50. Особенности восстановления после спортивных упражнений различного характера. Средства повышения эффективности процессов восстановления. Активный отдых.

Восстановление запасов кислорода. Кислород находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. Эти запасы очень невелики: каждый килограмм мышечной массы содержит около 11 мл О2. Следовательно, общие запасы мышечного кис -лорода (из расчета на 40 кг мышечной массы у спортсменов) не превышают 0,5 л. В процессе мышечной работы он может быстро расходоваться, а после работы быстро восстанавливаться Скорость восстановления запасов кислорода зависит лишь от доставки его к мышцам. Восстановление фосфагенов (АТФ и КрФ). Фосфагены восстанавливаются особенно быстро. Уже на протяжении 30 ': после прекращения работы восстанавливается до 70 % израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т.е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу О2 долга. Восстановление гликогена. В настоящее время установлено, что восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2 — 3 дней. Устранение молочной кислоты. В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось, молочной кислоты во время работы. Важную роль играет также послерабочий режим. Гак, после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60 — 90 мин в условиях полного покоя — сидя или лежа (пассивное восстановление). Однако если после такой нагрузки выполняется легкая работа (активное восстановление), то устранение молочной кислоты происходит значительно быстрее. Существует четыре основных пути устранения молочной кислоты: 1 ) окисление до СО2 и Н2О (так устраняется примерно 70 % всей накопленной молочной кислоты); 2) превращение в гликоген (в мышцах и печени) и в глюкозу (в печени) — около 20 %; 3) превращение в белки (менее 10 %); 4) удаление с мочой и потом (1 — 2 %). Характер и длительность восстановительных процессов могуг изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И.М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т.е. активным отдыхом. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.

51. Физиологические механизмы формирования двигательных навыков (условно-рефлекторные механизмы, двигательный динамический стереотип, экстраполяция, двигательная память, сенсорная афферентация).

Сигналы обратных связей, являясь важнейшим фактором корреляции движений, поступают в ЦНС через органы чувств и поэтому наз. сенсорными корреляциями. Различают внутренние обратные связи, которые сигнализируют о характере работы мышц, сердца и др. систем организма, и внешние, несущие информацию о деятельности из внешней среды. Внутренние обратные связи осуществляются преимущественно через двигательную, вестибулярную и интероцептивную сенсорные системы, внешние – через зрительную, слуховую и тактильную. Программирование движения (4 фактора): 1) мотивация , 2)память , 3) обстановочная информация ,4) пусковая информация (сигналы). Трудности программирования движений связаны: со степенью сложности двигательного акта, со степенью его новизны, с длительностью времени для программирования. Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков. Физиологическим механизмом тренируемости, благодаря которому формируются новые, индивидуально приобретенные виды двигательной деятельности, в том числе спортивная техника, являются временные связи, возникающие условнорефлекторным путем. При образовании спортивных и др. двигательных навыков у человека большое значение имеют временные связи высших порядков, формирующихся под воздействием 1-й и 2-й сигнальных систем. Моторный и вегетативные компоненты ДН-а формируются не одновременно. после образования навыка вегетативные компоненты могут стать более инертными, чем двигательные. Формирование ДН всегда происходит на базе ранее выработанных организмом координации. Динамический стереотип - последовательное осуществление фаз движения. Экстраполяция – способность нервной системы на основании имеющегося опыта адекватно решать вновь возникшие двигательные задачи.Стадии формирования ДН: 1) иррадиация нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечение в работу лишних мышц; 2) концентрация нервных процессов, улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения; 3) совершенствуется координация и автоматизация движения. Чем навык проще, тем он прочнее. Чем сложнее, тем менее стойкий. После прекращения систематических тренировок навык начинает утрачиваться. При кратковременной смене вида деятельности вегетативные компоненты перестраиваются медленнее, чем двигательные.

52. Фазы формирования двигательного навыка, автоматизация движений спортсмена. Соматический и вегетативный компоненты двигательного навыка. Особенности формирования двигательного навыка в различных видах спорта.

Двигательные навыки – это освоенные и упроченные действия, которые могут осущ-ся без участия сознания (автоматически) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Существует 3 стадии формирования двигательного навыка: 1. Стадия генерализации (иррадиации возбуждения) – на этой стадии созданная модель становится основой для перевода внешнего образа во внутренние процессы формирования программы собственных действий. Этот процесс обеспечивается иррадиацией возбуждения по различным зонам мозга и сопровождается обобщенным характером периферических раций – их генерализацией. Эта стадия характ-ся напряжением большого числа активированных скелетных мышц, их продолжительным сокращением. Наблюдается учащение дыхания и сердцебиения, подъем артериального давления, изменение состава крови, повышение температуры тела и потоотделения. 2. Стадия концентрации – происходит концентрация возбуждения в необходимых для его осуществления корковых зонах. Навык на этой стадии уже сформирован, но еще непрочен и нарушается при любых новых раздражениях (выступление на незнакомом поле). 3. Стадия стабилизации и автоматизации – в результате многократного повторения навыка в разнообразных условиях помехоустойчивость рабочей доминанты повышается. Появляется стабильность и надежность навыка, т.е. возникает его автоматизация. Процесс автоматизации не означает выключения коркового контроля за выполнением движения. Возникая в результате подражания, условных рефлексов или по речевой инструкции, двигательные акты осущ-ся специальной функциональной системой нервных центров (Анохин). Комплекс нейронов, обеспечивающих процессы функциональной системы, располагается на различных этажах нервной системы, становясь доминантой. Он подавляет деятельность посторонних нервных центров и, соответственно, лишних скелетных мышц (Ухтомский). Порядок возбуждения в доминирующих нервных центрах закрепляется в виде определенной системы условных и безусловных рефлексов и сопровождающих их вегетативных р-ций, образуя двигательный динамический стереотип (Павлов, Крестовников). Навыки, в основном, представляют условные рефлексы 2 рода – операн-тные или инструментальные условные рефлексы (Конорский). Зимкин отнес построение новой формы движений на основе имеющихся элементов к явлениям экстраполяции (использования предшествующего опыта).

53. Физиологические механизмы физического качества сила. Максимальная произвольная сила, центральные и периферические факторы, ее определяющие, влияние эмоций и мотиваций. Типы гипертрофии мышц. Физиологическое обоснование тренировки мышечной силы в избранном виде спорта.

Сила мышцы – это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. Различают абсолютную и относительную мышечную силу. Абсолютная сила – это отношение мышечной силы к физологическому паперечнику мышцы (площади поперечного резерва всех мышечных волокон). Измеряется в Ньютонах или кг силы на 1 кв.см. В спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника. Относительная сила – отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику (толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон), измеряется в тех же единицах, что и абсолютная сила. В зависимости режима мышечного сокращения различают: 1. Статическую силу 2. динамическую. Суперкомпенсации – сверхвосстановления организма. Максимальная сила (МС), развиваемая мышцей, зависит от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины. Когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС). Она зависит от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центральнонервных). К мышечным (периферическим) факторам, определяющим МПС, относятся: • механические условия действия мышечной тяги — плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам; • длина мышц (напряжение мышцы зависит от ее длины); • поперечник (толщина) активируемых мышц (мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц); • композиция мышц (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон). Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы. Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон — саркоплазматический и миофибриллярный. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия — это утолщению мышечных волокон за счет преимущественного увеличении объема саркоплазмы, т.е. несократительной их части.