4. Твист гимнастика с круговыми движениями в форме знака

бесконечности

Круговые движения в форме знака бесконечности (∞) можно выполнять разными частями тела: руками, плечами, грудной клеткой, животом, бёдрами, ногами. Выполнять движения можно в любых положениях: стоя, сидя, лёжа. Твист гимнастика применима для отдельных частей тела, таких, как кисти, стопы и др.

При скручивающих движениях включаются в работу сетевые системы соответствия телу и его частям находящиеся в области кистей и стоп. Они посылают спиральные волновые сигналы в соответствующие области тела и внутренние органы, активизируя процессы внутреннего взаимодействия.

5. Весёлая ходьба со скручивающими движениями

Все мы ходим. Если сочетать перемещения тела при ходьбе со скручивающими (твист) движениями, мы получим наиболее идеальный метод поддержания здоровья в процессе самой жизни.

Твист ходьба – это интегрированное движение тела, которое включает в себя шаги, твист-движения, дыхание и намерение.

Методы дыхания при твист ходьбе содержат несколько основных правил. Во-первых, твист-движения выполняются на выдохе, при возвращении в нормальное положение осуществляют вдох. Во-вторых, при сжатии частей тела производят выдох, при расширении – вдох.

В зависимости от направления движения ходьбу, возможно, выполнять вперёд, назад, вправо, влево, на месте.

В зависимости от высоты поднимания ног твист ходьбу делят на ходьбу с высоким шагом, низким шагом, нормальным шагом, ходьбу на месте.

Твист ходьба включает методы индивидуального твиста каждой части тела в отдельности, а также методы комбинированного твиста нескольких частей тела одновременно.

Интвист – это такое закручивающее движение, при котором руки и ноги выполняют разворот по направлению друг к другу (внутрь).

Ауттвист – это закручивающее движение при котором руки и ноги разворачиваются в направлении друг от друга – наружу.

1. Ходьба с твистом рук.

- Ходьба с фиксированным твистом рук: при ходьбе руки совершают фиксированный ауттвист или фиксированный интвист;

-Ходьба с ин-ауттвистом рук: при ходьбе руки выполняют одновременный левый твист, одновременный правый твист, одновременный ауттвист, одновременный интвист.

2. Ходьба с твистом ног:

-Ходьба с фиксированным ауттвистом ног: при ходьбе стопы встают на землю носками наружу;

-Ходьба с фиксированным интвистом ног: при ходьбе стопы встают на землю носками внутрь;

-Ходьба с ин-ауттвистом ног: обе ноги поочерёдно совершают интвист и ауттвист.

3. Ходьба с твистом шеи:

- Ходьба с левым твистом шеи: шея в ритме шагов совершает развороты в левую сторону (фиксированный левый твист, переменный левый твист);

- Ходьба с правым твистом шеи: шея в ритме шагов совершает развороты в правую сторону (фиксированный правый твист, переменный правый твист);

- Ходьба с лево-правым твистом шеи: шея попеременно разворачивается то в левую, то в правую стороны;

- Ходьба с твистом удлинённой шеи: в процессе ходьбы шея совершает левый и правый твист будучи вытянутой вверх, наподобие шеи лебедя;

- Ходьба с твистом укороченной шеи: в процессе ходьбы шея совершает левый и правый твист будучи сжатой как у черепахи.

4. Ходьба с твистом всего туловища: всё туловище целиком совершает фиксированный или переменный правый твист, левый твист в такт ходьбе.

5. Ходьба с твистом плеч:

- Ходьба с интвистом плеч: оба плеча поворачиваются внутрь;

- Ходьба с ауттвистом плеч: оба плеча разворачиваются наружу;

- Ходьба с ин-ауттвистом плеч: плечи поочерёдно совершают движения интвиста и ауттвиста;

- Ходьба с твистом поднятых плеч;

- Ходьба с твистом опущенных плеч.

6. Ходьба с твистом живота и твистом поясницы.

7. Ходьба с твистом бёдер.

8. Ходьба с комбинированным твистом шеи и туловища:

- Левый твист шеи, правый твист туловища;

- Правый твист шеи, левый твист туловища.

9. Ходьба с комбинированным твистом рук, ног, шеи и туловища:

- Левый твист шеи, правый твист туловища, ауттвист рук, ауттвист ног;

- Правый твист шеи, левый твист туловища, интвист рук, правый твист ног;

- Левый твист шеи, правый твист туловища, ауттвист рук, интвист ног;

- Правый твист шеи, левый твист туловища, интвист рук, левый твист ног.