Реципрокные координации.

Крутяжки. Повторять отрабатывать 1 и 2 варианты.

Кулаки – фиги.

Ноги согнуты в коленях, стопа прижаты к полу. С каждой сменой положения ладони и кулак (фига) одновременно топать стопой о пол по очереди то правой, то левой.

Руки расположены ладонями вниз. Одна рука – большой палец максимально оттопырить в сторону, натянуть. Остальные 4 пальца плотно прижаты друг к другу.

Другая рука зажата в кулак, большой палец зажат внутри кулака.

Поменять положение ладоней. Рука в кулаке разжата в позу натянутых пальцев, плотно прижатых друг к другу, а большой палец оттянут в строну. Ладонь, которая натянута, сжимается в кулак – большой палец внутри кулака.

Поменять положение ладоней.

Теперь ладонь в положении кулака, большой палец наружу, прижат к пальцам в положении кулака.

Поменять положение ладоней, другая рука также сохраняет натянутыми пальцы и большой палец оттянут в сторону.

И третий вариант кулака – большой палец зажат между средним и указательным пальцами в позе фиги.

Т.е. поза кулака в 3ёх вариантах. Большой палец в кулаке, большой палец на кулаке наружу и фига.

Меняем положение по 2 раза каждый.

Теперь лечь на спину и реципрокно, переменно выполнять упражнение без зрительного контроля. Потом согнуть ноги в коленях и при каждой смене положения ладонь – кулак по очереди топать по полу стопами ног. Потом присоединяется движение разнонаправленное влево – вправо языка и глаз.

Ползание

Раненный солдат.

Лежа на животе. Ноги расслаблены и не принимают участие в движении, разведены в стороны стопами во внутрь. Голову держим вертикально. Плечи приподняты над полом, руки согнуты в локтях и лежат на полу в область предплечья параллельно груди и друг другу ладонями вниз. Движение производится сменой друг за другом рук перед собой. Правое рука, опирается на предплечье и переставляется перед левым предплечьем, подтянуть тело вперёд. Теперь левое предплечье параллельное груди переставить перед правым предплечьем и подтянуться вперёд. Важно ладонь и предплечье переносить над другим предплечьем низко. Чётко соблюдать положение – параллельно держать ладони и предплечье по отношению к груди. Таз и ноги расслаблены.

Червяк.

На спине ползём головой вперёд. Ноги слегка разведены в стороны. Рабочая часть тела – плечи и верхняя часть спины. Ноги и бёдра расслаблены. Плечо приподнимается к уху и отталкивается от пола, тело наклоняется немного в противоположную сторону от рабочего плеча. Плечо отталкивается и тянет за собой тело. Ладошки развёрнуты вверх. Руки свободны.

Занятие 4. Дыхание и растяжки

. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

«Репка». Дети садятся на корточки, колени — в стороны, плотно сомк­нутые в ладонях руки упираются в пол между ногами. Из этого положения «репка» медленно растет до полного выпрямления ног. Затем сомкнутые ладони медленно поднимаются до уровня груди, разворачиваются пальцами вверх и поднимаются несколько выше головы. Там ладони размыкаются и разводятся в стороны; «репка» выросла, ее листья (ладони) ловят солнышко.