О кратковременных сроках тренировки в среднегорье

В настоящее время тренировка в среднегорье используется в разных странах довольно стереотипно. В годичном цикле проводятся от 1 до 3 сборов длительностью по 15-25 дней, что обеспечивает определенную эффективность тренировочного процесса. Однако, как и любое средство повышения работоспособности, тренировка в среднегорье нуждается в дальнейшем развитии и в поиске новых вариантов ее структуры. Для определения перспективы дальнейшего развития необходим анализ различных, часто нетрадиционных, вариантов ее использования в спортивной практике.

В системе подготовки ведущих легкоатлетов Европы и нашей страны были предприняты попытки использовать для тренировки в среднегорье короткие сроки.

Чемпион Европы 1974 г. в беге на 800 м югослав Л.Сушань применил тренировку в среднегорье на высоте 2000 м в течение 7 дней без изменения привычного объема и интенсивности нагрузки. Содержание ее было следующим. В первый день прогулка на ледник до высоты 3400 м. Последующие 3 дня он напряженно тренировался интервальным методом с небольшим объемом и высокой скоростью, увеличивая время отдыха. На 5-й день легкая кроссовая тренировка на местности. На 6-й день состоялся контрольный бег. Последний день был посвящен активному отдыху и спринтерским упражнениям. На 2-й день после спуска он участвовал в соревнованиях и пробежал 800 м с высоким результатом - 1.44,87 На 18, 19, 20-й дни после возвращения стартовал на чемпионате Европы в Риме и победил с высоким результатом 1.44,01.

Один из сильнейших советских бегунов на 800 м В.Пономарев после неудачной первой половины сезона 1975 г. 19 июля поднялся в Терскол (высота 2200 м), где пробыл 6 дней. Его тренировка состояла из прогулок на большие высоты - до 3000-3500 м - и медленного бега с ускорениями вниз. Кроме того, он провел 2 интенсивные тренировки небольшого объема на отрезках по 200 м. На Спартакиаде народов СССР он стартовал на 3-й и 6-й дни реакклиматизации и стал чемпионом страны, а затем успешно выступал в финале Кубка Европы в Ницце, стал победителем матчей СССР-Англия, СССР-Финляндия и чемпионом Спартакиады дружественных армий. Аналогичную тренировку он провел в мае 1976 г. и победил в соревнованиях на призы газеты "Правда".

Экс-рекордсменка мира в беге на 800 м В.Герасимова использовала такой же вариант подготовки в апреле 1976 г. За 7 дней пребывания в Цахкадзоре ею были проведены 3 жесткие интервальные тренировки (2, 4, 6-й дни) на отрезках 200, 300 и 400 м с невысоким объемом, 3 кроссовых занятия (3, 5, 7-й дни) и 1 прогулка в горы до высоты 3000 м (1 день). Переехав в Сочи, спортсменка провела контрольный бег на 2-й день, а на 6-7-й участвовала в соревнованиях памяти братьев Знаменских, где победила с высоким результатом - 2.01,0.

После последующей серии соревнований и тренировки В.Герасимова вновь выехала в Цахкадзор 1 июня, где пробыла 6 дней. Тренировка ее была сходна с описанной выше:

1-й день - прогулка до высоты 3000 м;

2-й день - интервальный бег,2 серии 4х200 м со скоростью от 27 до 24,8 с, интервал отдыха 200 м трусцы, между сериями 10 мин;

3-й день - продолжительный бег 12 км, скорость 1 км - 4 м 20 с;

4-й день - контрольный бег 600 м - 1.26,8 с, 200 м - 25,2 с; 5-й день - продолжительный бег 15 км, скорость 4 мин 15 с

на 1 км;

6-й день - интервальный бег 2х400 м (54 и 54,5 с) с отдыхом 10 мин.

Ежедневно спортсменка утром пробегала 6 км в аэробном режиме.

7 июня она вылетела в Киев, где провела 2 легкие тренировки. Участие в чемпионате СССР на 4-й день - 800 м предварительные забеги, 5-й день - полуфинал.

В финале бега на 800 м на 6-й день после спуска с гор она установила мировой рекорд 1.56,0. Следует отметить, что в обоих случаях при использовании сроков недельной длительности интенсивность тренировочных нагрузок не снижалась.

Наблюдения за подготовкой лучших конькобежцев Голландии конца 70-х годов и анализ структуры их тренировки [88] показывают, что они в спортивном сезоне в первый раз кратковременно, на 6-7 дней, выезжали на альпийский каток Инцеля (780 м) в середине декабря и стартовали в 2-дневных соревнованиях. Второй приезд в горы (Давос - 1560 м) в январе длился 10-14 дней. Успехи голландцев были связаны с систематической интенсивной тренировкой в горах на этапе, непосредственно предшествующем главным соревнованиям сезона.

