Занятие15 Дыхание и растяжки.

Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

«Скручивание корпуса». И.п. то же, колени слегка согнуты, стопы парал­лельны друг другу. Тело полностью расслаблено. Скручивать тело вправо и вле­во, захлестывая расслабленные руки за спину. Подошвы ступней полностью, не отрываясь при поворотах, касаются пола; позвоночник — вертикальная не­подвижная ось вращения. Голова сначала неподвижна, затем поворачивается вместе с руками, потом — в противоположную от рук сторону.

Массаж

Повторить Сову.

Упражнение для пальцев рук.

Лодочка, крюки с карпндашом. Ворона. Рамочки косички. Отрабатываем по мере освоения .

Реципрокность

1.крутяжки – шлёпы.

Ползание.

Упражнение отрабатывается частями на следующих занятиях.

Паук. Вперёд, назад влево вправо.

Ползающий паук -1. Сидя на бёдрах ноги согнуты в коленях примерно под углом 45 градусов, стопы на полу. Руки поставить за спину и во время движения прямо держать, не сгибая в локтях. Ладони на полу, пальцы ладоней направлены назад. Плечи и грудь немного развёрнуты. Ползти вперёд. Одностороннее и одновременное движение. На голову положить книгу для контроля ровного положения тела.

Переставляем руку правую запястьем вперёд ближе к бедру, т.е. к области таза (движение в плечевом суставе). Одновременно передвинуть ногу, стопу правую вперед. Подтянуть себя вперёд, бедро ( таз) не отрывать от пола, перемещать по полу. Так же переставляем вперёд левую ладонь и левую стопу.

Движение назад – руки назад, и ноги пяткой назад ближе к бедру.

Паук 2. Положение тела почти тоже, что и ПАУК -1, но теперь таз, бедра оторвать от пола. Опора на ладони и стопы. Плечи держать прямо, шею не вдавливать в плечи. Двигаться вперёд односторонне . Рука (ладонь), потом стопа, нога правые. Потом - левые.

Почувствовать центр тяжести. Баланс перенести вес на левую сторону, а правой рукой помахать, потом опора на правую строну, помахать левой рукой.

Паук -3. Ползать вправо и влево. Для этого учились держать баланс. Правая рука, правая нога, левая рука, левая нога. И наоборот.

Паук – 4. Сделать шаг вперёд рукой и ногой, повернуть голову в сторону шагающей руки, а глаза поворачиваются в противоположную сторону таким образом, что при повороте головы глаза смотрят вперёд.

Паук – 5. Сделать шаг вперёд, как В пауке – 4 С ГЛАЗАМИ, НО ЯЗЫК движется В СТОРНУ ШАГАЮЩЕЙ РУКИ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗ И ЯЗЫКА становятся разнонаправленными.

21