Ориентировочный комплекс упражнений около|возле| вертикальной плоскости при дефектах осанки

1. Приобрести положение правильной осанки около|возле| вертикальной плоскости (стены, дверей). Запомнить это положение и, не пору­шуючи| его, предпринять|совершить| шаг вперед, а затем|а потом| назад.

2. То же, но предпринять|совершить| 4—8 шагов.

3. То же, но проверить положение осанки перед дзерка­лом|, чтобы его запомнить зрительно.

4. Прижавшись к|до| стене затылком, спиной, ягодицами, и п'ят­ками|, присесть с прямой спиной, руки вверх; вернуться в в. п.

5. Стоя у стены в положении правильной осанки, поднять руки вверх, в стороны, вперед, положить на пояс, не теряя правильную позу и не отходя от стены.

6. В. п. — то же. Согнуть правую ногу вперед, захватить гоміл­ку| руками и прижать к|до| туловищу, не теряя правильной по­стави| и не отходя от стены. То же - левой ногой.

7. В. п. — то же. Поднять вперед руки и прямящую|выпрямляет| левую ногу, не отходя от стены. То же - правой ногой.

8. В. п. — то же, руки на пояс, локти прижаты к|до| стене. Поднять левую ногу к|до| горизонтальному положению, не отходя от стены. То же — правой ногой.

9. В. п. — то же, руки в стороны. Наклониться|накренивать| к|до| левой ноге, не изменяя|меняет| положение рук и не отходя от стены. То же — к|до| правой ноге. Каждое упражнение выполнять|исполнять| по 8—10 раз.

Ориентировочный комплекс упражнений с предметами на голове

1. В положении правильной осанки у стены положить на го­лову| мешочек с песком (200—300 г), книжку или другой предмет, пройти к|до| противоположной стене и назад, обходив|обминает| стул, стол и тому подобное, удерживая|содержит| предмет и храня|бережет| позу.

2. Из|с| положения, стоя с предметом на голове на полу стать на колени и сесть на пяты, вернуться в в. п., не потеряв пред­мети| и сохранив|сберег| позу. То же — с закрытыми глазами.

3. С предметом на голове стать на стул и сойти с него.

4. В. п. — стопы на одной линии (одна за другой). Удерживая|содержит| пра­вильну| позу и предмет на голове, выполнить|исполнить| разные|различные| движения руками — в бока|сторону|, вверх, вперед, лицевые круги|окружность| и так далее То же — с закрытыми глазами.

5. Держа гимнастическую палку на пальцах рук и предмет на голове, пройти 8—10 шагов, не потеряв предметы. То же — с поворотом вкруг.

6. Держа гимнастическую палку на ладони вертикально и пред­мет| на голове, сесть на стул, встать, не потеряв предметы.

7. С предметом на голове согнуть левую ногу в колене и поднять ее как можно выше, не потеряв предмет. То же — правой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ НАВЫКОВ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ (за И. Фонаревой, 1980)

1. Занять правильную осанку, стоя у стены или гімнастич­ної| стенки. При этом затылок, лопатки, сідничні| мышцы, лит­кові| мышцы и пяты, должны касаться|прикасаться| стены.

2. Занять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 кро­ки|, храня|бережет| занятое положение.

3. Занять правильную осанку у стены, предпринять|совершить| 2 шага впе­ред|, присесть, встать. Опять|снова| занять правильную осанку.

4. Занять правильную осанку у стены. Предпринять|совершить| 1—2 шага вперед, расслабить по очереди|поочередно| мышцы шеи, пояс верхних конечностей|концовки|, рук и туловища. Занять правильное положение.

5. Занять правильную осанку у стены, немного подняться на пальце, оставаясь в таком положении 3—4 с. Вернуться в начальное положение.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Занять правильную осанку, присесть, розводячи| колени в разные|различные| стороны и храня|бережет| положения председателя и хребетного| сто­впа|. Медленно|медлительно| стать в в. п.

8. Сидя на гимнастической скамье|лавке| у стены, занять правиль­ну| осанку.

9. То же, как в упражнении № 8. Потом|затем| расслабить мышцы шеи, нахи­лити| председателя, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в в. п.

10. Лечь на спину. Председатель, туловище, ноги, составляют|сдают| прямую линию, руки прижаты к|до| туловищу. Немного поднять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в в. п.

11. Лежа на полу в правильном положении, притисну­ти| поясничный участок к|до| полу. Встать, занять правильную осанку, предоставляя пояснице то же положение, что и в положении, лежа.

12. Занять правильную осанку. Ходьба с остановками.

13. Занять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и стать в в. п.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением|сохранностью| правильной осанки.

15. Ходьба с мешочком на голове, переступая через|из-за| перешко­ди| (шнур, гимнастическая скамья|лавка|); остановки с проверкой правильности осанки перед зеркалом.

16. Занять правильную осанку с мешочком на голове. Упийма­ти мяч, бросить его двумя руками от груди партнеру, зберігаю­чи| правильную осанку.

17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разнообразных|многообразных| движений - напівприсядки|, с высоким поднятием коленей и т.п.

18. Игры с хранением|сбережением| правильной осанки.