«Любов та лють»

Мета: дати змогу відчути прояви позитивних і негативних емоцій на рівні тілесних відчуттів, розвивати здатність до рефлексії, самоаналізу, підвищити сензитивну чутливість, навички самоконтролю

Інструкція: «Розбийтеся, будь-ласка, на пари. Сядьте один навпроти одного і оберіть, хто з вас буде виконувати вправу першим, а хто в цей чає буде спостерігачем Той, хто буде в ролі спостерігача, повинен заплющити очі і уявити собі людину, яка його розлючує, виводить з себе Повністю сконцентруйтеся на почутті злості, роздратування. Дозвольте цьому почуттю заповнити вас. Де в тілі знаходиться почуття злості? Який вигляд воно має? Сконцентруйте на ньому свої думки (1 хвилина). Спостерігачі мають уважно слідкувати за тим, що відбувається з їхніми партнерами. Розплющіть очі і обговоріть ваші відчуття та їх зовнішні прояви із спостерігачем.

Знову заплющіть очі й уявіть собі людину, яку ви любите. Треба повністю сконцентруватися на почутті любові, дати змогу цьому почуттю поширюватися. Де це почуття знаходиться в тілі? Яке воно на дотик? Якого кольору? (приблизно 1 хвилина). Розплющіть очі і послухайте вашого спостерігача – якими були вираз вашого обличчя та положення тіла в той час, коли ви були сповнені почуттям любові. Тепер поміняйтесь ролями».

Повторюється та сама інструкція.

Обговорення: Які зміни Ви відчували в собі, коли вами володіли почуття любові та гніву? Що ви відчували, коли слухали спостерігачів? Яке з цих почуттів ви відчуваєте частіше і чому?

«Я тебе розумію»

«Кожний член групи повинен зараз вибрати собі партнера. Протягом трьох хвилин один з вас в усній формі описуватиме стан, настрій, відчуття, бажання свого партнера. Той, чий стан описують, повинен або підтвердити правильність і достовірність припущень, або спростувати їх. Обидва партнери має право коментувати вислови один одного. Налаштуйтеся на розуміння один одного, подивіться на людину, яка сидить поряд з вами. Про що вона зараз думає, що відчуває, про що мріє: Саме вона, а не хтось інший, і тим більше не ви! Адже інша людина – це цілий світ! Прочитайте її для себе. Як ви думаєте, що вас чекає в цій подорожі в інший світ? Час на обмін інформацією в одній парі – п’ять хвилин.

Потім ви поміняєтеся ролями, і той, хто описував стан партнера вислуховуватиме думку про себе».

Рекомендації ведучому. Є декілька варіантів проведення цього етюда. Перший варіант. Учасники розбиваються на пари ще до початку вправи. Якийсь час вони працюють самостійно, описуючи стан свого партнера, а потім читають один одному свої повідомлення і обговорюють їх. Другий варіант. Учасники, розташовуючись по кругу, самі називають члена групи, який описуватиме їх стан.

Психологічний коментар. Вправа допомагає налаштуватися на розуміння партнера і одержати достовірний зворотний зв’язок з вказівкою тих помилок, які допустив учасник під час його виконання. Воно привчає уловлювати щонайменші ознаки душевного стану людини, утримувати в пам’яті його слова і вчинки, тобто учить не замикатися в собі.

«Так і ні»

Мета: оволодіти навичками безконфліктної поведінки, зняти психічне напруження.

Інструкція: «Розбийтеся на пари Зараз ви будете сперечатися між собою Але робити це я пропоную за допомогою тільки двох слів «Так» і «Ні». Вирішіть, хто з вас буде казати яке слово. Починайте промовляти слово досить тихо, поступово збільшуючи силу голосу, переходячи на сильний крик. Я в якийсь момент зупиню вправу, плеснувши в долоні. Почувши мене, зупиніться та кілька разів глибоко вдихніть повітря».

Обговорення: Що ви відчували під час виконання вправи? Чи виникало відчуття агресії і в які моменти? Як змінилися відчуття після того, як вправу було закінчено? За яких обставин такий спосіб відреагування агресії може бути корисним, знімати психічне навантаження?