Основные закономерности построения тренировки в процессе акклиматизации

Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов [7, 23, 43, 55, 108, 133, 171].

Однако вопросы динамики тренировочных нагрузок в процессе акклиматизации рассматриваются в литературе преимущественно в связи с подготовкой к соревнованиям, проводящимся в горах.

Имеются указания на то, что высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости [46, 66, 123, 133, 141, 218].

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая.

Многие авторы считают, что фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню [7, 43, 55, 64, 92]. В то же время отмечается, что в среднегорье у гребцов фаза "острой" акклиматизации на высоте 1900 м заканчивается только к началу 3-й недели [55].

В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней [15, 60] и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней [181].

В литературе содержатся данные о второй "волне акклиматизации", наступающей на 13-17-й день пребывания в горах и связанной обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации [92, 133], что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье.

В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье.

Д.А.Алипов [7] делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы. 1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней); 2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней); 3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах). Некоторые авторы выделяют 4 фазы акклиматизации [15].

На основе выделенных фаз рекомендуется определенная динамика тренировочных нагрузок в среднегорье. G.Lande [198], L.Pohlitz [178] разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы: 1-я - акклиматизация длительностью 5 дней; 2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней; 3-я (восстановление) - 3 дня. В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям.

В связи с тем, что в ряде работ использование среднегорья рассматривается как дополнительный фактор повышения тренированности, проводить подготовку в горах рекомендуется спортсменам, освоившим уже накануне выезда в горы достаточно высокий по объему и интенсивности уровень тренировочных нагрузок [6, 64, 112, 129, 132, 218].

Останавливаясь на принципах проведения тренировок на высотах порядка 2000-3000 м, Buhe подчеркивает, что они показаны для хорошо переносящих высоту и высококвалифицированных спортсменов. Стратегическим принципом он считает целесообразность такого построения высотной тренировки, чтобы в течение 3-4 недель вовлечь в работу как можно больше мышечных групп и достичь оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.

Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость выносливость.

Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости [155].

Однако наибольшие расхождения мнений вызывает вопрос построения тренировки в первом микроцикле, соответствующем фазе "острой" акклиматизации.

В одних работах указывается, что в этот период следует снизить объем и интенсивность нагрузки на 40-50 % с последующим постепенным восстановлением их к 8-10-у дню пребывания в среднегорье [54, 60, 132, 141].

Некоторые ученые рекомендуют в период акклиматизации общий объем тренировочной нагрузки снизить только на 10-20 % [95, 112].

Другая группа авторов отмечает, что с первых же дней пребывания в среднегорье можно проводить тренировочные занятия с такими же тренировочными нагрузками, которые характерны для обычных условий [18, 41].

Таким образом, большинство авторов рекомендует снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки в первом микроцикле, и только небольшая группа специалистов советует сохранять их на привычном уровне. Однако связи между рекомендуемой динамикой нагрузки и спортивным результатом как в горах, так и в период реакклимализации авторы не приводят.

По поводу построения последующих микроциклов горной тренировки литературные данные особых противоречий не содержат.

С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений [125].

Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.

В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки.

В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок.

В литературе, за редким исключением, отсутствуют конкретные рекомендации по содержанию тренировки в отдельных микроциклах, динамике тренировочных нагрузок и их взаимосвязи со спортивным результатом в период реакклиматизации. Нет сведений и о факторах, влияющих на ход адаптации и на особенности ее у молодых и опытных спортсменов. В то же время имеются данные, что для полной адаптации человека к климату горной местности необходимо несколько лет и даже несколько поколений [4, 187].

Вот почему вопросы построения спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям требовали специального изучения.

Успех тренировки, а также успех в соревнованиях, проводящихся в горной местности, зависят от степени адаптации органов и систем, ряда факторов внешней и внутренней среды и уровня тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых в горах. Важнейшее значение для этого имеют горный стаж и уровень подготовленности спортсмена.

Для подтверждения этой гипотезы было проведено специальное исследование, в котором участвовало 16 бегунов средней квалификации.

