Приложение 2
|
|
|
||||||||||
|
ПЛАН-ГРАФИК ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ |
|
||||||||||
|
1 этап подготовительного периода |
|
|
|
|
|
|
|||||
|
футбол, юноши 13 - 14 лет (1 разряд). |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
ЦЕЛЬ: |
Подготовить спортсменов к выполнению больших специфических нагрузок. |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЗАДАЧИ: |
1. Освоение и совершенствование техники. |
|
|
|
|
|
|||||
|
2. Совершенствование физических качеств. |
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
3. Психологическая подготовка. |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. Укреплять организм, способствовать профилактике травматизма. |
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
раздел |
ЗАДАЧИ |
СРЕДСТВА |
Методы |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
% на раздел |
офп |
1) ВОСПИТЫВАТЬ АЭРОБНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ |
КРОССОВЫЙ БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ, СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ; |
равномерный повторный игровой соревновательный |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
40 |
23,4 |
|
2) ВОСПИТЫВАТЬ ПАССИВНУЮ ГИБКОСТЬ |
ШПАГАТ;МОСТИК;УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ; |
повторный |
50 |
40 |
40 |
50 |
40 |
50 |
50 |
40 |
|
3) ВОСПИТЫВАТЬ КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ. |
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ, УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ, |
повторный игровой соревновательный |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
||
4)ВОСПИТЫВАТЬ БЫСТРОТУ (ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ФОРМЫ - ПРОСТОЙ И СЛОЖНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ, БЫСТРОТЫ ОДИНОЧНОГО ДВИЖЕНИЯ, ТЕМПА). |
БЕГ, ПО СИГНАЛУ УСКОРЕНИЕ 10-15 МЕТРОВ; БЕГ НА 30-60 МЕТРОВ; БЕГ, ПО СИГНАЛУ ВЫСОКОЕ ПОДНИМАНИЕ БЕДРА - 10 МЕТРОВ; ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ |
повторный игровой соревновательный |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
||
5) ВОСПИТЫВАТЬ СОБСТВЕННО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ |
УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ, УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ |
повторный |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||
сфп |
1)ВОСПИТЫВАТЬ СКОРОСТНУЮ, СКОРОСТНО-СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПО ВРЕМЕНИ РАЗЛИЧНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 100-400 МЕТРОВ; ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 50-100 МЕТРОВ); ПРЫЖКИ ИЗ НИЗКОГО ПРИСЕДА; УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ; СЕРИИ УДАРОВ, ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ |
ПОВТОРНЫЙ, ИНТЕРВАЛЬНЫЙ, ИГРОВОЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ, ПЕРЕМЕННЫЙ |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
20,8 |
|
2)ВОСПИТЫВАТЬ АКТИВНУЮ ГИБКОСТЬ |
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВНЕШНЕГО СОПРОТИВЛЕНИЯ; МАХОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ; |
ПОВТОРНЫЙ |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
|
3)ВОСПИТЫВАТЬ ЛОВКОСТЬ (ТОЧНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ). |
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ; ЭСТАФЕТЫ; МЕТАНИЕ В ЦЕЛЬ, СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА, УДАРЫ В ЦЕЛЬ |
ПОВТОРНЫЙ, ИГРОВОЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||
4)ВОСПИТЫВАТЬ СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ (КОМПЛЕКСНЫЕ ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ) |
СЕРИИ УДАРОВ, ПОДВИЖНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ, |
ИГРОВОЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ, ПОВТОРНЫЙ |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||
5)ВОСПИТЫВАТЬ СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ |
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ, СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ, ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ (НА ОДНОЙ, ДВУХ НОГАХ), ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ, ПРЫЖКИ В ГЛУБИНУ, ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ; СПРИНТ; МЕТАНИЕ НАБИВНОГО МЯЧА; |
ИГРОВОЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ, ПОВТОРНЫЙ |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||
ТЕХН. |
1. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ НАПАДЕНИЯ: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21,9 |
|
25% |
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СТОЕК И ПЕРЕМЕЩЕНИЙ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ИМИТАЦИИ, ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ |
ЦЕЛОСТНЫЙ, РАСЧЛЕНЕННЫЙ, СОПРЯЖЕННЫЙ |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
|
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЕРЕДАЧ, УДАРОВ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ИМИТАЦИИ, ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ |
ЦЕЛОСТНЫЙ, РАСЧЛЕНЕННЫЙ, СОПРЯЖЕННЫЙ, ИГРОВОЙ, СОРЕВ. |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
||
2. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ЗАЩИТЫ: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СТОЕК И ПЕРЕМЕЩЕНИЙ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ИМИТАЦИИ, ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ |
ЦЕЛОСТНЫЙ, РАСЧЛЕНЕННЫЙ, СОПРЯЖЕННЫЙ, ИГРОВОЙ, СОРЕВ. |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||
ЗАКРЕПЛЕНИЕ ТЕХНИКИ БЛОКИРОВАНИЯ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ИМИТАЦИИ, |
ЦЕЛОСТНЫЙ, РАСЧЛЕНЕННЫЙ, |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||
ТАКТ. |
1)СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИНД., ГРУППОВЫХ И КОМАНДНЫХ ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ В НАПАДЕНИИ: |
|
|
|
|
|
17,5 |
|||||
|
РАЗУЧИВАНИЕ И СОВ. ФИНТОВ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ИМИТАЦИИ, ИГРЫ |
словесный, наглядный, соревновательный |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
|
РАЗУЧИВАНИЕ И СОВ. ГРУП. ТАКТ. ДЕЙСТВИЙ, СИСТЕМ НАПАДЕНИЯ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ТРОЙКАХ, СЕРИИ ТЕХН. ПРИЕМОВ, ИМИТАЦИИ, ИГРЫ |
словесный, наглядный, соревновательный, игровой |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
||
2)СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ В ЗАЩИТЕ: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИНД., ГР, КОМ. ДЕЙСТВИЙ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ИМИТАЦИИ, ИГРЫ |
словесный, наглядный, соревновательный |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
||
3) СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТАКТИКИ ПЕРЕХОДА ОТ ЗАЩИТЫ К НАПАДЕНИЮ |
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ, ТРОЙКАХ, ИМИТАЦИИ, ИГРЫ |
словесный, наглядный, соревновательный, игровой |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
||
4. Совершенствование тактического мышления (внимание, антиципация, способность строить схему ведения борьбы до начала и в ходе игры) |
анализ ошибок, решение тактических задач, просмотр и обсуждение поединков различного уровня, участие в соревнованиях различного уровня |
словесный, наглядный, соревновательный, игровой |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
||
псих. |
1. Воспитание волевых качеств |
СОВМЕСТНАЯ РАЗРАБОТКА ЦЕЛЕЙ, ЗАДАЧ И ПЛАНА ТРЕНИРОВКИ, АНАЛИЗ ОШИБОК, УБЕЖДЕНИЕ, КОНТРОЛЬ, ВНУШЕНИЕ, САМОУБЕЖДЕНИЕ,САМОКОНТРОЛЬ, САМОВНУШЕНИЕ И ДР., ИГРЫ с более сильным соперником |
словесный, соревновательный |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8,8 |
|
2. Воспитание способностей самостоятельного регулирования предстартовых состояний |
ОБЪЯСНЕНИЯ, ПОИСК И ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ |
словесный, соревновательный |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
3. ФОРМИРОВАНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ К СБИВАЮЩИМ ФАКТОРАМ. |
ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ЗРИТЕЛЕЙ (РОДИТЕЛИ, ДРУГИЕ ТРЕНЕРЫ, ДРУЗЬЯ), усложнение условий выполнения упражнений |
словесный, соревновательный |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
||
|
4. Изучение приемов психологического воздействия на соперника. |
анализ поведения и психологических особенностей соперников |
словесный, соревновательный |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
|
Инте-граль-ная |
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ВЗАИМОСВЯЗИ ВСЕХ ВИДОВ ПОДГОТОВКИ. |
ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ С НЕПОСРЕДСТВЕННЫМ ВОСПИТАНИЕМ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. |
СОПРЯЖЕННЫЙ, ИГРОВОЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
7,7 |
|
2)ДОСТИЖЕНИЕ СТАБИЛЬНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ НАВЫКОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ. |
ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ В РАЗЛИЧНЫХ КОМБИНАЦИЯХ, С ИЗМЕНЕНИЕМ ВНЕШНИХ УСЛОВИЙ, В УСЛОВИЯХ УТОМЛЕНИЯ (КОМПЕНСИРОВАННОГО) |
ПОВТОРНЫЙ, ИНТЕРВАЛЬНЫЙ, СОПРЯЖЕННЫЙ, ИГРОВОЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ, |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ИТОГ |
121,83 |
|
время в минутах |
920 |
910 |
910 |
920 |
910 |
920 |
920 |
900 |
|
|
общий объем часов на этап |
|
время в часах |
15,3 |
15,2 |
15,2 |
15,3 |
15,2 |
15,3 |
15,3 |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
План подготовки начинающих теннисистов 7-8 лет |
|||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||
Общеподготовительный этап - длительность 4 месяца |
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||
Цель - |
Сформировать базовую подготовленность к освоению основ игры. |
|
Соотношение объемов нагрузки по разделам подготовки |
||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||
Задачи: |
1. Повышать уровень физической подготовленности (достаточную для освоения основ техники и тактики игры). |
|
Соотношение разделов подготовки |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||
2. Обучать основам техники (стойки, перемещения, хватка, основные удары). |
|
|
Объем (в часах) |
Объем (в %) |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||
3. Обучать основным правилам применения изучаемых технических приемов. |
|
Общая ФП |
32,17 |
30,12 |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||
4. Формировать "желание тренироваться" (формировать устойчивый интерес к занятиям). |
|
Специальная ФП |
13,37 |
12,52 |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||
5. Способствовать обеспечению гармоничного физического развития (формирование рационального дыхания во время выполнения упражнений). |
|
Техническая |
45,53 |
42,63 |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||
6. Повышать устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. |
|
Тактическая |
6,80 |
6,37 |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||
7. Укреплять опорно-двигательного аппарата (формирование осанки, укрепление мышц стопы). |
|
Психологическая |
6,60 |
6,18 |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
Интегральная |
2,33 |
2,18 |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||
|
|
|
Всего |
106,80 |
100,00 |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||
|
|
Физическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||
|
|
Задачи |
Средства |
Методы |
Объем (в мин) |
Общеподготовительный мезоцикл х 2. Микроциклы: |
|
||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
О |
ОП |
ОП |
ОП |
О |
ОП |
ОП |
ОП |
|
|||||||||||||
ОФП |
1 |
Воспитывать аэробную выносливость |
бег на месте(10 сек.) прыжки: на месте, в стороны, вперед, назад, через палку, через 2 проведенные параллельные линии; скакалка: на 2-х,на 1-й ноге, лягушки |
равномерный, повторный, игровой |
295 |
45 |
35 |
35 |
40 |
40 |
20 |
40 |
40 |
|
|||||||||||||
2 |
Воспитывать пассивную гибкость |
наклоны вперед, в стороны, из различных исходных положений, повороты, наклоны,вращение головой, упражнения на шведской стенке |
повторный |
165 |
30 |
20 |
20 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
|
||||||||||||||
3 |
Воспитывать собственно-силовые способности |
отжимание, приседание на 2-х и 1-й ноге, поднимание туловища: лежа на животе и спине |
повторный, соревновательный, круговая тренировка |
175 |
25 |
25 |
20 |
20 |
30 |
15 |
20 |
20 |
|
||||||||||||||
4 |
Воспитывать координационные способности |
прыжки вверх с поворотом на 90 градусов в разные стороны, бросок меча в цель, жонглирование мячами, подвижные игры |
игровой, соревновательный, повторный |
195 |
35 |
30 |
20 |
15 |
25 |
25 |
20 |
25 |
|
||||||||||||||
5 |
Воспитывать элементарные формы быстроты (темп, быстрота простой двигательной реакции) |
ловля мяча, семенящий бег, рывки на отрезках от 2-х до 10-ти метров, подвижные игры |
соревновательный, игровой, повторный |
135 |
20 |
15 |
15 |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
|
||||||||||||||
СФП |
1 |
Воспитываем скоростную и скоростно-силовую выносливость |
прыжки со скамейки и на скамейку, на 2-х ногах, на каждой поочередно. Подвижные игры: салки,эстафеты с ракеткой и мячом |
игровой, соревновательный, повторный, переменный, интервальный, круговая тренировка |
126 |
18 |
15 |
15 |
15 |
18 |
15 |
15 |
