Занятия2 Дыхание.

Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

«Силач». Выполнить контрастное напряжение и расслабление плечевого пояса, рук и ног, представляя, что вы: держите в руках (ногой, на плече) тяжелые гири; поднимаете над головой тяжелую корзину с яблоками; отжимае­те штангу; удерживаете ногой закрывающуюся дверь, раздвигаете руками тес­но переплетенные ветви деревьев в лесной чаще.

Массаж.

«Ушки». Уши растираются ладонями, как будто они замерзли; размина­ется три раза сверху вниз (по вертикали);

возвратно-поступательным движе­нием растираются в другом направлении (по горизонтали) (пальцы, исключая большие, соединены и направлены к затылку локти вперед).

Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз. Это упраж­нение тонизирует кору головного мозга, уменьшает ощущение шума в ушах, головную боль, головокружение.

«Глазки отдыхают». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3 — 5 массирующих движений по векам от внутренних к наруж­ным уголкам глаз; повторить то же движение под глазами. После этого помасси­ровать брови от переносицы к вискам.

«Веселые носики». Потереть область носа пальцами, затем ладонями до появления чувства тепла. Повращать кончик Носа вправо и влево 3 — 5 раз. После этого проделать 3 — 5 поглаживающие вращательных движений указа­тельными пальцами обеих рук вдоль носа, вверху вниз с обеих сторон. Это упражнение предохраняет от насморка, улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

Упражнения для пальцев рук.

«Да-да» и «Нет-нет».

Шлёпы.

Крюки.

По очереди на правой и левой руке. Не рабочая рука свободна и расслаблена. Пальцы на ладони раскрыть. Большой палец (1) положить на указательный (2), теперь 1ый палец на 2 ой ( указательный палец). Остальные пальцы не сгибать. Далее указательный положить на средний (3), теперь 3ий на 2ой палец. Средний (3ий) на безымянный (4ый), и наоборот 4ый палец на 3 - ий ( средний). Теперь безымянный палец (4ый) положить сверху на мизинец (5). Поменяли – мизиненц на безымянный палец.

Теперь в обратную сторону. Пятый на четвёртый, четвёртый на пятый. Четвёртый на третий, третий на четвёртый. Третий на второй, второй на третий. Второй на первый, первый на второй.

Всё это выполнить на другой руке.

Реципрокные координации.

Крутяжки.

Ласты – крутяжки 1 и2 повторить.

Кулаки – фиги.

Руки расположены ладонями вниз. Одна рука – большой палец максимально оттопырить в сторону, натянуть. Остальные 4 пальца плотно прижаты друг к другу.

Другая рука зажата в кулак, большой палец зажат внутри кулака.

Поменять положение ладоней. Рука в кулаке разжата в позу натянутых пальцев, плотно прижатых друг к другу, а большой палец оттянут в строну. Ладонь, которая натянута, сжимается в кулак – большой палец внутри кулака.

Поменять положение ладоней.

Теперь ладонь в положении кулака, большой палец наружу, прижат к пальцам в положении кулака.

Поменять положение ладоней, другая рука также сохраняет натянутыми пальцы и большой палец оттянут в сторону.

И третий вариант кулака – большой палец зажат между средним и указательным пальцами в позе фиги.

Т.е. поза кулака в 3ёх вариантах. Большой палец в кулаке, большой палец на кулаке наружу и фига.

Меняем положение по 2 раза каждый.

Теперь лечь на спину и реципрокно, переменно выполнять упражнение без зрительного контроля. Потом согнуть ноги в коленях и при каждой смене положения ладонь – кулак по очереди топать по полу стопами ног. Потом присоединяется движение разнонаправленное влево – вправо языка и глаз.