5

Тези Лекції № 8 (4 курс) особливості змісту і методики використання нетрадиційнихта східних систем оздоровлення План

1. Система оздоровлення академіка О.Мікуліна.

2. Особливості дихальних систем О.Стрельнікової і В.Бутейка.

3. Зміст та особливості занять індійською йогою.

4. Коротка характеристика китайський оздоровчих систем – тайдзіцюань і цигун.

5. Сутність системи оздоровлення Су Джок.

Література:

1. Синяков А.Ф. Гимнастика дыхания. –М.: Знание, 1991. -Новое в жизни, науке и технике. -№1.

2. Тарковский М.С. Нетрадиционная физкультура. –М.: Знание, 1986. -Новое в жизни, науке и технике. -№1.

3. Афанасьев П.А. Школа йога: Восточные методы самосовершенствования. –Минск: Полымя, 1991. –155с.

4. Барский К.М. Уроки китайской гимнастики. –Вып. 1.2. –М.: Рад. Спорт, 1990. –48с.

5. Маслов А.А. Гимнастика ушу. –М.: Знание, 1990. -Новое в жизни, науке и технике. -№2.

6. Динейка К. Рух, дихання, психофізичне тренування. –К.: Здоров”я, 1989.

В наш час в складній екологічній ситуації людина відчуває суттєве зниження життєвих сил організму, коли більше половини смертельних випадків припадає на серцево-судинні захворювання, коли відмічається постійний ріст онкологічних захворювань значно активізувався інтерес до методів оздоровлення, які можна назвати “нетрадиційними”.

1. Системи оздоровлення академіка о.Мікуліна та к. Дінейка

Академік О.Мікулін – видатний конструктор авіаційних моторів - пропагує такі засоби оздоровлення:

1. Аероіонізацію. Було доведено зниження бактерій у повітрі і прийнято рішення встановлювати іонізатори в лікарнях, особливо в операційних. Академік радить включати кімнатний іонізатор одразу після пробудження.

2. Заземлення. Автор вважає ефективним засобом заземлення і боротьби з позитивними зарядами оголений або ізольований металевий дріт, який одним кінцем прикріплюють до крану, труби водопроводу або батареї опалення, а іншим оголеним кінцем через нержавіючу пластинку або ложку притиснути до тіла. Під час розумової праці бажано тримати металевий заземлений дріт у лівій руці. Це сприяє покращанню сну, здоров’я в цілому, підвищенню працездатності. Заземлюватися можна також за допомогою ходьби босоніж.

3. Віброгімнастика.. Це профілактичний вид ФК, оскільки струшування стимулює венозний відтік крові, усуває скупчення шлаків і тромбів біля венозних клапанів. Така гімнастика особливо корисна людям, які багато часу приділяють часу розумовій діяльності. Виконувати її можна під час ранкової гімнастики, під час прогулянок. Час виконання - 1 хв., 3-5 повторень в день. Темп – 1 струшування за 1с, через 30с перерва 5-10с. Достатньо 60 струшувань.

Психофізичне тренування – це один з методів самовиховання. За даними К.Дінейка достатньо 8-12 занять в місяць психофізичного тренування для набуття початкових навичок психофізичного тренування для набуття початкових навичок психофізичної саморегуляції та відновлення психоемоційної рівноваги. Навіть короткий курс психофізичного тренування допомагає набути бадьорість духу і бажання залучитися до регулярних занять ФК.

Центральною ланкою в оволодінні психофізичним тренуванням є вміння регулювати процеси дихання, м’язів тонус та стан психіки.

Запропонована система вправ регулює артеріальний тиск, активізує судини і капілярну сітку, покращує забезпечення організму киснем, врівноважує нервові процеси.

Спеціальні вправи – знімають спазми, нав’язливі думки та ін.