!!!Не вздумайте голодать!!!

Ответьте честно на эти вопросы, думаю ответив уже на первую их часть, вы поймете к чему я веду. 1. Вы считаете необходимым съесть все, положенное на тарелку?  2. Просите ли вы добавки в гостях, чтобы отблагодарить хозяйку?  3. Часто ли вы хватаете на бегу?  4. Склонны ли вы поесть вкусненькое, когда у вас плохое настроение?  5. Соглашаетесь ли вы на добавку,даже если ощущаете сытость?  6. Когда вы раздражены, взбудоражены, едите ли вы больше, чем обычно?  7. Закусываете ли вы, читая или смотря телевизор?  8. Вы едите быстро?  9. Заглядываете ли вы в холодильник от ничегонеделания?  10. Можете ли вы перечислить все, что вы съели вчера? 

На эти вопросы нужно ответь для себя и сформулировать принципы питания,учитывая ошибки.

Итак, основные правила питания.

1. Соблюдение правильного режима питания. Пятиразовый прием пищи с интервалами в 2-4 часа(идеально через 3),желательно в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, перекусы(1+2) — 20% и ужин — 20%. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 ч до сна, вода – 2-3 часа до сна.

2. Проснулись стакан воды, через 20 минут завтрак, и так же перед обедом и ужином за 20 мин стакан воды, и после через 30-40 минут, во время лучше исключить.

3. Сок, чай, газировка и т.п. не заменят нам воду, пьем больше воды!!!От сладких напитков лучше отказаться.

4. Тщательно пережёвываем пищу, растягиваем время трапезы. Из-за стола выходим с лёгким чувством голода.

5. Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.

6. Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов).

7. Второй перекус – белковый. Но груша предпочтительнее вечером, нежели с утра.

8. Яйца едим без желтков, мы же на системе снижения веса;)

9. Мясо мы дополняем овощным салатом…не картофель, не варим/запекаем/тушим и т.п. свежие овощи, капуста самый идеальный вариант.

10. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты,витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.

11. Есть много бесплатных приложений, которые облегчат вам жизнь: худеем вместе, счётчик калорий и т.п.

12. Не бойтесь БАДов, витамины нам нужны, так как большинство из них не содержаться в наших продуктах питания, все за мульти витаминным комплексом.

13. Для любителей сладкого, учимся делать низкокалорийные десерты, замороженный йогурт, ягодное желе, низкокалорийное полезное печенье и т.п.

!!!Самый важный и обязательный прием пищи – завтрак!!!

(Поесть нужно, не позднее часа, от момента пробуждения. Крайнее время завтрака 10:00)

Завтрак

Во время ночного сна организм достаточно длительное время остается без пищи и воды. Поэтому после пробуждения он нуждается в энергетической подпитке, которая сможет зарядить нас энергией на целый день. После завтрака восстанавливается нарушенный после ночи обмен веществ, что способствует более эффективной работе всего организма.

Если не завтракать, то

Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах.