62

Раздел 1. Цели физического фитнеса.

I. Основные термины

Здоровый образ жизни — деятельность и привычки, относящиеся к достижению физической подготовленности и снижению риска разви­тия основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Включает систематические физи­ческие нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и пре­одоление стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков.

Двигательная активность — движения всего тела (или большей его части), вызываемые работой скелетных мышц и приводящие к расхо­дованию энергии.

Упражнения — двигательная активность, цель которой улучшение определенного компо­нента (ов) физического фитнеса.

Упражнения низкой интенсивности тре­буют для выполнения менее 50 % функциональ­ного резерва, при этом слегка учащается дыха­ние, нет ощущения дискомфорта; обычно реко­мендуются для неподготовленных людей, за исключением больных или крайне ослаб­ленных, для расходования калорий и уменьше­ния риска заболеваний кардиореспираторной системы.

Упражнения средней интенсивности — это уп­ражнения, выполнение которых требует от 60 до 85 % функционального резерва, сопровождаю­щиеся появлением одышки. Нетренированные люди могут при этом ощущать некоторый дис­комфорт и болезненность. После улучшения состояния здоровья этот вид активности может быть рекомендован для оптимизации кардиорес­пираторной системы.

Упраж­нения высокой интенсивности требуют затрат от 80 до 120% функционального резерва, реко­мендуются только лицам, достигающим высо­ких спортивных результатов, разрешаются после медицинского обследования.

Тренировка — упражнения, выполняемые регулярно в течение определенного периода вре­мени.

Здоровье — жизнь без основных проблем здоровья, также употребляют термин «практи­чески здоровый человек».

Общий фитнес — это стремление к опти­мальному качеству жизни, включающему соци­альный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "поло­жительное здоровье".

Физический фитнес — стремление к опти­мальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготов­ленности по показателям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние из­вестно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

Работоспособность — способность выпол­нять работу или достигать определенных спортив­ных результатов. Другое название — двигательная активность, физическая работоспособность.

II. Цель физического фитнеса.

А. Уменьшение риска нарушений здоровья соблюдая безопасные для здоровья уровни:

- содержания холестерина в крови

- артериального давления

- избыточной массы тела

- толерантности к глюкозе

- функциональной активности

- употребления различных лекарственных веществ

- стрессов

Б. Создание основы для положительного физического здоровья достигая благоприятных для здоровья уровней:

- избыточной массы тела

- функциональной активности

- употребления различных лекарственных веществ

- стрессов

- гибкости позвоночника

- выносливости брюшных мышц

- гибкости

- силы и выносливости мышц

- выносливости ССС