Тема 2. Основы теории и методики воспитания физических качеств

Физическими качествами называют отдельные качественно различные формы проявления двигательных возможностей человека. Существует 5 физических качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Сила и методика ее воспитания

Сила считается главным основным физическим качеством. Все остальные качества являются отдельными проявлениями силы. Существует 3 режима работы мышц, в которых может проявляться сила:

• Статический. В этом режиме, проявляя силу, мышца не изменяет свою длину

• Преодолевающий режим. Мышца, проявляя силу, уменьшает свою длину

• Уступающий режим. Мышца, проявляя силу, растягивается. Сила мышцы в данном режиме максимальна

Выделяют 3 вида силовых способностей:

• Собственно силовые способности. В статическом режиме или в очень медленном движении

• Скоростно-силовые способности. Сочетание скорости и силы

• Силовая выносливость. Способность выдерживать длительные нагрузки силового характера

Факторы, определяющие силу.

• Сила человека зависит от скорости движения, чем выше скорость, тем меньше сила.

• Сила также зависит от величины отягощения, чем больше вес отягощения, тем больше сила.

• Физиологически поперечник мышц.

• Морфологическая структура мышечных волокон. Мышечная композиция.

• Центрально нервные механизмы регуляции мышечного движения. Они связаны с силой нервных импульсов и частотой нервных импульсов.

• Количество энергоматериалов в мышце – АТФ КРФ и гликоген.

Задачи, средства и методы воспитания силы.

Задачи:

• У занимающихся необходимо развивать все мышечные группы гармонично. Особое внимание следует уделять мышцам спины, поясницы и шеи.

• Необходимо совершенствовать силу во всех 3х режимах работы мышц

• Необходимо овладевать основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений - подъем, удержание, перенос, опускание отягощений.

Средства воспитания силы – силовые упражнения. При дозировании отягощений применяют повторный максимум.

Существует 4 метода:

• Метод непредельных отягощения. В рамках этого метода можно выделить большое кол-во методик (малые отягощения 20 раз, средние отягощения 7-12 раз, большие отягощения 4-6 раз). Последние 2-3 повторения являются основными для развития силы.6

• Метод предельных и околопредельных отягощений. Предельное отягощение можно поднять только 1 раз, околопредельное – 2-3 раза. Это основная группа для развития силы.

• Метод статических усилий. Идея статической тренировки состоит в том, что человек выполняет максимальное усилие порядка 5-6 секунд. Делается до 5-6 подходов по 6-8 повторений.

• Метод динамических усилий. Непредельный вес обязательно выполняется с максимально возможной скоростью или темпом. Поэтому количество повторений строго лимитируется снижением скорости движения.

Методические требования к силовой тренировке:

• Обязательно после силовых упражнений давать упражнения на расслабление, иначе может возникнуть мышечная забитость. Расслабление помогает ускорить восстановительные процессы.

• Силовые упражнения чередовать с упражнениями на гибкость. Однако эти упражнении не должны выполняться в максимальную амплитуду (для устранения микротравм)

• Сила зависит от дыхания человека. Вдох и выдох необходимо делать в период расслабления до или после окончания движения. Максимальные усилия возможно только на задержке дыхания или выдохе.

• В рамках недельного микроцикла положительный прирост силы может достигаться при 3хразовых занятиях. При 2хразовых можно лишь поддерживать достигнутый уровень, но не развивать.