15 |
|
|||||||||||||
2 |
Воспитывать активную гибкость |
упражнение с ракеткой (внизу, вверху): наклоны, повороты туловища (внизу, вверху) |
повторный |
55 |
10 |
5 |
10 |
5 |
10 |
5 |
5 |
5 |
|
||||||||||||||
3 |
Воспитывать точность движений |
иммитация ударов справа, слева и над головой. Подброс мяча стоя (как на падаче), метание мяча в цель, подвижные игры |
игровой, соревновательный, повторный |
85 |
5 |
15 |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
10 |
|
||||||||||||||
4 |
Воспитывать скоростно-силовые способности |
удар по мячу в движении, ловля и передача руками мяча волейбольного, баскетбольного, теннисного с разного расстояния, ловля с набивным мячом |
игровой, соревновательный, повторный, круговая тренировка |
85 |
5 |
5 |
10 |
10 |
20 |
15 |
10 |
10 |
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||
5 |
Воспитывать комплексные и элементарные (быстрота одиночного движения, быстрота реакции на движущийся объект) формы проявления быстроты |
ловля мяча, брошенного партнером из-за спины (с разного расстояния и силой), игра с ракеткой через сетку (реакция на направление, место приземления, ответное действие), подвижные игры, футбол |
игровой, соревновательный, повторный |
50 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
|
||||||||||||||
Всего (в мин) |
1366 |
198 |
170 |
160 |
150 |
203 |
145 |
170 |
170 |
|
|||||||||||||||||
Всего (в часах) |
22,767 |
3,30 |
2,83 |
2,67 |
2,50 |
3,38 |
2,42 |
2,83 |
2,83 |
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||
Примечание: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||
ОП - |
Общеподготовительный микроцикл |
(базовая, комплексная подготовка) |
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||
О - |
Ординарный микроцикл |
(преимущественная направленность на ОФП) |
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||
|
Техническая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Задачи |
Средства |
Методы |
Объем (в мин) |
Общеподготовительный мезоцикл. Микроциклы: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
О |
ОП |
ОП |
ОП |
О |
ОП |
ОП |
ОП |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
Обучать основным стойкам |
стойка: исходное положение (ракетка перед собой, ноги согнуты) при ударе справа, слева, падача |
словесный, наглядный, целостный, расчленный |
75 |
10 |
10 |
10 |
10 |
5 |
10 |
10 |
10 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 |
Обучать технике перемещений |
передвижение на площадке на согнутых ногах в быстром темпе и при остановке на удар правильное положение ног |
словесный, наглядный, целостный, расчленный |
75 |
10 |
10 |
10 |
10 |
5 |
10 |
10 |
10 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 |
Обучать хватке |
показ правильной хватки, различные упражнения с ракеткой и мячом правильной хваткой (набивание мяча) |
словесный, наглядный, целостный, расчленный |
55 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 |
Обучать технике выполнения основных ударов |
имитация удара справа, слева без мяча. Удар по мячу с места, справа слева. Удар по мячу в движении |
словесный, наглядный, целостный, расчленный |
25 |
|
|
|
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 |
Обучать технике выполнения подачи (введение мяча в игру, снизу) |
подброс мяча вверх для удара над головой, ракетка на правом плече, подброс левой- удар ракеткой по мячу над головой |
словесный, наглядный, целостный, расчленный |
15 |
|
|
|
|
|
5 |
5 |
5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
245 |
25 |
25 |
25 |
30 |
20 |
40 |
40 |
40 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
4,08333 |
0,42 |
0,42 |
0,42 |
0,50 |
0,33 |
0,67 |
0,67 |
0,67 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Тактическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Задачи |
Средства |
Методы |
Объем (в мин) |
Общеподготовительный мезоцикл. Микроциклы: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
О |
ОП |
ОП |
ОП |
О |
ОП |
ОП |
ОП |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
Обучать основным правилам применения стоек |
передвижение на площадке в стойке теннисиста, тоже с ударом |
словесный, наглядный, практические (игровой) |
42 |
3 |
6 |
6 |
6 |
3 |
6 |
6 |
6 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 |
Обучать основным правилам перемещений |
бить по мячу впереди себя, ноги согнуты, руки не прижаты к туловищу, следить за ударом и перемещением соперника |
