1.4. Нагрузка и отдых как компонент спортивной тренировки

Наряду с понятием средство и метод существует понятие "тренировочная накрутка" (Матвеев Л. П., 1991). Оно подчеркивает тот факт, что выполнение любого тренировочного упражнения связано с переводом организма на более высокий уровень функциональной активности, чем в состоянии покоя или умеренного функционирования, и в этом смысле является "надбавкой", "загружающей" органы и системы организма и вызывающие, если она достаточно велика, утомление. Таким образом, термин "ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА" означает прибавочную функциональную активность организма, вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей.

В основе методов совершенствования двигательных навыков и развития физических качеств лежит определенный способ регулирования нагрузки и порядок сочетания ее с отдыхом.

Нагрузка - количественная мера воздействия физических упражнений. Нагрузка сопряжена с расходованием "рабочего потенциала" организма (энергетических ресурсов и т.д.) и с утомлением. Утомление связано с отдыхом, во время которого развертывается восстановительные процессы, обусловленные нагрузкой. Таким образом, нагрузка ведет через утомление к восстановлению и повышению работоспособности.

Показатели нагрузки разделяются на две группы (Курамшин Ю.Ф, 1999):

1) "внешняя" сторона нагрузки, характеризующая внешние параметры совершаемой работы - продолжительность и скорость работы, количество повторений, подходов, вес отягощений и др.;

2) "внутренняя" сторона нагрузки, характеризующая величины функциональных сдвигов в организме - степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потребление кислорода, ударного и минутного объема крови и др.

Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и интенсивности. Подобъемам нагрузки следует понимать длительность выполнения упражнения (воздействие), его протяженности во времени, суммарное количество выполняемой физической работы. Критериями, при оценке внешней стороны нагрузки могут быть: количество повторений упражнений, количество занятий и время, затраченное на них, суммарный вес отягощений, суммарный километраж и другие показатели. При оценке внутренней стороны - суммарная величина пульса в отдельных упражнениях за определенный период времени (Матвеев Л.П.1991; Курамшин Ю.Ф., 1999).

Интенсивность нагрузки будет характеризоваться силой воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени (Курамшин Ю.Ф., 1999). Критериями, при оценке внешней стороны интенсивности нагрузки могут быть: скорость передвижения по трассе, моторная плотность занятия и т.д. При оценке внутренней стороны интенсивности нагрузки широко используют показатели пульса. Так, интенсивность обычного бега, приводящего к пульсу 150 уд/мин, считают средней, к 170-180 уд/мин - большой, а к пульсу 190 уд/мин - очень большой (Фомин И.А., 1994).

Между объемом и интенсивностью нагрузки существует обратно пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность упражнения, тем меньший объем нагрузки можно выполнить (Матвеев Л.П., Новиков АД., 1976).

Нагрузку можно изменить за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно (Курамшин Ю.Ф., 1999).

Нагрузка бывает:

Стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорость, темп) в каждый момент воздействия.

Переменной (вариативной) — изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Непрерывной - когда при выполнения упражнения отсутствуют интервалы отдыха.

Прерывной — когда между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека.

Сочетание нагрузок позволяет выделить следующие методы, применяемые в тренировках.

Отдых является таким же компонентом тренировки как и нагрузка. Следует различать активный и пассивный отдых. При пассивном - скалолаз не выполняет никаких физических нагрузок. При активном - спортсмен переключается на другой вид физической деятельности (табл. №).

Так же отдых определяется интервалами, и в зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения различают следующие типы интервалов отдыха:

Ординарный (компенсационный, полный) - интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

Жесткий интервал (субкомпенсационный, неполный) - очередная нагрузка приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом. Применяется, в основном, для воспитания выносливости.

Экстремальный (суперкомпенсационный) интервал - очередная нагрузка приходится на фазу повышенной работоспособности.

Таблица 13

Нагрузки	Стандартная	Вариотивная
Непрерывная	Равномерный метод N = 15'- 1,5 ч	Переменный метод ЧСС =120 уд/мин цикл упр-я 12’-15’
Прерывная	Повторный метод N=const; t отдых	Интервальный метод N1; t1; N2; t2; N3;

Нагрузка и отдых - два основных элемента тренировки, с помощью которых формируется и тренированность спортсмена, и все его физические качества (сила, выносливость, скорость и др.) (Озолин Н.Г., 1988).

Нагрузка и восстановление должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности скалолаза. Восстановление начинается уже в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основные энергозапасы восполняются после окончания лазания или какого-либо промежутка времени (срочное и отставленное восстановление). Текущее восстановление поддерживает нормальное функционирование организма в процессе выполнения нагрузки (Пиратинский А.Е., 1987).