Занятие 11. Дыхание и релаксация.

И. п. то же. Наклониться вперед, пока лоб не коснется пола. Руки ладо­нями вверх вдоль туловища, кисти рядом со стопами. Другой вариант: руки вытянуты вперед, ладони вместе.

«Маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок)  — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Массаж

1-а. . «Волшебные точки». Массаж «волшебных точек» повышает сопротивляе­мость организма, способствует улучшению обменных процессов, лимфо- и кро­вообращения - «волшебных точек»

Приемы массажа легко освоить взрослым, а затем научить детей. Мас­саж «волшебных точек», производимый вращательными движениями, надо делать ежедневно три раза в день по 3 с (9 раз в одну сторону, 9 — в противо­положную). Если вы обнаружили у себя или ребенка болезненную зону, то ее надо массировать указанным способом через каждые 40 мин до восстановления нормальной чувствительности. Помимо других эффектов постоянный массаж благоприятен для ребенка, поскольку:

точка 1 связана со слизистой трахеи, бронхов, а также с костным мозгом. При массаже этой зоны уменьшается кашель, улучшается кроветворение;

2 регулирует иммунные функции организма. Повышает сопротивля­емость инфекционным заболеваниям;

3 контролирует химический состав крови и слизистую оболочку гортани;

4 — зона шеи связана с регулятором деятельности сосудов головы, шеи и туловища. Массаж этой точки нормализует работу вестибулярного аппарата. Эту

следует массировать не вращательными, а только поступательными, надав­ливающими или вибрирующими движениями сверху вниз, так же, как и точку 5;

5 расположена в области 7-го шейного и 1-го грудного позвонка. Ра­бота с ней дает разнообразные положительные эффекты, в том числе улучше­ние общего кровообращения, снижение раздражительности и чувствительнос­ти к аллергическим агентам;

6 — массаж этой точки улучшает кровоснабжение слизистых оболочек носа и гайморовой полости. Нос очищается, насморк проходит;

7 улучшается кровоснабжение в области глазного яблока и лобных отделов мозга;

8 — массаж воздействует на органы слуха и вестибулярный аппарат;

9 — массаж дает многосторонний эффект; снимаются отеки, норма­лизуются многие функции организма.

Упражнение для пальцев рук.

Рамочки и косички выполняем по команде взрослого – пальцы ладоней правой и левой рук соединяются между собой по программе косичек, и переключаются на программу рамочек..потом менять …

Повторяем лодочку.

Ворона.

Выполняем сначала одной рукой упражнение, потом другой. Нерабочая рука расслаблена. Руки согнуты в локтях, и ладонь направлена вверх. Пальцы ладони ( мизинец, безымянный, указательный) согнуты визуально под прямым углом так, чтобы они были как бы параллельны полу, столу. Карандаш или ручку зажимаем между пальцами в области ногтей , подушечек пальцев. Безымянный, средний, указательный пальцы лежат сверху на карандаше, прижимая его подушечками пальцев. Мизинец и большой пальцы прижимают карандаш снизу.

Прижатые пальцы к карандашу напоминают клёв вороны.

Теперь медленно указательный палец приподнимаем, сгибаем в фаланге и проносим под карандаш ( рядом с большим пальцем). Обратно указательный палец движется сверху на карандаш. Так же сгибаем палец в фаланге и кладём на карандаш сверху.

Следующим на карандаш сверху и обратно кладём средний и безымянный пальцы. И в обратном порядке – безымянный, средний и указательный пальцы.

Теперь пальцы другой руки выполняют тоже самое действие.