7. Структура микроциклов различных типов

Структура микроциклов определяется особенностями вида спорта, этапом многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, периодом макроцикла, типом самого микроцикла, индивидуальными особенностями спортсмена. Эти факторы оказывают принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки микроциклов, их преимущественные задачи, состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетания отдельных занятий. В ударных микроциклах на этапе предварительной базовой подготовки занятий с большими нагрузками практически не планируют. На этапе специализированной базовой подготовки таких занятий может быть от 1 до 3, а на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей — до 4— 6. Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов, имеющих небольшой стаж занятий спортом и не адаптированных еще к напряженной тренировочной работе, в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых в основном используются занятия со средними и значительными нагрузками. Для тренированных спортсменов высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, необходимо существенное увеличение их суммарной нагрузки. Опыт показывает, что ударные микроциклы практически с ежедневным планированием занятий с большими нагрузками являются одним из наиболее эффективных путей повышения результативности тренировки при подготовке к высшим достижениям. Однако высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы наблюдается только при рациональном сочетании занятий с различными по направленности нагрузками.

Наряду с ударными микроциклами широко планируют втягивающие и восстановительные микроциклы с меньшим количеством занятий и меньшим суммарным объемом работы. Уменьшается количество занятий с большими и значительными нагрузками. В восстановительных микроциклах также изменяется соотношение тренировочных средств в сторону увеличения количества эмоциональных упражнений, отдаленных по особенностям воздействия от соревновательных.

На структуру тренировочных микроциклов существенное влияние оказывают индивидуальные особенности спортсменов. При планировании подводящих микроциклов, способствующих непосредственному подведению спортсменов к соревнованиям, особое внимание следует обращать на типологические особенности их личности. Для спортсменов с экстравертированным типом личности, склонных к чрезмерному возбуждению, целесообразны микроциклы с мягким режимом работы, небольшим объемом спринтерских упражнений, относительно невысокими нагрузками отдельных занятий. Для спортсменов с интравертированным типом личности, отличающихся инертностью, преобладанием тормозных процессов, напротив, эффективными могут оказаться микроциклы, в которых широко используются упражнения спринтерского характера, применяются занятия с широким использованием соревновательного метода.

Особой спецификой отличаются микроциклы в игровых видах спорта с длительным соревновательным периодом, когда исключительно остро стоит проблема сочетания планомерной подготовки с соревновательной деятельностью. В этом отношении интересен опыт профессионального спорта, например американского футбола. Календарь игр чемпионата предусматривает проведение официальных игр один раз в неделю, что позволяет строить подготовку и соревновательную деятельность на основе стандартных недельных микроциклов, в которых учебно-тренировочные задачи решаются параллельно с непосредственной подготовкой к очередной игре.

Примерно по такому же принципу строятся микроциклы в футболе, когда в течение недели планируется по одной игре. Увеличение количества игр до двух в течение недели, что нередко встречается, уже не позволяет решать серьезных тренировочных задач, а заставляет подчинить все содержание микроцикла непосредственной подготовке к очередной игре. В микроцикле планируется 7 тренировочных занятий продолжительностью от 60 до 120 мин (общий объем работы — 7 ч и две игры): 3 ч — игра, 1 ч — разминка; кроме этого, теоретические занятия — 3,0—3,5 ч, восстановительные и тонизирующие процедуры — 4—5 ч). В таких случаях первый день после игры посвящают физическому и психологическому восстановлению (планируются 1—2 занятия с малыми нагрузками). Второй день предусматривает планирование занятий со средними или значительными нагрузками комплексной направленности — поддержание уровня физических качеств, совершенствование техники и тактики применительно к особенностям предстоящей игры. Заключительный перед игрой день микроцикла, в котором планируются занятия с малыми нагрузками, посвящен восстановительным мероприятиям, психологической и технико-тактической подготовке.