Вправа «Дзеркало»

Порядок виконання: Розбийтеся по парах. Один сідає у

звичну для нього позу. Другий дзеркально відображає цю позу та

намагається розповісти, як він себе при цьому почуває. При цьому

потрібно використати якнайбільше слів та виразів, що описують його

почуття та емоції.

Психологічний зміст: розвиток ідентифікації та емпатії.

Вправа «я розумію тебе»

Порядок виконання: Згадайте ситуацію, пережиту Вами, коли Ви

були незрозумілі іншими, коли вони дорікали Вам, що не розуміють

Вас. Що Ви відчували в цей момент? Запишіть слова, які описують

Ваші почуття. Якою була реакція партнера? Чи виникають у Вас

проблеми у застосуванні наведених вище механізмів сприймання і

розуміння партнера? І якщо так, то які саме?

Психологічний зміст: Аналіз власних почуттів та формування

здатності до саморефлексії, актуалізація вміння розуміти інших.

Вправа «п’ять добрих слів»

Порядок виконання: Учасники розбиваються на підгрупи по 5 осіб.

Кожен із Вас повинен окреслити свою руку на аркуші паперу і написати

своє ім’я. Передавайте свій аркуш сусіду праворуч, а самі отримуйте

малюнок від сусіда ліворуч. В одному з «пальців» чужого малюнка

напишіть щось приємне із якостей його власника (наприклад: «Ти

чуйний», «Ти відвертий» тощо). Інший робить запис на наступному

«пальці» і так далі, поки «рука» не повернеться до свого хазяїна.

Ведучий може забрати аркуші, зачитати «компліменти», а група

відгадує, кого вони стосуються. Після заняття учасники забирають

листки з «долонею» як пам’ятки на «чорний день».

Психологічний зміст: створення позитивного емоційного фону,

отримання позитивного зворотнього зв’язку, розвиток рефлексії.

Обговорення: Які почуття ти відчував, коли читав записи на своїй

долоні? Чи всі твої переваги відомі іншим?

День №4 Психологічне розвантаження

МЕТА: навчитися прийомам психологічного розвантаження та

саморегуляції емоційних станів, оволодіти вмінням гармонізувати

внутрішній стан через преживання позитивних емоцій шляхом

оживлення приємних спогадів, навчитися оптимізувати психічні стани,

використовувати прийоми боротьби зі стресом, визначити

найефективніші прийоми самоуправління емоціями та почуттями для

себе.

Вправа «у ліфті»

Порядок виконання: Уявіть, що Ви заходите у ліфт, натискаєте

кнопку для спуску вниз, мчитесь через поверхи. В міру того, як Ви

проїжджаєте кожен поверх, Ви все більше розслабляєтеся і,

«приїхавши» на перший поверх, цілком звільняєтеся від тілесної і

душевної напруги. З «ліфта» Ви виходите з відчуттям спокою і свіжості.

Психологічний зміст: набуття відчуття спокою та свіжості у

процесі "спуску у ліфті", використовуючи власну уяву.

Вправа «Прогулянка»

Порядок виконання: Уявіть, що Ви йдете по лісу. Навколо Вас

дерева, вкриті свіжою весняною зеленню, крізь їх вершини

пробиваються сонячні промені, весело співають пташки, пробігає

білочка, їжачок... Ви виходите на галявину, вкриту квітами та осяяну

сонцем, над Вами прозоре голубе небо. Ви вдихаєте повітря на повні

груди. Відчуваєте спокій, свободу, щастя.

Психологічний зміст: відчуття набуття спокою та свободи у

процесі здійснення уявної прогулянки лісом.