4. Четвертая стадия (вращательные твист-движения Нейтро)

А) Четыре Нейто-двuжения: руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет "раз, два, три, четыре" (рис. 13).

Рис. 13. Стандартный комплекс твист гимнастики в положении стоя. Четвёртая стадия. Четыре Нейто-движения

Б) Четыре Гетеро-двuжения: два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет "пять, шесть, семь, восемь" (рис.14).

Рис. 14. Стандартный комплекс твист гимнастики в положении стоя. Четвёртая стадия. Четыре Гетеро-движения

В) Четыре Гомо-движения: голова и туловище выполняют левый твист, при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга.

Затем голова и туловище выполняют правый твист, а руки – два сходящихся вращательных твист – движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счёт «Два, два, три, четыре» (рис. 15).

Рис. 16. Стандартный комплекс твист гимнастики в положении стоя. Четвёртая стадия. Четыре Гомо-движения

Г) Четыре Нейтро-движения: два расходящихся и два сходящихся вращательных твист – движения в передней плоскости выполняются руками на счёт «пять, шесть, семь, восемь» (рис.16).

Рис. 16. Стандартный комплекс твист гимнастики в положении стоя. Четвёртая стадия. Четыре Нейтро-движения

Если нам необходимо привести себя быстро в работоспособное состояние, поднять свой тонус, то можно выполнить спиральную гимнастику в быстром темпе 3 раза. При этом мы активизируем работу всех систем нашего организма. Для снятия нервного напряжения, перевозбуждения всего организма нужно выполнить гимнастику в медленном темпе 3 раза.

Для лучшего разучивания спиральной гимнастики предлагается стихотворение, проговариваемое вместе с движениями:

Идём мы дорожкой фруктового сада,

Румяные яблоки сыплем в корзину,

Кладём их на полку запасом на зиму,

И свежие с радостью делим с друзьями.

Бескрайний простор раскрывает объятья,

Прекрасное небо всё выше и выше,

Земля расцветает у нас под ногами;

Душа, всё объемля, красотами дышит!

Любовь посылаю земле я и небу,

Всему благодарна в гармонии мира,

Улыбка добра, словно щедрая лира,

Несёт уваженье прекрасному делу.

Люблю я животных, растений цветенье,

Весь мир удивителен, как вдохновенье.

Прекрасно всё будет в бескрайней отчизне!

Лучистым цветком расцветаю для жизни. (М.М. Смирнова)

Если кому-то не под силу выполнять стандартный комплекс спиральной гимнастики всем телом, можно с успехом делать те же самые движения предплечьями и кистями рук, только кистями рук, голенями и стопами, только стопами, только головой и глазами и даже только пальцами. Достигаемый при этом лечебно-профилактический эффект распространяется на весь организм благодаря активизации спиральной энергетической сети периферических систем соответствия телу. Попробуйте при насморке выполнить твист-гимнастику кончиком носа.