Прыжок в длину с разбега

Техника. В детском саду используется прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Первая фаза -разбег. Длина разбега 10-15 м. Разбег уско­ряющийся, совершается он на передней части стопы. Корпус при - разбеге несколько наклонен вперед. Руки, как и при беге, согнуты в локтях (при отведении локтей назад руки немного раз­гибаются). Последние шаги ребенка несколько короче предыду­щих. Положение корпуса постепенно выравнивается, на последнем шаге корпус занимает почти вертикальное положение. Толчковая нога (она может быть любой у ребенка) энергично ставится на брусок всей ступней при наименьшем сгибании колена.

Вторая фаза - отталкивание начинается энергичным выпрям­лением стопы. Голова находится на одной линии с корпусом. Бедро маховой ноги поднимается вверх - вперед, голень выносится также вперед. В это время руки взмахом выносятся вперед-вверх и начинается полет.

Третья фаза - полет. В полете колено толчковой ноги под­тягивается к находящейся впереди маховой ноге. Обе ноги, согну­тые в коленях, приближаются к груди (положение группировки), а перед приземлением выпрямляются вперед. Руки во время поле­та из положения вверх - вперед совершают движение вниз - назад.

Четвертая фаза - приземление. Оно производится так же, как в прыжках в длину с места. Руки при приземлении резко выносятся вперед, и благодаря этому обеспечивается устойчивость тела. Из положения приземления ребенок выходит путем выпрямления ног и опускания рук вниз

Особенности выполнения. Прыгать в длину с разбега дети начинают с 4 лет. Большинство совершают разбег на всей ступне или с пятки с перекатом на всю ступню. Ускорение в разбеге еще не наблюдается. У одной четверти детей разбег закан­чивается замедлением скорости или остановкой перед толчком.

Незначительная часть детей на последних 2- 4 шагах уже вы­полняет серию отталкиваний. Это, по-видимому, является своеоб­разной попыткой детей оттолкнуться для прыжка более сильной ногой. Некоторые отталкиваются двумя ногами, как при прыжках в длину с места. Это следует расценить как отрицательный перенос навыка прыжка в длину с места, так как вначале детей обучают именно этому виду прыжка. Для многих детей 4 лет характерно удлинение последних шагов при разбеге, тогда как они должны быть короче.

При толчке большинство детей допускают излишний угол сги­ба в коленном и тазобедренном суставах, из-за чего корпус ребенка находится не только в наклонном, но и в согнутом положении, центр тяжести значительно опущен. Все это создает затруднения для энер­гичного отталкивания.

У детей этого возраста из-за малоэффективного отталкивания фаза полета весьма непродолжительна и вследствие этого техника движения в полете не влияет на дальность прыжка.

Приземление у подавляющего большинства детей происходит на прямые жесткие ноги. У значительной части детей 4 лет сохра­няется прыжок в длину с разбега в виде широкого шага с призем­лением вначале на .одну ногу, затем на другую, находящуюся сзади. Но уже заметна фаза полета.

У детей 4 лет наблюдается недостаточная работа рук при прыж­ках в длину с разбега. Характерным является бездейственность рук при полете и приземлении.

Прыжок в длину с разбега у детей 5 лет качественно совер­шенствуется. Больше чем у половины детей этого возраста разбег уже становится ускоряющимся. При разбеге ярко выражена, .пе­рекрестная координация движений рук и ног. Отталкивание все дети производят уже одной ногой. Вместе с тем наблюдения пока­зывают, что при разных попытках у некоторых детей отталкивание, совершается разными ногами: то правой, то левой. Толчок стано­вится более энергичным, угол сгиба в коленном суставе при от­талкивании уменьшается. У многих детей уже имеется выраженный почти одновременный взмах руками вперед-вверх, с движением вперед маховой ноги.

Но все-таки у половины детей этого возраста отмечается не­достаточный вынос вперед ног при полете. При этом толчковая нога не успевает догнать маховую и ребенок приземляется на одну ногу, другая остается несколько сзади. Это ведет к неустойчивости по­ложения после приземления. Кроме того, иногда толчковая нога касается земли не подошвенной стороной, а внешней, что может привести к травме голеностопного сустава.