В Пржевальске (1850 м) состоялись два сбора длительностью по 3 недели в июне и августе. Разрыв между сборами составлял 38 дней, в течение которых несколько бегунов успешно участвовали во всесоюзных соревнованиях, проводившихся на равнине.

Оба сбора были аналогичными (т.е. 3 недельных цикла 1-го сбора полностью повторялись на 2-м).

1 недельный микроцикл - активная акклиматизация бегунов. Снижение интенсивности нагрузки, при небольшом снижении объема (10 %). 2 микроцикл - подведение к 1 соревнованиям, сами старты и восстановление. 3 микроцикл - три дня интенсивная тренировка, а далее подведение к стартам и сами соревнования.

21 день сбора включал: 13-14 тренировочных дней и 3-4 дня - участие в соревнованиях. Общий объем беговой нагрузки у средневиков - 211,2+10,0; у стайеров - 365,8+25,4 км; объем аэробноанаэробной направленности соответственно 22,7+3,1 км и 42,8+6,3 км.

Некоторые отличия между сборами заключались лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду. В обоих сборах участвовали одни и те же спортсмены, у которых ежедневно измерялись отдельные антропометрические показатели, ЧСС в покое, проводились наблюдения за самочувствием, а также строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

Основными критериями, позволяющими определить уровень адаптации испытуемых, были спортивные результаты, показанные в 4 соревнованиях в беге на 800 и 1500 м, проведенных на 10-11-й и 20-21-й день обоих сборов. (В 1-й день все спортсмены бежали 1500 м, во 2-й день часть бегунов выступала на дистанции 800 м).

Анализ спортивных результатов, достигнутых бегунами в 4 соревнованиях, показывает, что по отношению к 1-м соревнованиям 1-го сбора (10-11-й день), показатели которых взяты за исходные, наблюдалось непрерывное улучшение спортивных достижений (табл.17).

В последних 3 соревнованиях на 2 дистанциях зафиксировано 40 результатов. Только 5 из них были ниже исходных.

Несмотря на то, что большинство бегунов в период между 1-м и 2-м сборами приняли участие в ряде ответственных стартов на равнине, 2-й сбор по спортивным показателям прошел на более высоком уровне, хотя во второй раз почти все бегуны поднялись в

Пржевальск не из Алма-Аты, а из городов, лежащих на уровне моря, с задержкой в Алма-Ате на 1-2 дня.

Таблица 17

Групповая динамика прироста спортивных результатов в беге на средние дистанции в Пржевальске (с)

Дистанция (м)	Показатели	I сбор (дни)		II сбор (дни)
		10-11-й	20-21-й		10-11-й	20-21-й
1500 (n=11)		Исходн.	+3,95+2,45		+5,47+2,87	+8,12+6,55
800 (n=8)		Исходн.	-		+0,85+1,6	+1,75+1,37
1500	Т		4 (р>0,05)		(р<0,01)	2,5 (р<0,05)
800	Т		-		7 (р>0,05)	0 (р<0,01)

В течение всего 2-го сбора наблюдалось меньше жалоб на плохое самочувствие. Тренировочные занятия проходили более эффективно, на что указывают повышение скорости пробегания отрезков, уменьшение интервалов отдыха и другие показатели.

В динамике средних антропометрических показателей (массы тела и ЖЕЛ) достоверных различий не обнаружено как между сборами, так и по дням внутри каждого сбора. В динамике утренней ЧСС в покое также не было достоверных различий между днями сборов, однако вариация среднего показателя достигала 4,6 уд/мин.

Таким образом, сборы, проведенные с интервалом в 38 дней, показали, что повторное пребывание в горах при одинаковой программе тренировки улучшает спортивные результаты, позволяет увеличить скорости пробегания тренировочных отрезков и сократить длительность интервалов отдыха. Это связано с повышением уровня подготовленности спортсменов и указывает на адаптацию организма к перенесению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

По динамике спортивных результатов испытуемых можно считать, что факторы горного стажа и уровня подготовленности при одинаковом построении тренировки влияют на ускорение процессов адаптации организма к выполнению напряженной мышечной работы в условиях среднегорья, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузки при повторных пребываниях в горах и с каждым стартом успешнее выступать в соревнованиях.

