12.4. Формы и средства физической подготовки

12.4.1.Учебные занятия

Учебные занятия проводятся в виде теоретических и практических занятий.

Практические занятия являются основным видом учебных занятий и подразделяются на учебно-тренировочные и методические.

Учебно-тренировочные занятия, кроме марш-бросков, передвижений на лыжах, проводятся, как правило, в составе взвода.

Учебно-тренировочные занятия проводятся по разделам физической подготовки: гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, военно-прикладное плавание, спортивные и подвижные игры (или комплексно).

Учебно-тренировочные занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

На подготовительную часть занятия отводится 7–10 мин (10–15 мин – при 2-часовом занятии), при этом решаются задачи организации занимающихся и подготовки их организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Содержание подготовительной части составляют строевые приемы, общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия. Общеразвивающие упражнения включают потягивающие упражнения, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, всего тела, упражнения в парах и комплексы вольных упражнений, а также ранее изученные приемы и действия.

Выполнение физических упражнений на месте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде "Исходное положение – ПРИНЯТЬ". Упражнение выполняется по команде "Упражнение начи–НАЙ". Для окончания выполнения физического упражнения на месте вместо последнего счета подается команда "СТОЙ", в движении подается команда "Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ". Показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте, производится руководителем стоя лицом (зеркально) или боком к обучаемым, а выполняемых в движении – навстречу строю.

Сложные упражнения выполняются по разделениям. Например: "Наклониться, руки назад, делай – РАЗ; строевая стойка, делай – ДВА; присесть, руки вперед, делай – ТРИ; строевая стойка, делай – ЧЕТЫРЕ". После освоения физического упражнения по разделениям подается команда на его выполнение в целом: "Упражнение – начи–НАЙ".

Основная часть занятия проводится в течение – 35–40 мин (65–85 мин – при 2-часовом занятии). Основной целью ее является овладение, совершенствование и развитие военнослужащими военно-прикладных двигательных и специальных навыков.

Содержание основной части занятия составляют физические упражнения, приемы и действия, предусмотренные программой по физической подготовке.

Основная часть занятия проводится, как правило, на трех учебных местах с последующей их сменой.

Выполнение физических упражнений на учебных местах организуется групповым или фронтальным способом.

При групповом способе подразделение по окончании подготовительной части выстраивается в колонну по три (четыре и т. п.). Руководитель занятия, указав учебные места, подает команду: "К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ". По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятий располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир взвода подает команду: "К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ". Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду "ВОЛЬНО" (на занятиях по гимнастике: "Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ").

Для смены мест занятий руководитель подает команду: "Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ". По этой команде занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест; занятий производится по командам: "Напра–ВО". "Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ". При первой замене мест занятий указывается порядок перехода.

При фронтальном способе руководитель занятия по окончании подготовительной части определяет первое учебное место и подает команду: "К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ". Взвод выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем – к третьему и т.д.

На заключительную часть занятия отводится 3–5 мин. (5–10 мин. – при 2-часовом занятии). В ней наводится порядок на учебных местах, организм занимающихся приводится в относительно спокойное состояние и подводятся итоги занятия. Содержание заключительной части составляют ходьба и бег в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.

Комплексное занятие проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы; и действия, а также упражнения на тренажерах, комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты.

Учебно-тренировочные занятия (УТЗ) по разделам физической подготовки проводятся по примерному плану приведенного в приложении № 1, который состоит из трех разделов: подготовительная часть, основная и заключительная и включает три графы: содержание, время и организационно-методические указания.

12.4.2. Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка (УФЗ) проводится с целью систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин. после подъема ежедневно кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30–50 мин.

Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, разделенного на подготовительную, основную и заключительную части.

Места для проведения зарядки закрепляются за подразделениями, они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.

12.4.3. Физическая тренировка в процессе учебной деятельности

Физическая тренировка в процессе учебной деятельности проводится с целью повышения уровня физической тренированности и поддержания профессиональной работоспособности военнослужащих. Она организуется с учетом решаемых учебных и специальных задач, включает физические упражнения в условиях дежурства, попутную физическую тренировку, физические упражнения при передвижении военнослужащих транспортными средствами.

Попутная физическая тренировка направлена на повышение уровня физической подготовленности, совершенствование военно-прикладных двигательных навыков и полевой выучки военнослужащих.

Она организуется и проводится при передвижении подразделений к местам занятий и при возвращении с них, а также в ходе практических занятий по профессиональной подготовке.

В содержание попутной физической тренировки включаются: марш-броски и передвижение на лыжах с попутным преодолением искусственных и естественных препятствий; тренировка в посадке и высадке из транспортной техники; и другие приемы и действия, входящие в содержание программы обучения.

Физические упражнения при передвижении военнослужащих транспортными средствами выполняются с целью сохранения достигнутого ранее уровня физической тренированности и поддержания постоянной готовности к действиям с максимальным физическим напряжением.

В период длительного передвижения военнослужащих железнодорожным транспортом физические упражнения выполняются во время продолжительных остановок в форме зарядки в порядке, установленном начальником. Во время безостановочного движения эшелона физические упражнения выполняются в вагонах через каждые 3–4 ч. с соблюдением норм и правил безопасности.

При передвижении военнослужащих на транспортных машинах физические упражнения выполняются во время остановки, не выходя из машин или после высадки из них.

При нахождении в транспортной технике военнослужащие выполняют физические упражнения на своих местах. Применяются наклоны, повороты и вращения головой и туловищем, поднимание рук, ног, прогибание в грудной части и другие физические упражнения.

После высадки из транспортных средств физические упражнения выполняются с разрешения старшего колонны, который определяет порядок, время и место занятий. Применяются пробежки по местности с преодолением препятствий, общеразвивающие упражнения или подвижные игры.

12.4.4. Спортивно-массовая работа

Спортивно-массовая работа направлена на повышение уровня физической подготовленности и спортивного мастерства военнослужащего, организация содержательного досуга личного состава. Она проводится во время, предусмотренное распорядком дня.

Спортивно-массовая работа включает учебно-тренировочные занятия по спорту, спортивные и военно-спортивные соревнования, смотр спортивно-массовой работы, спортивные праздники, вечера и другие мероприятия.

Методика проведения занятий

В данном разделе разобраны основные упражнения учебной программы, проведение которых вызывает наибольшую сложность у руководителей проведения занятий.