- •1.1.Модель обучения технике попеременного двухшажного хода
- •1.2.Применение способа передвижения
- •1.3. Техника выполнения
- •1.4. Ошибки
- •Комплекс упражнений для обучения попеременного двухшажного хода
- •Комплекс подготовительных упражнений
- •2.1.Модель обучения технике одновременного одношажного хода
- •2.2. Применение способа передвижения
- •2.3.Техника выполнения
- •2.4.Ошибки:
- •Комплекс упражнений для обучения одновременного одношажного хода
- •Комплекс подготовительных упражнений
- •3.1. Модель обучения технике одновременного бесшажного хода
- •3.2. Применение способа передвижения
- •3.3. Техника одновременного бесшажного хода
- •4.3. Ошибки:
- •Комплекс упражнений для обучения одновременного бесшажного хода
- •Комплекс подготовительных упражнений.
2.4.Ошибки:
Преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу.
передвижения на лыжах должно осуществляться под руководством преподавателя.
Комплекс упражнений для обучения одновременного одношажного хода
№ п/п |
Упражнения |
Методические указания |
1. |
Краткий рассказ о технике одновременного одношажного хода |
Рассказ должен быть кратким, понятным. Объяснить где и как применяется этот ход, из каких элементов состоит |
2.
|
Демонстрация преподавателем техники одновременного одношажного хода |
Техника хода демонстрируют без ошибок в обычном и замедленном темпе. Демонстрация сопровождается совестным комментарием |
3.
|
Демонстрация техники попеременного двухшажного хода на кинограммах, рисунках, видеороликах, учебных кино- и видеофильмах
|
Демонстрация сопровождается словесным комментарием с выделением основных элементов движения и положения звеньев тела лыжника в отдельные ключевые моменты лыжного хода |
4. |
Обучение согласованному движению ног и рук |
|
|
Имитация одновременного одношажного хода на два счета: из и.п. – начало двухопорного скольжения на счет «раз» - шаг правой(левой) ногой с выносом рук вперед и отведением другой ноги вверх-назад . На счет «два» обозначить одновременное отталкивание руками и приставить толчковую ногу к опорной (принять положение двухопорного скольжения) |
Упражнение выполнять без палок и с палками. Повторить несколько раз, начиная поочередно движения то с правой, то с левой ноги. При выполнении шага толчковая нога находиться сзади, она выпрямлена и составляет одну линию с туловищем. Приставление толчковой ноги к опорной выполняют резким движением
|
5. |
Выполнение хода на два счета на лыжне с небольшим уклоном и на равнине в медленном и среднем темпе |
В стартовом варианте руки с палками выносятся вперед, кольцами к себе, одновременно с отталкиванием ногой. На счет «раз» с шагом правой или левой ногой руки с палками выносят вперед под острым углом, не ставя на снег
|
6. |
Совершенствование техники одновременного одношажного хода |
|
|
Выполнение хода под уклоном и на равнине с различной скоростью |
|
7. |
Прохождение отрезка 50-100 м одношажным ходом (с общего старта) |
Следить за правильным ритмом и согласованностью движений. Обращать внимание занимающихся на законченность отталкивания ногами и руками и чередование шагов с правой и левой ноги. Следить за правильным выносом и постановкой палок на снег |
8.
|
Передвижение одновременным одношажным ходом в подвижных играх |
|
9. |
Чередование 2-3 циклов скоростного и основного вариантов одновременного одношажного хода |
|
10. |
Участие в соревнованиях |
|