У детей 6—7 лет нарастает скорость разбега благодаря увели­чению силы мышц нижних конечностей и увеличению скорости бега. Разбег уже производится на передней части стопы. Отмеча­ется энергичная работа рук, согнутых в локтях в направлении вперед-назад с некоторым отклонением во внутрь впереди и кнару­жи сзади, что связано с интенсивным развитием координационных способностей в этом возрасте. Последние шаги почти у всех детей укороченные, корпус принимает вертикальное положение. Толчок производится энергично всей ступней, нога менее согнута в ко­ленном суставе, чем на предыдущих возрастных этапах. Продолжи­тельность соприкосновения ступни с опорой резко сокращается. Отмечается более высокий подъем согнутой в колене маховой но­ги при начальной фазе полета с одновременным взмахом рук вперед-вверх. У некоторых детей руки при взмахе занимают почти вертикальное положение, что свидетельствует о максимальном использовании их при прыжке. Благодаря этому создается возмож­ность выпрямить- корпус, поставить толчковую ногу под центром тяжести тела и вынести маховую ногу как можно больше вперед.

У незначительной части детей последние шаги перед толчком удлиненные, корпус излишне отклонен назад или наклонен, впе­ред. Это лишает ребенка возможности энергично оттолкнуться, а также передать ускоряющее воздействие отталкивания остальным звеньям тела. Наблюдения показывают, что наклон назад отме­чается у детей физически слабых, для них разбег в 10-12 м оказы­вается слишком большим, и на последних шагах в результате раз­вивающегося утомления у них снижается скорость. Наклон вперед при отталкивании чаще наблюдается у детей физически сильных, для которых разбег в 10-12 м оказывается недостаточным.

В завершающей фазе полета у подавляющего большинства де­тей отмечается взмах руками назад, группировка в полете, вынос вперед почти выпрямленных ног. В это время толчковая нога уже догоняет маховую, дети совершают взмах руками вперед – вниз - назад. Приземление опять-таки почти у всех детей производится на полусогнутые йоги. Оно начинается с пятки почти прямых ног с перекатом на всю ступню, а затем на переднюю часть ступни. Но у некоторых детей в фазе полета движения рук, наклон туло­вища и головы опережают движения ног, что приводит к сокраще­нию длины прыжка, к приземлению на носки потере равновесия.

Методика обучения. Систематическое обучение прыж­ку в длину с разбега начинается па пятом году жизни; в последую­щие , годы продолжается его закрепление и совершенствование. Разучивают прыжок в длину с небольшого разбега (3—5 метров) на средней скорости. Вначале детям очень трудно оттолкнуться в определенном месте, поэтому место отталкивания увеличивается (используется не доска, а зона отталкивания в 40-50 см, которая может быть обозначена двумя линиями или кругом того же диа­метра).

Важным моментом в методике - обучения прыжку в длину с раз­бега является определение более сильной, толчковой ноги. С этой целью можно использовать два приема.

Освоению техники этого вида прыжка способствуют следующие упражнения: доставать поочередно одной и другой ногой предме­ты, находящиеся на высоте груди или головы ребенка (рейки гим­настической стенки, веревку, свои руки и т. п.); прыгать на месте, выполняя мах прямой ногой вперед с одновременным взмахом рук вперед-вверх; прыгать на месте, производя поочередно махи вперед двумя ногами во время прыжка («ножницы»); перешагивать через планку, веревку с места боком. Затем эти же упражнения выпол­няются с 2- 3 шагов.

После освоения этих упражнений переходят к выполнению прыжка в высоту «перешагиванием» с разбега в 1 шаг, постепенно увеличивая количество шагов до 5- 7 и скорость разбега.

На начальном этапе освоения этого прыжка корпус у детей при полете остается в прямом положении, что не мешает преодоле­нию небольшой высоты. С увеличением высоты и освоением тех­ники прыжка корпус во время полета наклоняется вперед, помогая взлету.

Прыжок, в высоту с прямого и с бокового разбега закрепляется в подвижной игре «Лягушки и цапли» (веревка, резинка для ограж­дения болота должны быть расположены на высоте, доступной для преодоления старшими дошкольниками).