Лечебная физкультура при нарушении осанки

Этап занят­тя

Исходное положение

Упражнение

Длительность и количество повторений

Методические указания

Вступ­ний

1. Стоя у стены перед дзер­калом, ру­ки вдоль туловища

Принять правильную осанку, торкаючися стены лопатками, ягодицами, пятами, затылком

1 хв

Дыхание

произвольное

контролю

ватты

осанку в

зеркале

2. Стоя

руки

вдоль

туловища

положение

правильной

осанки

Принять правильную осанку, поочередно отставляя праву или левую ногу в сторону поднятой вверх руки, немного подняться на пальце (вдох), посмотреть на кисте, опускаясь, отвести руки через стороны, в в. п., приставить ногу (выдох), председатель принимает в. п.

8—10 раз

Медленно|медлительно|, при

повернен­ні в в. п. фиксировать внимание на збере­женні правиль­ної осанки

Основ­ний

1. Стоя

руки

вдоль

туловища

ноги на

ширине

плеч

Поднимая руки вперед к|до|

горизонтали, присесть (пяти оторвать от пола), храня правильное положение председателя и спины (выдох), принять в. п. (вдох)

8—10 раз

Медленно

2. Лежа

на спине

руки

вдоль

туловища

ладони к|до|

полы

Поднять прямые ноги к|до| верху, развести их, соединить, опустить в в. п.

10—12 раз

Темп средний, дыхание произвольно

3. Лежа на животе, руки на поясе

Поднять голову, на­пружуючи мышцы спи­ни, разогнуть корпус, возвести лопатки, від­вести плечи назад, грудная клетка и стопы (ноги прямые) відрива­ються от пола (вдох), на высоте дыхания затриму­ється; возвращаясь в в. п., полностью расслабиться (выдох)

6-8 раз

Медленно

4. Лежа на животе, ладонь одной руки лежит сверху на другой, а еще выше — подбородок

Немного поднять прямящие ноги, развести их, возвести и опустить в в. п., повернуть председателя набок (щекой к кисти), полностью расслабиться

6-8 раз

Медленно, поворот го­лови влево, дежурить из поворо­том вправо, дыхание произвольно. В среднем темпе

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу

Поочередное сгибание и разгибание ног в воздухе — «велосипед»

30с

Темп средний, дыхание произвольно

6. Лежа на спине, руки за голову, ноги фиксировать

Переходя в положение, сидя, удерживать спину прямой (выдох), опуститься в в. п.— расслабиться

8-10 раз

7. Коленно-кистевое

Одновременно поднять правую руку и левую ногу к горизонтали, вернуться в в. п. То же левой рукой и правой ногой

Заключ­ний

1. Стоя, мешок из піс­ком на голо­ві, положен­ня правиль­ної осанки

Хождение с правильной осанкой

1—2хв

В серед­ньому темпе, дыхание произвольно

2. Стоя

руки

вдоль

туловища

положение

правильной

осанки

Принять правильную осанку, поочередно від­ставляючи правую (левую) ногу в сторону, поднять руку вверх, немного під­нятися на пальце (вдох, посмотреть на кисте), опуская руки через стороны, приставить ноги, вернуться в в. п. (выдох)

6—8 раз

Медленно, фиксировать внимание на правиль­ній осанке