Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите

№ п/п

Исходное положение

Выполнение упражнения

Дозирование, раз

Методические указания

1

Стоя на коленях и опираясь на руки (коленно-кистевое положение)

Поднимая голову, прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться В в. п. — выдох

2-3

Темп медлененый

2

Стоя на коленях и опираясь на руки, спина выгнута, голову ронят

Прямит спину, вытянуть правую ногу назад, председателя поднять — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой

2—3

Темп средний

3

Стоя на коленях, сесть на пяти, вытянутые руки упираются в подлоге, председатель между руками

Согнуть руки к|до| опоре на предплечье, поднять таз и председателя

прогибаясь, — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

2—3

Темп средний

4

Коленно-кистевое

Сгибая руки к опоре на предплечье, вытянуть правую ногу назад вверх, председателя поднять — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

3—4

Темп средний

5

Стоять на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голову ронят

Сгибая руки к опоре на предплечье, прямить правую ногу назад вверх, поднимая голову, прогнуться в спине — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой

2—3

Темп средний

6

Коленно-кистевое

Поднять вверх правую руку и левую ногу, немного поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же правой ногой и левой рукой

2—3

Темп средний

7

Стоя на коленях и опираясь на руки

Не отрывая руку от пола, перевести таз назад, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

2—3

Темп средний

8

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются о пол, голова немного подведена вверх

Посылая плечи вперед к вертикальному положению рук, правую ногу вытянуть назад — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

3 – 4

Темп средний

9

Стоя на коленях и опираясь на руки, сесть на пяти, руку не отрывать от пола, голову ронить

Посылая вперед плечи к вертикальному положению рук, расправить правую ногу назад вверх, выгнуться, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой

2—3

Темп средний

10

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки упираются в подлоге, голова немного поднята

Посылая плечи вперед, опереться на предплечье, прямить правую ногу назад вверх, прогнуться, подтащить председателя — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой

2—3

Темп средний

11

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки упираются в подлоге, голова поднята

Посылая плечи вперед, опереться на предплечье, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

3 – 4

Темп средний

12

Стоя на коленях и опираясь на руки

Посылая таз назад, сесть на пяти и голову ронить между руками — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

2—3

Темп средний

13

Коленно-кистевое

Сгибая руки, опереться на предплечье, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

3 – 4

Темп средний

14

Коленно-кистевое, спина округлена, голову ронят

Сгибая руки, опереться на предплечье, посылая таз назад, прямить спину, председателя подвести — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

2—3

Темп средний

15

Стоя на коленях и опираясь на руки

Согнуть руки, прогнуть спину — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

2—3

Темп средний

16

Стоя на коленях, руки упираются в подлоге, спина округлена, голову ронят

Согнуть руки, коснуться грудью пола, максимально прогнуться — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

3 – 4

Темп средний

17

Коленно-кистевое

Сгибая руки, коснуться грудью пола, протянуть ногу назад вверх, председателя подвести — вдох. Вернуться в в. п. — выдох

3 – 4

Темп средний

18

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голова поднята

Посылая плечи вперед к вертикальному положению рук, выпростать правую ногу назад — вдох. Вернуться в в. п.— выдох

2—3

Темп средний

19

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голову ронят

Посылая плечи вперед к верти­кального положен­ня рук, максималь­но прогнуться, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох.

2—3

Темп медленен

20

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голову ронят

Посылая плечи вперед к верти­кального положен­ня рук, правую ногу прямить назад — вдох. Вернуться в в. п. — выдох.

3 – 4

Темп медленен

21

Опереться на предплечье, стоять на коленях, таз немного поднять, голову ронят, носки подогнуты

Залишаючися в упоре на передпліч­чях, поднимая таз, прямить ноги. Вернуться ув.п. — дыхание произвольное

2—3

Темп медленен

22

Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голова немного поднята

Посылая плечи вперед, касаясь грудью пола, прямить правую ногу назад вверх, поднимая голову, прогнуться — вдох. Вернуться ув.п. —видих

2—3

Темп средний

23

Стоя на колі­нах, сесть на пяти, торкаю­чись грудью бедра, руки, назад, голова немного поднята

Поднять туловище, біль­ше садясь на п'я­ти, максимально прогнуться, руки назад-у стороны — вдох. Вернуться ув.п. — выдох

3 – 4

Темп медленен