42 |
3 |
6 |
6 |
6 |
3 |
6 |
6 |
6 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 |
Обучать выбору хватки |
при ударе слева необходимо быстро перейти на другую хватку |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 |
Обучать основным правилам применения изученных ударов |
с каждым разом усложнять варианты удара (сильнее, точнее) |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 |
Обучать основным правилам применения выполнения подачи (введения мяча в игру) |
левая нога впереди, вес тела на левой ноге, при подбросе мяча левой, правая рука отводится назад, и встречая над головой, посылает его вперед через сетку |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 |
Обучать основным правилам игры |
на площадке 2 игрока, перебивание мяча через сетку в площадку |
48 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
204 |
21 |
27 |
27 |
27 |
21 |
27 |
27 |
27 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
3,4 |
0,35 |
0,45 |
0,45 |
0,45 |
0,35 |
0,45 |
0,45 |
0,45 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Психологическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Задачи |
Средства |
Методы |
Объем (в мин) |
Общеподготовительный мезоцикл. Микроциклы: |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
О |
ОП |
ОП |
ОП |
О |
ОП |
ОП |
ОП |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
Обеспечивать положительный эмоциональный фон занятий |
разнообразие заданий, упражнений, игры |
словесный, наглядный, практические |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 |
Повышать уровень мотивации при выполнении сложных заданий |
убеждение, подсказки, указания, примеры, поощрение любой положительной динамики |
48 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 |
Обеспечивать формирование адекватной самооценки |
оценка результатов выполнения упражнения, взаимооценка |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 |
Формировать положительные черты характера (инициативность, целеустремленность, ответственность…) |
примеры (в первую очередь, собственный пример), беседы, убеждения |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 |
Формировать способность проявлять волевые усилия |
примеры (в первую очередь, собственный пример), беседы, убеждения, поощрение, наказание |
54 |
3 |
6 |
9 |
6 |
3 |
9 |
9 |
9 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 |
Формировать начальные навыки саморегуляции |
примеры (в первую очередь, собственный пример), беседы, убеждения, поощрение, наказание, внушение |
24 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
198 |
21 |
24 |
27 |
24 |
21 |
27 |
27 |
27 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
3,3 |
0,35 |
0,40 |
0,45 |
0,40 |
0,35 |
0,45 |
0,45 |
0,45 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Интегральная подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Задачи |
Средства |
Методы |
Объем (в мин) |
Общеподготовительный мезоцикл. Микроциклы: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
О |
ОП |
ОП |
ОП |
О |
ОП |
ОП |
ОП |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
Способствовать гармоничному физическому развитию в сочетании с освоением новых движений и двигательных действий и закреплением уже изученных двигательных действий |
игра в баскетбол теннисным мячом |
повторный, игровой, соревновательный, круговая тренировка, расчлененный, целостный |
20 |
|
|
20 |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 |
Способствовать расширению двигательного опыта в сочетании с воспитанием физических качеств |
работа ног при выполнении ударов, над головой, с лета, с отскока |
повторный, игровой, соревновательный, круговая тренировка, расчлененный, целостный |
20 |
|
|
|
10 |
|
10 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 |
Способствовать совершенствованию способностей использовать накопелнный двигательный опыт (фонд движений) в целостной двигательной деятельности |
упражнения на скорость полета мяча и точность его попадания (механизм работы мышц при выполнении ударов) |
повторный, игровой, соревновательный, круговая тренировка, расчлененный, целостный |
30 |
|
10 |
|
|
|
|
10 |
10 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
70 |
0 |
10 |
20 |
10 |
0 |
10 |
10 |
10 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1,1667 |
0,00 |
0,17 |
0,33 |
0,17 |
0,00 |
0,17 |
0,17 |
0,17 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||