Упражнение «Река»

Задача: Уйти от привычного сдерживания голоса. Составить заключение о голосе через осязание.

• Лежа на спине, от души зевните и потянитесь всем телом.

• Представьте озеро вибрации в глубине тела.

• Что превращает дыхание в звук? - Мысль о звуке.

• Желание что-то выразить – непроизвольно приводит в движение голосовые связки и подключает дыхательный центр.

• Позвольте Вашему дыханию превратится в звук: «ха-ха»…

• Создайте импульс «вздоха облегчения» и коснитесь звуком центра диафрагмы, освободите реку вибраций из глубины тела: «хааа…»

• Изучите звук легкий, глубоки, с пониженной затратой энергетики.

• Несколько раз коснитесь звуком центра диафрагмы, соберите вибрации на губах, отпустите в объект пере собой: «хааа…ммм…ааа»

Упражнение «Улитка»

• Сгруппируйтесь на полу: опуститесь и сядьте на колени, ладони положите перед собой, лоб опустите на ладони.

• Понаблюдайте за дыханием со свободными мышцами.

Упражнение «Лягушка»

• Сядьте на корточки.

• Локтями растяните мышцы внутренней стороны бедра и паха.

• Ощутите как дыхание «живет» в копчике.

НА ПРАКТИКЕ:

Продолжайте наблюдать за собой и корректировать свою осанку в эмоциональных состояниях, а так же в состоянии покоя (на работе и в общественных местах).

• Не продолжайте звучать без дыхания. Дыхание поддерживает мысль, а каждая мысль, в свою очередь, имеет свою продолжительность.

• Каждая новая произнесенная мысль имеет новое дыхание.

• Техника, использующая воображение ради того, чтобы соединить воедино внутри тела, ум, эмоции, дыхание и звук – путь, наиболее экономичный для процесса общения, не нуждающийся в координации. Наблюдайте, как происходит процесс формирования речи во время разговора по телефону, на работе с коллегами, в личной беседе, в кругу друзей…

• Осознавайте, был ли голос совершенно свободным или нет? И почему?

Мимика. Способы устранения манерности речи.

Путешествие, которое совершает голос, проходит через многие мышцы, помощь которых ошибочно принимается, как необходимую для звучания. Если дыхание лениться выполнять свою работу, то мышцы челюсти, губ, языка и горла начинают активизироваться в формировании голоса. Это делать голос скрипучим, гнусавым, вязким.

Проделайте разминку с мимическими мышцами:

• Растяните углы рта в сторону и соберите вместе в поцелуе.

• Поднимите попеременно мышцы правой и левой скулы.

• Поднимите верхнюю губу, обнажая верхние резцы, верните в исходное положение - расслабьте.

• Опустите нижнюю губу, обнажая нижние резцы, верните в исходное положение - расслабьте.

• Зажмурьте мышцы глаз и широко раскройте.

• Проделайте в разных комбинациях движений.

• От эластичности мышц лица зависят голосовые вибрации!

Звуковой канал. Челюсть.

Мышцы, соединяющие верхнюю и нижнюю челюсть, сложно переплетены. Они расположены по всему лицу и задней поверхности шеи. Одна из сильнейших и универсальных защит мышечных систем – в челюстном суставе. Как правило, сомкнутые челюсти скорее сдерживают яростные атаки эмоций.

Упражнение «Качели»

Задача: снять излишнее напряжение с челюстных мышц.

• Опустите нижнюю челюсть руками, не вовлекая в это движение мышцы челюсти. Представьте себе, что нижняя челюсть, не имея своих собственных мышц, полностью зависит от движения рук.

• Расслабьте живот, позвольте дыханию опуститься до центра диафрагмы.

• На выдохе спокойно покачайте руками нижнюю челюсть (движение напоминает качели).

• Помните: когда нижняя челюсть опускается, верхняя мысленно сохраняется в приподнятом положении.

• Проделайте упражнение на реке вибраций: хааа…

Язык.

Любое нервное напряжение, затрудняющее общение, приводит к напряжению мышц языка, которое тянет его назад или расплющивает, ставя поперек горла. В результате этих зажимов нарушается реакция резонаторов, что в свою очередь влияет на тембр голоса. Процесс физического опознавания языка может происходить при полном его растяжении и сознательной релаксации.

Упражнениях «Волна»

Пользуйтесь зеркалом, чтобы проверить правильность выполнения упражнений.

• Поместите кончик языка за нижними зубами.

• На выходящем дыхании «перекатите» середину языка вперед, тем самым растягивая корень языка.

• И вновь расслабьте язык, продолжая «отпускать» дыхание.

• Проделайте упражнение на реке вибраций: хааа…

Упражнение «Водоросли»

• Кончик языка поместите за нижними зубами.

• Переднюю часть языка на выходящем дыхании «перекатите» трижды вперед.

• Проделайте упражнение с вибрациями: ха-яа-яа-яа…