Для спортивной тренировки представляет интерес выяснение вопроса о влиянии нагрузок различной интенсивности на адаптацию спортсменов, имеющих разные стаж и уровень подготовленности. Для оценки особенностей адаптации была выбрана методика изучения динамики морфологических элементов и ферментативной активности лимфоцитов крови как клеток, принимающих большое участие в восстановительных процессах, несущих информацию о функциях отдельных органов и систем при стрессовых воздействиях на организм, одним из которых является тренировка в условиях среднегорья. Изучение ферментативной активности лимфоцитов крови у спортсменов в условиях среднегорья проводилось довольно редко [85, 106, 134, 202]. Показано, что в процессе акклиматизации мышечная работа вызывает активизацию ферментативных систем клеток крови, которая связана с уровнем тренировочных нагрузок и может быть использована для характеристики адаптационных сдвигов в организме спортсменов.

Исследования проводились в мае 1972 г. в Пржевальске совместно с А.С.Яновской [134]. Под наблюдением находились ведущие бегуны страны, специализирующиеся на средних дистанциях. За исходные принимались показатели, полученные на 3-4-й день акклиматизации. Повторные исследования проводились на 10-12-й и 15-16-й день пребывания в среднегорье.

Под наблюдением находились 15 бегунов - кандидатов в олимпийскую команду. В связи со структурой тренировочных нагрузок и особенностями адаптации в горах они были разделены на группы. В 1-ю группу вошли 10 бегунов. Все они неоднократно бывали в среднегорье, имели высокий уровень подготовленности. Структура горного этапа тренировки у этих бегунов включала 4 микроцикла:

1-й - 5 дней. Тренировочные нагрузки большого объема и пониженной интенсивности, выполняемые преимущественно методами длительного непрерывного бега;

2-й - 5 дней. Тренировочные нагрузки большого объема, повышающиеся до привычной интенсивности, выполняемые в беге на отрезках, и длительном беге;

3-й - 7 дней. Тренировочные нагрузки выполнялись по индивидуальным планам без ограничения объема и интенсивности. Микроцикл закончился контрольными соревнованиями;

4-й - 4 дня. Тренировочные нагрузки по индивидуальным планам без ограничений.

2-ю группу составили 5 бегунов. 2 спортсменки имели большой горный стаж и высокий уровень подготовленности, обе уже были чемпионками СССР в беге на 1500 и 800 м. 3 молодых бегуна не имели горного стажа.

2 опытные бегуньи тренировались очень напряженно. Например, Л.Брагина в течение 14 дней, с 5 по 18 мая, тренировалась 3 раза в день без выходных, не снижая объема и интенсивности нагрузки.

Р.Русс в течение сбора выполняла работу в длительном непрерывном беге вместе со своим мужем, бегуном на 3000 м с препятствиями. Анализ скоростей позволил отметить, что у нее значительно сократился объем бега аэробной направленности.

Тренировку 3 молодых бегунов этой группы как до подъема, так и в среднегорье можно охарактеризовать как интенсивную и небольшого объема. Они преимущественно использовали интервальный и повторный бег на отрезках в ущерб другим методам тренировки. И хотя горный этап тренировки у них также делился на 4 микроцикла, значительных различий по содержанию тренировочных средств не наблюдалось. Скорость бега на отрезках в 1-м и 2-м микроциклах хотя и была несколько снижена, однако объем этого бега был значительным.

По итогам последующего сезона из 1-й группы в состав олимпийской команды 1972 г. вошли 3 бегуна, 2 из которых заняли 2-е и 7-е места в Мюнхене, и 9 спортсменов из 10 повысили свои достижения по сравнению с предыдущим годом.

Из 2-й группы 2 спортсменки вошли в состав олимпийской команды, 1 стала олимпийской чемпионкой, но только 3 из 5 повысили свои достижения.

При этом спортивные результаты бегунов 2-й группы сразу после сбора в среднегорье были невысокими, и только через 2 месяца 3 достигли показателей предыдущего года, а затем и улучшили их.

В течение всего периода тренировки в среднегорье утром до зарядки и завтрака изучался комплекс ферментов в лимфоцитах крови, а также содержание в ней эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина.

Полученные данные по этапам акклиматизации приводятся в табл. 18, 19, 20.

