Методика обучения
При обучению лазанью применяются различные методы:
А) целостный метод – при обучении лёгким упражнениям (лазанью в смешанных упорах и висах на гимнастической скамейке и стенке);
Б) метод расчленения, когда при лазанье, например, по канату раздельно обучают сначала захвату каната ногами в положении седа на гимнастической скамейке, затем вису на канате и далее приёму лазанья в целом;
В) метод подводящих упражнений, когда обучают приёму лазанья в облегчённых, а затем в более сложных условиях (например, лазанью по канату с опорой ногами о гимнастическую стенку или по канату с узлами для опоры ногами, а затем лазанью в обычных условиях).
Упражнения в лазанье очень эмоциональны, поэтому их рекомендуется проводить в форме игр и соревнований.
Способ "в три счета"
Захвати
канат (или шест) возможно выше руками и
повисни на нем.
По счету «раз» подними согнутые ноги так, чтобы колени были на высоте пояса, и захвати канат ногами. Этот захват ногами очень важен, и его надо хорошо усвоить. Зажми канат между подъемом одной ноги и пяткой другой, а также между коленями (рис. 44, положение а).
По счету «два» разогни ноги, как бы отталкиваясь ими, и согни руки (положение б).
По счету «три» сохраняй захват ногами и перехвати руками канат выше — сначала одной рукой, а потом другой (положение в)
Продолжай подниматься, повторяя движения ногами и руками в том же порядке. Обрати внимание, что при таком способе лазания ты поднимаешься силой ног. Это правильно, так как у всякого человека ноги сильнее, чем руки. Поэтому помни правило: лазай не руками, а ногами. Способ «в три счета» самый выгодный. Применяй его, когда хочешь взлезть повыше.
Способ "в два счета"
Этим
способом лучше лазать, когда поднимаешься
на скорость и не очень высоко.
Повисни
на канате так, чтобы одна рука была
вытянута, а другая находилась на уровне
подбородка.
По счету «раз» сделай такой же захват ногами, как и при лазании по предыдущему способу (рис. 45, положение а).
По счету «два», используя прочный захват ногами, разогни их, как бы оттолкнувшись, и одновременно перехвати канат одной рукой. Перехватывай той рукой, которая была согнута, и согни ту руку, которая была вытянута (положение б).
Здесь так же, как и при лазании «в три счета», успех зависит от того, насколько правильно и прочно ты делаешь захват ногами.
Как отдохнуть
Когда влезаешь высоко по канату, надо уметь и отдохнуть. Лучший способ отдыха — так называемая «восьмерка». Повисни на вытянутых руках и, подняв ноги вперед, зажми между ними канат, сильно скрестив ноги. Освободив одну руку, наклонись возможно глубже в сторону ноги, которая находится снизу, возьми канат и оберни его вокруг бедра. Затем, перехватив руки, оберни его вокруг другого бедра. Кольца каната охватят твои ноги наподобие восьмерки (рис. 46). Прижмись плечом к канату, освободи руки и отдохни. Для предохранения держи руки впереди каната. Развязывай восьмерку только движениями ног, а руками в это время крепко ухватись за канат.