5 Основные сведения о древнегреческом поселении олимпия

Древнегреческое поселение в северо-западной части Пелопоннесского полуострова (область Элида) у слияния рек Алфей и Кладей, религиозный центр, место культа Зевса (в V в. до н. э. здесь был построен храм Зевса) и посвящённых ему Олимпийских игр Древней Греции, один из важнейших общегреческих культовых центров, место проведения спортивных состязаний. Территорию Олимпийской долины площадью ок. 0,5 кв. км окружали естественные границы: с юга река Алфей, с запада ее приток Кладей, с севера — холм Крона. О. делилась на две части: священную рощу Алтис с храмом Зевса и различными постройками вроде театра и сокровищниц разных городов и галереи, где ставили статуи победителей Игр. В центре О. стоял дорический храм Олимпийон с известной статуей Зевса Олимпийского работы знаменитого скульптора Фидия. Эта статуя — одно из семи чудес света. В другой части О. находились светские постройки, связанные главным образом с Играми: ипподром (730 × 336 м), на котором устраивались конные скачки; олимпийский стадион ("Леонидайон", построенный в IV в. до н. э. архитектором Леонидом) с местами на 50 тыс. зрителей и ареной для состязаний — примерно 213 × 29 м;гимнасий — двор, окруженный колоннадой, с дорожками для бега, площадками для метаний, борьбы и т. п., в центре его — палестра — здание 66 × 66 м с помещениями для различных упражнений, игр с мячом, комнатами для гигиенических процедур, банями и др.; к гимнасию примыкали жилые помещения для участников олимпийских состязаний. Там же находился булевтерий (помещение для заседаний Олимпийского совета). Основные архитектурные сооружения О. были воздвигнуты в VII—IV вв. до н. э.

Расцвет О. приходится на период Олимпийских игр с 776 до н. э. до 394 н. э., когда они были запрещены римским императором Феодосием I. С этого момента О. начинает утрачивать значение культового и политического центра. В 396 готы под предводительством Аларика разрушили и разграбили О. В 426 по приказу Феодосия II был сожжен Олимпийон. Последующие разрушения произошли в VI в. вследствие двух землетрясений. В период Средневековья изменение русла Алфея привело к уничтожению остатков ипподрома и части стадиона, а изменение русла Кладея уничтожило западную часть гимнасия. Но воды Кладея, принесшие на остатки О. песок и ил, способствовали их сохранению для будущих археологов. Новые упоминания об О. встречаются в филологических трудах французского монаха Бернара де Монфуко (1723).

6. Основные понятия о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни как средство сохранения и укрепления здоровья человека

Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Здоровому образу жизни способствуют:

•    физические упражнения;

•    закаливание;

•    массаж;

•    правильное питание.

Мешают здоровому образу жизни такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Обязательным условием здорового образа жизни является правильно составленный режим труда и отдыха.

Труд человека многообразен. Он включает в себя и умственную, и физическую деятельность человека и представляет собой, с одной стороны, содержание жизни, а с другой - этапы совершенствования умственного, духовного и физического развития личности.

Однако для того чтобы правильно построить свой труд и обеспечить высокую работоспособность, избегая при этом переутомления, необходимо предусмотреть чередование разных видов деятельности и отдыха, исходя из общих физиологических закономерностей функционирования организма.

На протяжении суток состояние организма и его работоспособность подвергаются четким ритмическим периодам. Наиболее высокий уровень работоспособности организма отмечается в утренние часы (с 10 до 12 часов), а затем наступает некоторое его снижение. Повторное повышение работоспособности наблюдается с 16 до 18 часов. В вечерние часы функции организма значительно снижаются, и время начала наступления новых суток сопровождается низкой работоспособностью.

Вследствие изменения работоспособности изменяется и производительность труда. Поэтому труд следует планировать таким образом, чтобы наиболее трудная и ответственная работа приходилась на те часы, когда работоспособность находится на высоком уровне.

Чтобы понапрасну не растрачивать силы и время, необходимо, чтобы всякая деятельность была планомерной. Плановость позволит равномерно распределить работу, избежать излишней перегрузки и утомления.

Во время работы целесообразно делать несколько перерывов, которые следует заполнять физическими упражнениями, либо, особенно если вы проводите время за книгами или компьютером, упражнениями для глаз.

Чтобы выполнение работы не сопровождалось ненужной тратой энергии, необходимо подготовить рабочее место:

•    проветрить помещение;

•    убрать лишние предметы, мешающие работе;

•    отрегулировать освещение;

•    исключить все то, что может отвлечь от продуктивной работы.

Нарушение этих условий способствует возникновению усталости, утомляемости, которые могут приобрести хроническое течение и перейти в переутомление, справляться с которым гораздо сложнее. Здесь требуется длительный отдых, а иногда даже лечение.

Свободное время можно проводить, в зависимости от интересов, в мире искусства, литературы, техники, спорта.

С одной стороны, это переключение видов деятельности, а с другой расширение кругозора, один из путей самосовершенствования. Важно, чтобы в свободное время присутствовал компонент активных действий. Заниматься спортом следует не реже двух раз в неделю по 2-3 часа.

Периодическое чередование бодрствования и сна также являются одним из проявлений биологических ритмов. Сон - это отдых. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов, а лучшее время для сна - с 22 до 6 часов утра.

Процессы торможения в коре головного мозга, возникающие во время сна, необходимо утром заменять процессами возбуждения, которые стимулируются зарядкой, завтраком, прогулкой.