 

Таблица 18

Показатели активности ферментов в лимфоцитах и форменных элементов крови у бегунов (Пржевальск, 3-4-й дни акклиматизации)

Показатели	1-я группа	1-й   тип (n=10)	2-я группа	2-й   тип (n=5)	Р(1-2)
	М1	m	M1	m
1. СДГ	21,45	0,46	16,25	0,29	<0,01
2. ЛДГ	1,87	0,107	1,99	0,16	>0,05
3.   - ГФДГ (м)	11,23	0,31	13,54	0,99	<0,05
4.   - ГФДГ (г)	13,21	0,37	9,61	0,39	<0,01
5. МДГ	2,81	0,20	2,37	0,20	<0,05
6. Лейкоциты	6,8*103	0,12*103	8,2*103	0,27*103	<0,01
7. Пероксидаза	51,80	1,44	48,40	3,42	>0,05
8. РНК	1,93	0,04	1,68	0,01	<0,01
9. Нв	15,68	0,18	14,76	0,21	<0,05
10. Эритроциты	4,3*106	0,06*106	3,8*106	0,04*106	<0,01

Таблица 19

Показатели активности ферментов в лимфоцитах и форменных элементов крови у бегунов (Пржевальск,10-11-й дни акклиматизации)

Показатели	1-я                  1-й группа          тип (n=10)			2-я                  2-й группа          тип (n=10)
	М1	m	% к 3-4 дню	M1	m	% к 3-4 дню
1. СДГ	13,94	0,36	64,99	23,56	0,38	144,98
2. ЛДГ	2,70	0,08	144,40	3,38	0,53	169,85
3.   - ГФДГ (м)	8,20	0,19	73,02	17,56	0,81	129,68
4.   - ГФДГ (г)	10,50	0,28	79,49	16,80	0,74	174,81
5. МДГ	3,76	0,11	133,81	2,90	0,17	122,37
6. Лейкоциты	7,1*103	0,27*103	103,95	5,6*103	0,27*103	68,20
7. Пероксидаза	49,0	1,69	94,59	57,40	3,70	118,60
8. РНК	1,70	0,02	88,09	2,16	0,02	128,57
9. Нв	15,19	0,13	96,88	13,76	0,31	92,22
10. Эритроциты	5,2*106	0,06*106	126,39	5,0*106	0,15*106	130,28

На основании анализа выявлено два типа адаптации спортсменов к среднегорью.

1-тип был зафиксирован у спортсменов 1-й группы, он характеризуется значительным повышением уровня активности СДГ,   - ГФДГ (м) и   - ГФДГ(г) на 3-4 день акклиматизации, что по сравнению с "уровнем моря" составляет 200-250 %, и менее выраженными сдвигами остальных исследуемых показателей. К 10-11-у дню акклиматизации отмечается тенденция к снижению активности СДГ,   - ГФДГ (м) и   - ГФДГ (г), пероксидазы и содержания РНК в лимфоцитах и Нв в эритроцитах при возрастании активности ЛДГ и МДГ.

Различия между 1 и 2 группами достоверны, кроме изменения эритроцитов.

Таблица 20

Показатели активности ферментов в лимфоцитах и форменных элементов крови у бегунов (Пржевальск,15-16-й дни акклиматизации)

Показатели	1-й тип (n=9)
	М1	m	% к 3-4 дню
1. СДГ	14,68	0,34	68,43
2. ЛДГ	3,07	0,05	164,17
3.   - ГФДГ (м)	8,09	0,21	72,04
4.   - ГФДГ (г)	11,10	0,34	84,03
5. МДГ	3,61	0,11	128,47
6. Лейкоциты	6,8*103	0,27*103	100,53
7. Пероксидаза	61,00	1,44	117,76
8. РНК	1,71	0,02	88,60
9. Нв	14,32	0,16	91,33
10. Эритроциты	4,8*106	0,05*106	112,79

На 15-16-й день акклиматизации сохраняется тенденция к снижению активности СДГ,   - ГФДГ (м) и   - ГФДГ (г), которая все же не достигает величин "уровня моря". Продолжает возрастать активность ЛДГ, достигая 164 % по отношению к данным 3-4-го дня акклиматизации. Остаются высокими активность пероксидазы, МДГ, содержание лейкоцитов и эритроцитов в 1 мл крови. Эти данные свидетельствуют о том, что, несмотря на продолжающуюся тенденцию к восстановлению метаболизма лимфоцитов, содержания эритроцитов в крови, к 15-16-у дню акклиматизации нет полного восстановления функционального состояния клеток как белой, так и красной крови.

