу:
а. Нагрузки должны быть хорошо сбалансированы и направлены на развитие сердечно-сосудистой системы, гибкости, подвижности и выносливости. Также нагрузки, направленные на мышцы и суставы, должны равномерно распределяться.
б. Нагрузки следует увеличивать постепенно.
в. Наличие гибкости важно для фитнеса. Ее отсутствие может привести к повреждениям. .
г. Разминка и программа расслабления плавно готовят организм к тренировке и возвращают его в исходное состояние.
д. Отдых
- Важен после окончания занятий;
- Способен снизить нагрузку на организм, возникающую во время занятий;
- Снижает риск травматизма;
- Включает в себя отдых между упражнениями и после окончания занятий.
Б. Правильные инструкции
- Помогают избежать травматизма и возникновения чрезвычайных ситуаций.
В. Форма для занятий и виды тренажеров
- Перчатки, шлемы, защитные очки и т.п. необходимы при занятиях на специальных тренажерах.
- Форму нужно подобрать по размеру. Она должна сохранять тепло (если в зале прохладно) или быть легкой (если в зале жарко или влажно).
- Надеть обувь, предназначенную для занятий спортом.
Г. Достаточное присутствие в организме воды
- Регулярно пейте во время занятий;
- Это поможет телу поддерживать постоянную температуру
- При возникновении несчастного случая, персонал должен уметь оказать первую медицинскую помощь.