6. Скручивающая гимнастика (твист гимнастика) для кистей рук

Стандартный комплекс скручивающей гимнастики для кистей и стоп состоит из 64 спиральных (твист) движений. Выделяют четыре стадии комплекса: подготовительная (Нейто), активная (Гетеро), уравновешивающая, диагональная (Гомо), совершенная, вращательная (Нейтро). 16 движений каждой стадии разделены на 4 группы – по 4 твист-движения в каждой.

Первая стадия (Нейто)

1) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами обращены ладонями друг к другу. На счёт один - кисти рук естественно без напряжения закручиваются влево, на счёт два – кисти рук закручиваются вправо. На счёт три, четыре – движения повторяются. (4 Нейто-движения).

2) На счёт пять – кисти отклоняются в тыльную сторону и влево (разгибание) и закручиваются влево, на счёт шесть – кисти отклоняются в ладонную сторону (сгибание) и вправо и закручиваются вправо, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Гетеро-движения).

3) На счёт два – кисти отклоняются в ладонную сторону влево (сгибание) и закручиваются влево, затем снова на счёт два – в тыльную сторону и вправо (разгибание) и закручиваются вправо, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Гомо-движения).

4) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз, движения совершаются плавно, закруглённо наподобие лежащей восьмёрки: на счёт пять – кисти отклоняются в левую сторону с закручиванием влево, на счёт шесть - кисти отклоняются в правую сторону и закручиваются вправо, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Нейтро-движения)

Вторая стадия (Гетеро)

1) Исходная позиция: обе кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами, расположены горизонтально, ладонями вниз. На счёт один - кисти рук с приятным усилием совершают закручивание влево, на счёт два – кисти рук закручиваются вправо. На счёт три, четыре – движения повторяются. (4 Нейто-движения).

2) На счёт пять – кисти отклоняются в тыльную сторону (разгибание) и закручиваются влево, на счёт шесть – кисти через исходное положение вновь разгибаются к тыльной поверхности и закручиваются вправо, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Гетеро-движения).

3) На счёт два – обе кисти сгибаются в ладонную сторону и закручиваются влево, затем снова на счёт два – через исходное положение в ладонную сторону и закручиваются вправо, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Гомо-движения).

4) Движения подобны Нейтро-движениям первой стадии, но в них участвуют и руки и плечи, они выполняются с большой амплитудой на счёт пять, шесть, семь, восемь. (4 Нейтро-движения)

Третья стадия (Гомо)

1) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт раз кисти отклоняются в левонижнепереднем направлении и закручиваются вправо, на счёт два – отклоняются в правоверхнезаднем направлении и закручиваются влево, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Нейто-движения).

2) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт пять кисти отклоняются влево-вверх-назад закручиваются вправо, на счёт шесть – движутся по диагонали в правонижнепереднее положение закручиваясь влево, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Гетеро-движения).

3) Исходная позиция: кисти с выпрямленными и направленными вперёд пальцами располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт два кисти отклоняются влево-вверх-вперёд и закручиваются вправо, вновь на счёт два – отклоняются в правонижнезаднем направлении, закручиваясь влево, на счёт три, четыре движения повторяются. (4 Гомо-движения).

4) На счёт пять кисти отклоняются в левонижнезаднем направлении закручиваются вправо, на счёт шесть – отклоняются в правоверхнепереднем направлении и закручиваются влево, на счёт семь, восемь движения повторяются. (4 Нейтро-движения).

Четвёртая стадия (Нейтро)

Параллельные вращательные твист-движения кистей рук

1) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт раз, два – кисти отклоняются влево вниз и, параллельно друг другу поднимаясь снизу вверх дважды выполняют левосторонний вращательный твист, на счёт три, четыре кисти отклоняются вправо вниз и, поднимаясь снизу вверх, дважды параллельно друг другу выполняют правосторонний вращательный твист. (4 Нейто-движения).

2) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт пять, шесть кисти параллельно поднимаются снизу вверх, выполняя по часовой стрелке два вращательных движения, на счёт семь, восемь - два вращательных движения против часовой стрелки. (4 Гетеро-движения).

Симметричные вращательные твист-движения кистей рук

1) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт два, два – кисти отклоняются влево и, симметрично друг другу дважды закручиваются наружу (ауттвист), на счёт три, четыре – кисти рук отклоняются вправо и дважды симметрично закручиваются внутрь (интвист). (4 Гомо-движения).

2) Исходная позиция: кисти располагают горизонтально ладонями вниз. На счёт пять, шесть - кисти симметрично дважды закручиваются наружу (ауттвист), на счёт семь, восемь - кисти дважды симметрично закручиваются внутрь (интвист). (4 Нейтро-движения).

Стандартный комплекс можно выполнять для любой части тела – пальца, уха, носа, головы, языка, нижней челюсти, и даже для скальпа. Это позволяет решить и узкие проблемы данных частей тела, и общие проблемы всего организма благодаря наличию в теле огромного числа систем соответствия, объединённых по принципу подобия.

В начальной школе можно использовать в качестве физкультминутки

Вот помощники мои, их как хочешь, поверни:

(Выполняется движения 1) первой стадии)

И вот эдак, и вот так, не обидятся никак.

(Выполняется движения 2) первой стадии)

Раз, два, три, четыре, пять.

(Выполняется движения 3) первой стадии)

Не сидится им никак.

(Выполняется движения 4) первой стадии)

Покрутили, повертели (круговые вращения кистью)

И работать захотели. (Потираем руками)

Поработают немножко, (Хлопаем в ладоши)

мы дадим им отдохнуть. (Сложили ладони вместе)

Постучали, (стучим по столу)

повертели (круговые вращения кистью)

и писать вновь захотели. (Хлопаем в ладоши)

Частичные скручивания кисти

Скручивание совершают только пальцы и ладони.

1) Пальцы совершают волнообразные движения.

2) Сгибание- разгибание пальцев с участием межфаланговых суставов.

3) Слегка согнутые пальцы, соприкасаясь боковыми поверхностями, движутся друг относительно друга.

4) Пальцы кисти совершают вращательные движения по часовой и против часовой стрелки.

5) Движения пальцев, выполняемые при сжимании и разжимании кулака.

Мы писали, мы писали,

(Волнообразный твист пальцев)

Наши пальчики устали.

(Потирание пальцев)

Мы немножко отдохнём

(Сгибание, разгибание пальцев)

и опять писать начнём.

(Волнообразный твист пальцев).