2-й тип адаптации был зафиксирован у спортсменов 2-й группы. Он характеризуется меньшими мобилизационными возможностями энергообмена клеток белой крови и функциональных свойств красной крови на 3-4-й день акклиматизации (см. табл. 18). Особенностью адаптационных реакций этого типа является максимум сдвигов большинства исследуемых параметров в более поздние сроки, на 10-11-й день акклиматизации. Наблюдается значительное превышение активности СДГ, ЛДГ,   - ГФДГ (м) и   - ГФДГ (г), содержания РНК в лимфоцитах и количества эритроцитов в крови (см. табл. 19). К 15-16-у дню акклиматизации у этих спортсменов отмечается более замедленное снижение исследуемых параметров крови. На 15-16-й день все спортсмены, участвовавшие в сборе, имели уже 1-й тип адаптации (см. табл. 20).

Анализ полученных материалов показал, что активность СДГ,   - ГДФГ (м) и   - ГДФГ (г) у спортсменов, отнесенных ко 2-у типу, на 10-11-й день акклиматизации по отношению к исходным превышала в 2-2,5 раза активность этих ферментов у спортсменов с 1-м типом реакции. Колебания ЛДГ и МДГ были менее выражены.

Проведенные исследования показали, что активность ряда ферментов в крови отражает процессы адаптации организма к условиям среднегорья в связи с различиями в структуре тренировочных нагрузок, "горном стаже" и уровне подготовленности.

Анализ полученных данных позволяет говорить о том, что спортсмены с горным стажем в первые 3-4 дня при щадящем режиме тренировки в горах значительно повышают показатели, характеризующие ферментативные свойства лимфоцитов. Спортсмены без "горного стажа", а также опытные бегуны, не снижающие интенсивности нагрузки в эти дни, слабее мобилизуют свои резервы. Снижение активности ферментов в лимфоцитах на 10-12-й день у спортсменов 1-й группы служит показателем хорошей адаптации к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок. Такой ход адаптации отвечает требованиям подготовки к ответственным соревнованиям, проводимым в условиях среднегорья. Во 2-й группе значительное повышение ферментативной активности в лимфоцитах на 10-12-й день указывает на худшую адаптацию.

Итоги педагогического эксперимента показали:

построение спортивной тренировки со значительным снижением интенсивности нагрузки в 1-м микроцикле и постепенным переходом к привычной способствует более быстрой и надежной адаптации в среднегорье;

сохранение высоких по интенсивности нагрузок в 1 микроцикле ведет к задержке в развитии адаптационных процессов на срок до 2 недель;

спортивные достижения бегунов после спуска с гор также более стабильны при использовании 1-го варианта структуры нагрузок. При использовании 2-го варианта высокие спортивные результаты достигаются через более длительный срок (около 2 месяцев) после спуска и, как правило, только опытными спортсменами с большим горным стажем.

При построении тренировки со снижением интенсивности тренировочной нагрузки квалифицированные спортсмены с большим "горным стажем" могут сократить длительность первого микроцикла до 3-4 дней.

Т.К.Мухамеджаровым [84] был проведен эксперимент по изучению эффективности различных вариантов построения 1-го микроцикла тренировки в среднегорье с целью определения надежности адаптации для последующего выступления в соревнованиях на высоте.

Три группы бегунов на средние и длинные дистанции по 7 человек, каждая тренировалась в Пржевальске. Сравнивались 3 варианта построения 1-го недельного микроцикла (табл.21).

1-й вариант - с сохранением привычной скорости и объема

бега на отрезках;

2-й вариант - с заниженной скоростью бега на отрезках (~5%) по сравнению с выполнявшейся до подъема в горы;

3-й вариант - с применением преимущественно непрерывного длительного бега.

