Оздоровче значення плавання.
Плавання - один з ефективних засобів загартовування людини, що сприяє формуванню стійких гігієнічних навичок. Температура води завжди нижче температури тіла людини, тому, коли людина знаходиться у воді, його тіло випромінює на 50-80% більше тепла, ніж на повітрі (вода має теплопровідність в 30 разів і теплоємністю в 4 рази більшою, ніж повітря). Купання і плавання підвищують опір впливу температурних коливань, виховують стійкість до простудних захворювань. Якщо плавання проводиться в природному водоймищі, то ефект, що гартує надають і природні фактори природи - сонце і повітря. Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів - особливо плечового поясу, рук, грудей, живота, спини і ніг.
Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної і дихальної систем. У людей, що систематично займаються плаванням, зростає величина ударного об'єму серця, частота серцевих скорочень у спокої знижується від 60 до 55 (50) уд / хв. Для порівняння: у не займаються спортом частота серцевих скорочень зазвичай коливається в межах від 65 до 57 уд / хв.
Заняття плаванням зміцнюють апарат зовнішнього дихання, виробляють правильний ритм дихання, збільшують життєву ємність легень (ЖЕЛ), оскільки щільність води ускладнює виконання вдиху і видиху: вдиху - через тиск води на грудну клітку, видиху - з-за опору води. Люди, які систематично виконують плаванням, мають високі показники ЖЕЛ і екскурсії грудної клітини (величина ЖЄЛ у плавців-спортсменів знаходиться в межах 7000см 3).
Плавання зміцнює нервову систему, поліпшує сон, апетит і часто рекомендується лікарями з цією метою як лікувальний засіб. Заняття плаванням широко застосовуються в лікувальній фізкультурі і медицині при порушенні обміну речовин, серцево-легеневої недостатності, контрактурах суглобово-м'язового апарату та ін
Особливо велике оздоровляюча і зміцнюючий вплив плавання на дитячий організм. Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають такі фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість в суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують "м'язовий корсет", сприяючи виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість і дратівливість . Діти, які регулярно займаються плаванням, помітно відрізняються від однолітків, які не займаються спортом: вони вище ростом, мають більш високі показники ЖЕЛ, гнучкості, сили, менше схильні до простудних захворювань.
Регулярні заняття плаванням підтримують рівень фізичного стану у дорослих людей, підвищують життєвий тонус. Це підтверджують спостереження за фізичним станом займаються у групах здоров'я, де серед інших видів фізичних вправ застосовується плавання.
Плавання корисно і літнім людям. Як вже говорилося, вода є гарним провідником тепла, тому тільки за 15 хв перебування у воді (при температурі 24 ° С) людина втрачає близько 100 ккал тепла. Іншими словами, для людей похилого віку, яким важко виконувати інтенсивну фізичну роботу, плавання є засобом підвищення інтенсивності процесів обміну речовин в організмі.