БІЛЕТ №1

1. Адаптація як фізіологічна основа спортивного та оздоровчого тренування.

Систематические занятия физической культурой или спортом вызывают адаптацию (специфическое приспособление) организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки морфологические, метаболические и функциональные изменения в различных органах и тканях' совершенствование нервной, гормональной и автономной клеточной регуляции функций. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма, обеспечивающих осуществление данной (тренируемой) мышечной деятельности, и, как следствие, в повышении уровня физической подготовленности (тренированности) занимающегося, в росте спортивного результата. При анализе факторов, определяющих тренировочные эффекты, выделяются следующие физиологические закономерности:

1. основные функциональные эффекты тренировки;

2. пороговые (критические) нагрузки для возникновения тренировочных эффектов;

3. специфичность тренировочных эффектов;

4. обратимость тренировочных эффектов;

5. тренируемость, определяющая величину тренировочных эффектов.

2. Фактори, що зумовлюють аеробні можливості організму.

Аэробные возможности - способность организма использовать энергию за счет процессов окисления с участием кислорода. Накапливающиеся в организме продукты неполного распада устраняются во время работы и после нее, что приводит к повышенному потреблению кислорода в послерабочем состоянии. В аэробных процессах основная энергетическая реакция связана с окислением молочной кислоты, образующимся при гликолизе. В результате аэробных тренировок снабжение тканей кислородом улучшается за счет повышения функциональных резервов дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Основным показателем аэробных возможностей организма является величина потребляемого кислорода в единицу времени (МПК). Соответственно, чем выше показатель МПК, тем большим здоровьем обладает человек.

МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам.

В зависимости от величины МПК выделяют 5 уровней физического состояния. Этот калькулятор поможет Вам определить МПК, а также уровень Вашего физического состояния.

3. Морфофункціональні особливості організму осіб похилого віку та їх урахування в режимі рухової активності.

Инволютивный возрастной период (после 60 лет)

• Асинхронные изменения в структурах и функциях различных органов и систем

• В ВНД: ослабление нервных процессов и особенно тормозного, что влияет на умственную работоспособность

Изменения в деятельности сенсорных систем: снижается слуховая и тактильная чувствительность, но долго сохраняется двигательная память; сохраняется даже в отсутствии тренировки двигательный навык

• В костной ткани в пожилом возрасте развивается остеопороз - разрыхление костной ткани, ее рассасывание (причина ломкости костей)

• В суставах: разволокнение основного вещества, жировое перерождение хрящей, отложение известковых солей

• Снижается мышечная масса: у 30-летних =35,8кг, у 70-летних-22,8 кг

• Эндокард становится плотным, уменьшаются размеры и количество сосочковых мышц, они становятся дряблыми

• Утолщаются и уплотняются стенки артериальных сосудов, ухудшается их эластичность, увеличивается извилистость хода

• В стенках сосудов начинается отложение холестерина, приводящее к атеросклерозу сосудов

• Наряду с изменением эластичности стенок сосудов повышается максимальное АД, замедляется кровоток, наблюдаются застойные явления в органах и тканях

Изменяются ДК: быстота, координация, гибкость. В большей степени сохраняется сил Старение - естественный процесс, но на темпы его протекания влияют многие факторы, одним из которых является двигательная активность

Систематические занятия ФУ:

• повышают ФР, уменьшают утомляемость, улучшают ночной сон, снижают вес, снижают содержание холестерина в крови

• задерживают атрофию мышечной системы

• устойчиво повышается обмен веществ, значительно расщепляются и обновляются мышечные белки, повышается степень аэробного окисления

• Наиболее эффективны: недлительные скоростные нагрузки, выполняемые в условиях эмоционального насыщения, хотя эти средства должны использоваться с осторожностью

• Наиболее неблагоприятны: сравнительно интенсивные и длительные, характеризующиеся однообразием. Эмоциональность не должна быть чрезмерной. Кроме разнообразных комплексных уроков можно рекомендовать спокойное плавание, греблю, туризм.

БІЛЕТ №2