Скорость бега на отрезках рассчитывалась для каждого бегуна в процентах от личного рекорда на каждом отрезке.

В 1-м недельном микроцикле тренировочная нагрузка в каждой группе имела достоверные различия по скорости пробегания отдельных отрезков дистанции и по объему бега на этих отрезках.

В последующих 2-м и 3-м недельных микроциклах произошло выравнивание всех параметров тренировочных нагрузок: объема длительного бега, бега на отрезках и скорости их преодоления во всех группах.

Таблица 21

Характеристика тренировочных нагрузок в экспериментальных группах в км (М + m)

Группа	Алма-Ата в последнюю неделю до выезда			Пржевальск  в 1-ю неделю в горах
	Общий объем,	Бег на отрезках		Общий объем,	Бег на отрезках
	км	км	%	км	км	%
1	108+ 6,40	20,6+ 2,65	85-90	117+ 2,40	17,3+ 1,91**	85-90
%	100%	100%		109%	84%
2	117+ 4,81*	20,4+ 2,16	85-90	123+ 11,1	16,5+ 1,59**	80-85
%	100%	100%		105%	81%
3	96+ 6,85*	14,5+ 2,04	85-90	110+ 8,44	4,9+ 1,06**	85-90
%	100%	100%		115%	34%

* Различия между общими объемами нагрузки во 2-ю и 3-ю неделю достоверны при p<0,05. ** Различия между общими объемами на отрезках в 1-ю и 3-ю, во 2-ю и 3-ю недели достоверны при p<0,001.

В целях изучения переносимости различных по направленности и интенсивности тренировочных нагрузок, выполненных в 1-м недельном микроцикле, были использованы данные основного обмена в условиях относительного покоя в течение всего сбора. Они характеризовали уровень окислительно-восстановительных процессов в фазе отставленного восстановления, динамика которого представлена в табл. 22*.

*Поясним, что речь идет об измененном уровне метаболических реакций на поздних фазах восстановления, который по предложению

Б.С.Гиппенрейтера [29] обозначают в отечественной физиологии спорта термином "динамическое последействие мышечной активности", а состояние организма в этих условиях как "относительный покой" в отличие от полного или физиологического покоя.

ТТаблица 22

Величины основного обмена в % к должным нормам (180), принимаемым за 100 (М+m) в процессе акклиматизации в среднегорье

Группы	Исходные до гор	В г о р а х
		3-й день	5-й день	9-й день	15-й день	17-й день
1.	110,5+2,41	114,4+5,3	131,0+3,06*	112,4+3,06**	133,4+2,24***	118,5+2,40
2.	109,8+2,23	120,8+3,56	123,0+4,24	116,2+1,7*	117,5+3,14	113,0+1,95
3.	111,6+2,5	118,5+3,53	117,0+2,46*	126,5+2,36**	115,2+2,01***	113,5+2,08

* Различия между группами достоверны при р<0,05 ** Различия между группами достоверны при р<0,01 *** Различия между группами достоверны при р<0,001

Анализ табл. 22 показывает, что у бегунов 1-й группы наблюдались два пика повышения основного обмена - на 5-й и 15-й день пребывания в горах, несмотря на то, что в 4-й день по плану спортсмены отдыхали.

У бегунов 3-й группы наблюдалось достоверное повышение показателей основного обмена на 9-й день после того, как во 2-м недельном микроцикле была повышена интенсивность нагрузки за счет увеличения доли бега на отрезках до уровня 1-й и 2-й групп.

У бегунов 2-й группы колебания показателей основного обмена были значительно меньшими. К концу сбора показатели у 2-й и 3-й групп снизились почти до исходных величин.

Результаты эксперимента показали, что бегуны, применявшие 1-й вариант структуры тренировочных нагрузок с сохранением скорости пробегания отрезков на уровне равнины, имели в начале 3-й недели явно выраженный более высокий уровень обмена относительного покоя, что подтверждало наблюдения педагогов о повышенной степени утомления у спортсменов после тренировочных занятий и потребовало включения в последующем дополнительных дней отдыха.

Спортсмены, тренировавшиеся по 2-у варианту структуры, со снижением интенсивности бега на отрезках, более быстро и стабильно адаптировались к выполнению тренировочных нагрузок в среднегорье.