В 1976 г. голландские конькобежцы Х.Ван-Хелден и П.Кляйне, участвуя в чемпионате Европы 24-25 января в Осло, заняли на дистанции 5000 м соответственно 5-е и 8-е места, на дистанции 10000 м - 5-е и 7-е, а в многоборье - 5-е и 8-е. 28 января они прибыли в Давос, где 30 января участвовали в соревнованиях на 5000 м. Х.Ван-Хелден установил новый мировой рекорд - 7.07,82, П.Кляйне показал 4-й результат в этих соревнованиях. Кроме того, они приняли участие в соревнованиях на более коротких дистанциях (1000 и 1500 м) 31 января и 4 февраля.

7 февраля вечером они прибыли в Инсбрук (574 м).

На XII Олимпийских играх 11 февраля (4-й день) они выступали на дистанции 5000 м и заняли соответственно 2-е и 3-е места, а 14 февраля (7-й день) в беге на 10000 м П.Кляйне стал олимпийским чемпионом, а Х.Ван-Хелден занял 3-е место.

В последующем эти спортсмены выступали успешно на соревнованиях в Инцеле 20-21 февраля и на чемпионате мира в Херенвене 28 и 29 февраля, где П.Кляйне стал чемпионом мира в многоборье, а Х.Ван-Хелден - бронзовым призером.

Таким образом, кратковременная тренировка в Давосе (приблизительно 10-11 дней) позволила голландским конькобежцам значительно поднять свой уровень готовности - с 5-7-го места на чемпионате Европы до 1-3-го на Олимпийских играх и чемпионате мира. При этом самые высокие результаты были показаны в Херенвене на 21-23-й день после спуска с гор.

Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что голландские конькобежцы не боятся в среднегорье предельно мобилизовать свои возможности в стартах, проводимых за несколько дней до главных соревнований. Есть основания предполагать, что этот момент один из центральных в их методической системе, поскольку такая практика использования среднегорья наблюдается у них многие годы [88, 89].

Таким образом, анализ подготовки бегунов и конькобежцев с использованием кратковременных тренировочных сборов в среднегорье, которые характеризуются интенсивной работой невысокого объема, показывает достаточную перспективность использования такого варианта горной подготовки.

В спортивной литературе содержатся сведения об эффективности кратковременных сборов в горах.

Швейцарские бегуны на 400 м, 400 м с/б, средневики и стайеры использовали тренировку в среднегорье (Санкт-Мориц) в следующем варианте - 2 сбора по 10 дней с интервалом между ними в 1 неделю [238].

Направленность тренировочной работы при такой структуре: первые 10 дней - тренировочные нагрузки аэробного характера, 7 дней в предгорьях - активный отдых и вторые 10 дней - тренировочные нагрузки специального характера.

Были предприняты попытки использования тренировки в среднегорье для легкоатлетов-многоборцев по следующей схеме: 3 дня - тренировка в среднегорье без снижения параметров нагрузки, 2-3 дня - активный отдых в предгорьях, следующие 3 дня - опять тренировка в среднегорье, затем снова 2-3 дня - активный отдых в предгорьях и т.п., суммарно - в течение 20-24 дней. В результате такой подготовки группа молодых десятиборцев повысила свои спортивные достижения.

В то же время кратковременное пребывание в горах может быть использовано для активного отдыха или разгрузочной тренировки в разгар соревновательного периода.

В 1981 г. 9 молодых бегунов на средние, длинные дистанции и 2000 м с/п участвовали в напряженных соревнованиях сезона, которые закончились Всесоюзной спартакиадой школьников в Вильнюсе, где спортсмены в условиях жесткой конкуренции и отбора провели от 3 до 6 стартов за 5 дней.

После того как они были отобраны для участия в соревнованиях юных спортсменов "Дружба" в Дебрецене (ВНР), 6 спортсменов выехали в Цахкадзор, где провели 6-7 дней.

Главной задачей этапа горной подготовки было восстановление спортсменов после напряженных стартов и подводка их к международным соревнованиям. 3 спортсмена не выехали в горы, а провели сбор на равнине.

Структура тренировочного процесса в Цахкадзоре для тех, кто готовился к стартам в Венгрии, предусматривала тренировочные нагрузки аэробного характера небольшого объема с контрольным бегом на 4-й день пребывания.

В результате кратковременного сбора длительностью 6-7 дней 5 спортсменов из 6 показали свои лучшие результаты в Дебрецене, и только одна бегунья показала результат на 1 с хуже личного рекорда на 1500 м. Из бегунов, не проводивших сбора в горах, только 1 спортсменка улучшила свои достижения, а двое значительно их снизили.

Сравнение результатов, достигнутых молодыми бегунами, показывает достаточную эффективность использования среднегорья в соревновательном периоде с целью восстановления функционального состояния спортсменов.