ВИДЫ ПЛАНОК 2. ПЛАНКА С ДВИЖЕНИЕМ ЛАДОНИ К КОЛЕНУ

Исходное положение: планка на вытянутых руках.

Находясь в исходном положении, согните правое колено, потяните навстречу левой ладони, вернитесь в исходное положение, затем повторите левым коленом и правой ладонью.

Важно: не допускать подъема головы (прогиба в шейном отделе), прогиба в пояснице.

ВИДЫ ПЛАНОК 3. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ

Исходное положение: планка на локтях.

Важно: упор на предплечья и кончики пальцев ног, локти должны находиться прямо под плечами, пресс напряжен, таз не должен провисать вниз и подниматься, не допускать подъема головы (прогиба в шейном отделе), прогиба в пояснице.

ВИДЫ ПЛАНОК 4. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ С ПОДЪЕМОМ НОГИ

Исходное положение: планка на локтях.

Стоя в планке на локтях, оторвите левую ноги от пола примерно на 15 см, задержитесь в таком положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой.

Важно: не допускать подъема головы (прогиба в шейном отделе), прогиба в пояснице.