Бегуны 3-й группы несколько медленнее, но достаточно стабильно адаптировались к физическим нагрузкам в горах, что позволило бегунам этих 2-х групп успешнее выступать в соревнованиях в среднегорье. Однако после спуска в привычные условия этого преимущества у них уже не было.

Таким образом, сохранение близкой к привычной для равнины интенсивности тренировки в среднегорье в 1-м недельном микроцикле было связано с повышением показателей основного обмена в начале 3-й недели, что может косвенно указывать на худшую переносимость тренировочных нагрузок и удлинение восстановительного периода. Эти данные подтверждают возможность 2-й волны акклиматизации (на 15-й день) в связи с неадекватным выбором тренировочных нагрузок.

В большинстве проводимых в настоящем исследовании экспериментов спортсмены - бегуны, борцы, велосипедисты - использовали для тренировки в среднегорье разработанный нами вариант динамики тренировочных нагрузок, предусматривавший сохранение или небольшое снижение (+10 %) общего объема работы (от достигнутого на равнине) в 1-м недельном микроцикле при более значительном снижении интенсивности нагрузки (25-50 %).

Большой интерес для практики спорта имеет взаимосвязь работоспособности и спортивных результатов в период реакклиматизации с объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, выполненных на горном этапе.

В.И.Федоров [121] изучал динамику спортивных результатов в 60-дневном периоде реакклиматизации после тренировки в Пржевальске. Эксперимент имел уточняющий характер: сравнивались тренировочные нагрузки в группе "А", состоящей из 10 бегунов высокой квалификации, успешно выступивших в период реакклиматизации, и группе "Б" - 5 спортсменов такой же квалификации, неудачно выступивших в соревнованиях в этот период.

Результаты анализа приводятся в табл. 23.

Анализ показывает, что бегуны группы "Б" значительно повысили общий объем бега по отношению к освоенному до подъема в горы в 1-м микроцикле (138 % против 109,1 % у группы "А"), а средний недельный показатель за 3 недели в горах у них - 128,3 % против 109,1 % у группы "А".

Таблица 23

Тренировочные нагрузки, выполненные бегунами в среднегорье (М+m)

Нагрузки	Средненедельные объемы бега
	До выезда в горы	В среднегорье
		1-я неделя	Средний за 3 недели
Группа "А"
1. Общий	89,5+11,46	97,6+6,03*	97,6+7,36*
%	100	109,1	109,1
2. Аэробный - повышенной интенсивности	31,6+5,96	14,3+3,13*	17,0+3,46
%	100	45,2	53,7
3. Анаэробной направленности	2,6+0,79	2,1+0,76	3,8+0,58
%	100	80,7	146,1
Группа "Б"
1. Общий	86,4+12,85	119,4+11,4*	110,7+11,4*
%	100	138,1	128,1
2. Аэробный - повышенной интенсивности	20,3+5,2	46,2+6,4*	31,9+4,85*
%	100	223,1	152,6
3. Анаэробной направленности	2,4+1,42	1,8+1,15	3,2+1,42
%	100	75	133,3

* Различия между группами достоверны (р<0,05) ** До выезда в горы брался средний показатель за последние 3 недели

Объем бега повышенной интенсивности (длительные и темповые кроссы, бег на длинных отрезках), наиболее активно воздействующий на кислородно-транспортную систему, был ими превышен в 1-ю неделю более чем вдвое, а за 3 недели - в 1,5 раза по отношению к освоенному внизу, в то время как бегуны группы "А" уменьшили объем бега в этом режиме в 2 раза. Следует отметить, что в группе "А" все спортсмены в период реакклиматизации повысили уровень максимального потребления кислорода по отношению к исходному (до гор), в группе "Б" - только двое, а 3 спортсмена снизили его.

Итоги педагогического эксперимента показали, что повышение интенсивности тренировки за счет увеличения объема бега с повышенной интенсивностью (ЧСС - 160-180 уд/мин) и повышение общего объема более чем на 10 %, особенно в фазе "острой" акклиматизации, привели к неудачному выступлению спортсменов в 2-месячном периоде реакклиматизации.