Выносливость и методика ее воспитания

Выносливость наряду с силой – это такое качество, которое максимально тесно связано со здоровьем человека. От нее зависит работоспособность человека. Она является базовым качеством, позволяющим развивать все другие качества.

Утомление может быть умственным, сенсорным, психоэмоциональным и физическим. Существуют 2 вида выносливости.

Общая выносливость – это способность человека к продолжительной физической работе, преимущественно аэробного характера, с функционированием большей части мышечного аппарата. ОВ легко переносится на другие виды работы.

Специфическая выносливость – это способность человека выполнять отдельные виды физической работы без снижения ее эффективности. Различают след виды: силовая выносливость, скоростная, игровая, координационная, статическая и пр. СВ эффективно переносится только на схожие двигательные действия.Факторы, определяющие выносливость человека.

• Деятельность ЦНС. Особенно важна уравновешенность нервных процессов торможения и возбуждения, а также сила и частота смены нервных процессов. НС управляет действиями ССС, мышечной и дыхательной систем и координирует их взаимодействия.

• Аэробная и анаэробная производительность организма.

• Уровень и гармония развития всех физических качеств.

• Уровень здоровья человека.

• Волевые способности человека.

• Качество техники

Методика воспитания общей выносливости

Задачи:

• Способствовать повышению МПК

• Укреплять физ здоровье человека всеми доступными методами

• Развивать способность поддерживать продолжительное время работу в условиях МПК

• Необходимо совершенствовать быстроту врабатывания и согласованной работы 3х систем: ССС, дыхательной и мышечной.

Средства. Основное средство – разнообразные физические упражнения, главным образом циклического характера. В работе должны участвовать крупные мышечные группы, продолжительность работы должна быть достаточной. Интенсивность нагрузки должна быть от умеренно средней до средне большой. Могут использоваться дыхательные упражнения, и даже ациклические упражнения, если они выполняются длительное время в рамках круговой тренировки. Основными методами воспитания выносливости являются равномерный и переменный. Интенсивность нагрузки наиболее желательна при так называемых критических скоростях. Это такие скорости, когда кислородный долг не возникает, а кислородный запрос полностью удовлетворяется. Развивающая интенсивность находится на уровне не ниже 120-130 уд/мин и доходит до 140-170 уд/мин. В таком режиме достигается максимальный систолический объем и максимальный минутный объем. Продолжительность такой работы может быть различна, но не менее 5-6 минут.

Для специфических видов основным методом будет интервальный метод. Упражнения выполняются повторно, но с жесткими интервалами отдыха.