4. Ідеомоторне тренування

Одним з найважливіших розділів психологічної підготовки є вдосконалення кінестезичних і зорових сприйнять параметрів рухових дій і зовнішнього середовища, характерних для процесу тренування і змагань. Спортсмени високої кваліфікації володіють винятковими здібностями до точної оцінки кінематичних і динамічних характеристик рухів, їх ритмічної структури. Ці здібності багато в чому визначають не тільки ефективність участі у змаганнях, а й самим безпосереднім чином впливають на тривалість і якість техніко-тактичного та функціонального вдосконалення.

Вдосконаленню спеціалізованих сприйнять сприяє ідеомоторне тренування, яке дозволяє спортсмену шляхом уявного відтворення зорово-слухових, м'язово-рухових, зорово-рухових, рухово-словесних уявлень краще засвоїти раціональні техніко-тактичні варіанти виконання рухів, оптимальний режим роботи м'язового апарату.

Важливою стороною психологічної підготовки, роль якої з ростом спортивної майстерності зростає, є психічна регуляція міжм'язової координації, що виражається у формуванні режиму роботи як м'язів, що забезпечують виконання основних рухів, так і їх антагоністів. Здатність спортсмена сконцентрувати увагу на максимальній активності окремих м'язових груп, при максимальному розслабленні інших вимагає постійної цілеспрямованої ідеомоторного тренування.

5. Удосконалення реагування

У процесі спортивної діяльності людина найчастіше зустрічається з необхідністю реагувати на слухові, зорові, тактильні, проприоцептивні або змішані роздратування. У відповідь на ці види подразнень можливі власне реакції, тобто відповідь реагування на сигнал, і реакції передбачення тобто реагування, які передбачають відповідні реакції екстраполяції у певних часових, просторових або просторово-часових співвідношеннях між виникаючим стимулом і відповідною дією.

Власне реакції і реакції передбачення можуть бути простими і складними. Складні поділяються на диз'юнктивні (зі взаємовиключним вибором) і диференціювальні. Реакція боксера на дії його супротивника, який примушує або наступати або відступати, реакція футболіста - вдарити по воротах або зробити передачу партнеру — відносяться до диз'юнктивних (тобто не можна одночасно відступати і наступати, бити по воротах і передавати м'яч і т. д.) . Диференціювальні реакції — один з найбільш складних видів реагування, вимагає великої напруги уваги для швидкого вибору найбільш адекватного відповідного дії, а іноді і припинення вже розпочатого відповіді або перемикання на інший вид дій. Наприклад, фехтувальник, який почав атаку, повинен зуміти перехопити контратаку противника і продовжити свою. Баскетболіст, який почав дію для ураження кільця і побачив ефективний захист, змінює задум і передає м'яч партнеру, що знаходиться в кращому становищі, і т. д.

В умовах деяких видів швидкісних взаємодій (в іграх, єдиноборствах та ін.) людина не в змозі правильно реагувати за типом простої реакції у відповідь на виникаючі сигнали. Доцільне і результативне реагування спортсменів (особливо в складних ситуаціях єдиноборств і ігор) може бути пояснено виконанням дій по типу реакцій передбачення (антиципації). У цьому випадку спортсмен реагує не на появу того чи іншого подразника, а передбачає (за часом або простором) початок або появу сигналу для своїх дій, передбачаючи момент і місце дії суперника або партнера (рух зброї у фехтуванні, поява м'яча в іграх і ін. ).

Розрізняють два види передбачення: 1) перцептивне, що полягає в контролі руху об'єкта з метою його перехоплення в обумовленому місці; 2) рецепторне, яке полягає у екстраполяції моменту появи об'єкта на підставі оцінки часових періодів.

Відомо, що перцептивні і рухові процеси відносно незалежні. Це означає, що між швидкістю протікання нервових процесів, що лежать в основі впізнання сигналу, передачею нервових імпульсів на виконавчу систему і швидкістю протікання нервових процесів, що лежать в основі рухового акту, немає обов'язкового позитивного переносу.

Таким чином, методика вдосконалення рухових реакцій повинна враховувати необхідність аналітичного підходу: спочатку — роздільне вдосконалення рухової структури моторного компонента (техніки руху) і часу прихованого періоду, а далі — поліпшення координаційної взаємодії прихованого періоду і моторного компонента реакцій вдосконалюваної дії у відповідності з ситуацією.