Голеностопы

Чаще всего травмируются связки голеностопных суставов, или причина боли может быть в новой тренировочной обуви.

При острой травме голеностопного сустава (при отечности, гематоме, боли при движении) в течение первых трех дней необходимо прикладывать холод (пузырь со льдом) на область сустава каждые 2-3 часа на 15-20 минут; с 3-го дня аппликации НПВП-гелей (нестероидные противоспалительные препараты) и Димексид-геля 2 раза в день - курсом до недели; тугая повязка в течение первой недели; в последующем во время нагрузки нужно фиксировать суставы -эластичное бинтование или стяжка.

Застарелое повреждение связок голеностопного сустава: чтобы нога не подворачивалась и не возникали повторные травмы сустава, профессиональным спортсменам рекомендуют оперативное укрепление связок. У людей, не занимающихся спортом профессионально, такой необходимости нет, можно обойтись тренировками в стяжке на первое время; можно стяжку с ребрами жесткости (зависит от степени "разболтанности" сустава и ощущений пациента), их обязательно нужно подбирать по размеру. Необходимо закачивать мышцы, укрепляющие сустав: берется резиновая лента (в спортивных магазинах такие продают), концы в обе руки, как скакалка, правая нога ставится в середину, и начинаются движения в суставе сначала сверху вниз вертикально, затем сверху вниз справа налево, затем слева направо. Первые дни по 25 раз 1 подход, 2 раза в день. Через 3-5 дней увеличиваем количество подходов до 3 и так далее, руководствуемся ощущениями; поработать так в течение месяца, резина нужна для дополнительного сопротивления. Упражнения монотонны, но эффект должен приятно удивить.

Гэрб (изжога)

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - состояние, при котором происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, где по природе щелочная среда; как следствие - слизистая пищевода раздражается и это ощущается пациентом, как жгучая боль в груди.

Существует ряд правил поведения (в том числе пищевого) для таких пациентов:

• После еды нужно минимум 40-50 мин находиться в вертикальном положении (стоя, сидя),

• Избегать положения лежа, а тем более тренировок и наклонов вперед (мыть полы, завязывать шнурки);

• Тренировки традиционно через 2-3 часа после приема пищи.

Если и при соблюдении этих правил проблема сохраняется, то:

• Прекратить упражнение;

• Принять Маалокс 1 пакет;

• Заменить упражнения с наклонами вперед;

• Провести курс лечения по рекомендации врача.

Также рекомендовано при ГЭРБ:

• Исключение горизонтального положения во время сна. Спать нужно с приподнятым головным концом. Это уменьшает число забросов содержимого желудка в пищевод за счет силы тяжести.

• По возможности ограничить длительное ношение бандажей, корсетов, утягивающего белья, тугих поясов, повышающих внутрибрюшное давление.

• Принимать пищу следует 4-6 раз в день, небольшими порциями, в теплом виде, за 2-3 часа до сна. После приема пищи нужно избегать горизонтального положения тела, наклонов туловища, физических нагрузок в течение 2-3 часов и поднятия тяжестей более 10 кг; также следует исключить упражнения, которые повышают напряжение мышц брюшного пресса и внутрибрюшное давление.

• Необходимо избегать употребления продуктов и напитков, которые способствуют повышению кислотообразовательной функции желудка и снижают тонус нижнего пищеводного сфинктера:

• кофе, чай, кока-кола, шоколад, газированные напитки, острые соусы, цитрусовые, помидоры;

• жирная, кислая, острая пища, пряности;

• алкоголь, пиво, кислые фруктовые соки;

• капуста, горох, бобовые, черный хлеб (способствуют повышенному газообразованию и повышают внутрибрюшное давление).

• Включать в рацион питания необходимо нежирные сорта мяса, каши, овощи, растительные масла (содержат витамины А и Е, которые способствуют улучшению обновления слизистой оболочки пищевода), яйца.

• Прием некоторых лекарственных препаратов, назначенных другими специалистами по поводу сопутствующих заболеваний, может привести к снижению тонуса пищеводного сфинктера (нитраты, антагонисты кальция, бета-блокаторы, теофиллин, пероральные контрацептивы) или вызывать повреждение слизистой оболочки пищевода и желудка (нестероидные противовоспалительные препараты).

Важно для сектанта - наклоны вперед и упражнения с повышением внутрибрюшного давления могут усугублять картину + рекомендуемые бобовые долго задерживаются в желудке, повышают образование кислоты в желудке и ослабляют пищеводно-желудочный сфинктер, провоцируя отрыжку с изжогой. Бобовые вообще тяжелы для переваривания, ученикам с таким диагнозом рекомендуется есть бобовые, задолго до ворка (часов за 6-7) или есть в дни, когда не тренируется.

МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ

Характеризуется болью в груди, усиливающейся при глубоком вдохе, движениях.

Рекомендовано: сухое тепло, избегать переохлаждений.

Если будет беспокоить боль, курсом прием НПВП перорально и местно; на время лечения - исключить ворки.

ХРУСТ В СУСТАВАХ

Хруст в суставах не является поводом для беспокойства, если не сопровождается болью и отечностью, покраснением сустава.

Если пациент употребляет мясо и рыбу, то рекомендованы холодец и наваристые рыбные, мясные бульоны 1-2 раза в неделю; если нет - комплекс поливитаминов Компливит или Витрум.

СУДОРОГИ МЫШЦ

Скорее всего дефицит микроэлементов в организме, он усугубляется на фоне занятий спортом.

В питании - творог, сухофрукты.

Из препаратов можно рекомендовать препараты магния и кальция.

ОСОБЕННОСТИ СУХОГО МАССАЖА ЩЕТКОЙ

При раздражении кожи на фоне массажа щеткой рекомендовано оставить лишь душ контрастный (если резкие перемены температуры воды также неблагоприятно сказываются на состоянии кожи, скорректировать разницу температур до приемлемой), в данном случае массаж щеткой ни к чему - не стоит провоцировать раздражение. Достаточно мануального (ручного) массажа по часовой стрелке и по ходу лимфооттока, увлажнять кожу маслом и одежду из натуральных тканей.

Мануально, самостоятельно руками после комплекса на пресс и утреннего ворка поглаживания по часовой стрелке без особого усилия; поглаживания сверху вниз от ребер к тазовым костям по передней и боковым поверхностям; потом кончиками всех пальцев кисти касаться живота, отрывать пальцы и вновь касаться, с частотой, создающей легкую вибрацию; и вновь поглаживания по часовой стрелке; это не занимает много времени (3-5 минут).