Ползание

Варан.

Ноги вместе, слеплены, не разваливаются. Голова и плечи приподняты над полом. Руки согнуты в локтях. Развернуть в плечах руки так, чтобы локти были направлены вперёд и предплечья. Опереться ладонями на пол, пальцы кистей рук направлены на себя. Движение вперёд осуществляется следующим образом. Шагаем вперёд одной ладонью, продвигаем вперёд, подтягиваем всё тело. Ладонь, как лапа варана.

Кракозяба.

На спине ползём головой вперёд. Ноги согнуты в коленях примерно под углом 45 градусов. Стопы на полу. Руки согнуть в локтях, локти направлены в потолок. Ладони положить на пол так, чтобы пальцы ладони направлены к плечу. Ладони на уровне головы , рядом с ушами, растягивается поверхность плечевой части руки. По команде психолога клиент одновременно выполняет действия правой ладонью и левой стопой. Шаги выполняются – шаг ногой похож на шаг назад, т.е. пятку ступни поставить ближе к бедру, а движение ладонью подальше от головы, запястьем вперёд. Сделать шаги стопой и ладонью , подтянуть тело вперёд головой. Потом тоже левой ладонью и правой стопой.

Занятие 3. Дыхание и растяжки

упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

. «Росток». И.п. — на корточках по кругу; голову нагнуть к коленям, об­хватив их руками.

Психолог: «Представь себе, что ты маленький росток, только что показавшийся из земли; он растет, постепенно выпрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать тебе «расти». Называется часть тела, кото­рая активизируется в данный момент при абсолютной пассивности других.

«Один» — медленно выпрямляются ноги;

«два» — ноги продолжают «расти», постепенно оживают руки, но пока висят, как «тряпочки»;

«три» — осторожно выпрямляется позвоночник (от поясницы к плечам);

«четыре» — выпрямляют­ся плечи, шея и голова;

«пять» — руки поднимаются вверх, ребенок смотрит на солнышко, тянется к нему.

Усложняя задачу, психолог может увеличивать эта­пы «роста» до 10 —20.

Массаж.

«Расслабленное лицо». Руками проводить по лицу сверху вниз, слегка нажимая как при умывании (3 — 5 раз).

Затем тыльной стороной ладони и паль­цев рук мягкими движениями провести от подбородка к вискам; «разгладить» лоб от центра к вискам.

«Гибкая шея, свободные плечи». Масс;ировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками: поглаживающие, похлопывающие пощипывающие, растираю­щие, спиралевидные движения.

Аналогично: а) правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой _ правое плечо; б) правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5 — 10 вращательных движений по часовой стрелке и против нее; то же — левой рукой, затем обеими руками одновременно.

Упражнения для пальцев рук.

«Да-да» и «Нет-нет».

Шлёпы.

Крюки с карандашом.

Упражнение выполняется сначала одной рукой, потом другой рукой. Не рабочая рука свободна.

Берём карандаш или ручку. В области подушечек пальцев держим карандаш большим и указательными пальцами. Медленно и плавно карандаш надо перенести через ноготь указательного пальца, придерживая его сверху средним так, чтобы карандаш оказался между указательным и средним пальцами. Зажимаем карандаш пальцами в области ногтей, подушечек пальцев. Так же переносим карандаш, чтобы он оказался между средним и безымянным пальцами. Через ноготь среднего пальца. Потом карандаш должен оказаться между мизинцем и безымянным пальцами.

Теперь карандаш перекатывается между пальцами в обратном порядке так, чтобы он оказался опять зажат между большим и указательным пальцами.

Тоже самое действие выполняем на другой руке.