Ориентировочный комплекс лфк в послеродовой период

№ п/п

Исходное положение

Содержание упражнения

Количество повторений

Методические указания

1

Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди

Спокойный вдох носом, выдох ртом через полуоткрытии губы

3—4 разы

Дыхание спокойно, постепенно подовжу­ється ви­дих. Темп медленен

2

Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди

Согнуть руки в локтях, упереться|упрямиться| в кровать|постель|. Немного поднять грудную клетку

— вдох, вернуться в в. п., расслабить мышцы

— выдох

3—4 разы

Темп медленен

3

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Немного поднять голову, подбородкам коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), пра­вою рукой потянуться к левой стопе. Поверну­тися в в. п. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой сто­пи. Возвращаясь в в. п., расслабить все мышцы

3—4 разы

каждой

рукой

Темп

медленный. Дыхание не затри­мувати

4

Лежа на правом (левому) боку

Согнуть ногу в колін­ному и кульшовому суставах и прижать ее к животу с помощью руки — выдох. Вернуться в в. п. — вдох

2—4 разы

каждой

ногой

Темп медленен

5

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Поочередно согнуть праву, потом левую ногу в коленном и куль­шовому суставах, ков­заючи стопами по ліж­ку. Опираясь на кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живо­та, опустить таз. По­чергово разогнуть ноги и расслабить мышцы

4—5 раз

Темп медленен

6

Лежа на спине

Развести руки в боки, вверх — вдох, опусти­ти вниз — выдох

3—4 разы

Темп медленен

7

Лежа на спине

Руками держаться за спинку кровати, ноги, приведенные и прижатые друг к другу Вернуться на правый бок, поввернутися в в. п. Повторить упражнение в левый бок

3—4 разы в каждый бок

Дыхание не затри­мувати

8

Лежа на спине

Глубокое и спокойное дыхание

30 с

Мышцы мак­симально расслаблены

Родильницы 2—3-ї суток после родов на этом упражнении заканчивают занятие. Остальные продолжают выполнять комплекс

9

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Опираясь на пяти, затылок — в плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ногу не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в в. п., расслабить мышцы

4—5 раз

Темп средний

10

То же

После глубокого вдоха на выдохе поднять пра­ву прямую ногу к вер­тикального положен­ня, опустить — выдох

5—6 раз

Темп средний

11

Расслабить все мышцы

Спокойное глубокое дыхание

30 с

Темп медленен

12

Лежа на спине. Руки вдоль туловища, стопами упереться в спинку кровати

Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленные суставы, втянуть промежность, ягодицы. Вернуться в в. п., расслабить все мышцы

4—5 раз

Темп средний

13

Лежа на животе, руками держаться за края кровати

Поднять прямую правую ногу, опустить; это самое повторить левой ногой. Потом поднять обе ноги вместе, опустить. Исходное положение не задерживать

3—4 разы

Темп средний

14

Коленно-кистевое

Втянуть живот и промежность — вдох, удерживать на счет 3—4, потом расслабиться — выдох

5—6 раз

Темп средний

15

То же

Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее, подтянуть к животу, вернуться в в. п. Повторить упражнение левой ногой

3—4 разы

каждой

ногой

Темп произволен

16

Стоя на коленях, руки вдоль туловища

Развести руки в стороны, едва разогнуть корпус — вдох, опустить руки — выдох

3—4 разы

Темп средний

Родильницы 4—5-ї суток после родов на этом упражнении занятия заканчивают. Остальные продолжают выполнять комплекс

17

Стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылке, локти разведены

Повернуть корпус справа с одновременным отведением правой руки, вернуться в в. п. Повторить поворот налево из від­веденням левой руки. Вернуться в в. п.

По 4 раза в каждый бок

Темп средний

18

Стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за его спинку, пяты вместе, носки разведены

Подняться на носках, втянуть промежность на 3—4 с. Вернуться В в. п.

6—8 раз

Дыхание не затри­мувати, не наклоняться вперед. Темп средний

19

Стоя боком к кровати, рукой держаться за его спинку

Отведение ноги в бока, вперед, назад. Переводя ногу из положения допереду в положение дозаду, не касаться носком пола

4—5 раз

каждой

ногой

Темп средний

20

Лежа на спине

Поочередно сгибать ноги в коленном и кульшовому суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и променевозап'ястко-вих суставах

6—8 раз

каждой

ногой

Дыхание произвольно, темп средний

21

То же

Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха

30 с—1хв