1.4. Ошибки

№ п/п

Упражнения

Методические указания

1.

Краткий рассказ о технике попеременного двухшажного хода

Обратить внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условиях их применения

2.

Демонстрация преподавателем техники попеременного двухшажного хода

Сначала показать технику хода в целом сбоку, затем отдельные элементы сбоку и спереди, используя различную скорость передвижения

3.

Демонстрация техники попеременного двухшажного хода на кинограммах, рисунках, видеороликах, учебных кино- и видеофильмах

Обратить внимание на положение звеньев тела лыжника в отдельные ключевые моменты лыжного хода

№ п/п

Упражнения

Методические указания

4. Обучение технике скольжения шага при ходьбе без палок.

4.1.

Голова незначительно опущена вниз, туловище наклонено в перед, мышцы спины расслаблены, плечи опущены, ноги слегка согнуты в коленях, колени находятся на одной линии с носками ботинок. Освоение основной стойки: - многократное выполнение стойки на месте., - то же, но с попеременными движениями руками в стойке (посадке) лыжника

Объяснить значение правильной стойки(посадки). Это положение рекомендуется постоянно проверять в период изучения лыжных ходов.

Обратить внимание на степень сгибания ног, положение туловища, головы, распределения веса тела, положение таза над опорой. Руки работают строго параллельно, расслабленно, по оптимальной амплитуде. Избегать вертикальных покачиваний. Кисти сжаты в кулак и выносятся вперед ан уровень глаз.

5.

Стойка на одной ноге без лыж и на лыжах с сохранением посадки: отвести оду ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие

Нога, находящаяся сзади, и туловище составляют прямую линию, а голень ноги, располагающейся впереди, перпендикулярна опоре. Вес тела на опорной ноге (на передней части стопы)

6.

То же, но с выносом разноименной руки вперед и отведением ноги назад-вверх

Рука должна быть слегка согнута в локте. Локоть в сторону. Кисть на уровне глаз. Необходимо добиваться ощущения свободы движений. Избегать вертикальных колебаний туловища

7.

Изучение отталкивания ногой: передвижение скользящим шагом по лыжне без палок под уклон

Поочередно отталкиваясь ногами, как можно дольше скользить на одной лыже. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела на скользящую лыжу. При одноопорном скольжении во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться в колене, а после отталкивания слегка подниматься вверх-назад.

Обратить внимание на согласованность движения рук. Больше тянуться за выносящей рукой вперед. Если упражнение получается плохо, то его следует выполнять на лыжне, идущей под небольшой уклон

8.

Изучение отталкивания ногой: передвижение скользящим шагом по лыжне без палок по равнине

9.

--//--передвижение скользящим шагом с заложенными за спину руками

10.

Многократное отталкивание одной лыжей (5-10раз) и скольжение на другой («самокат»)

11.

Передвижение скользящим шагом на 30-50-метровых отрезках с учетом количества шагов

12.

Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держащих палки за середину

Соблюдать синхронность выноса руки махом вперед с выдвижением разноименной ноги

13.

Попеременное отталкивание палками по уклон и на равнине

Обратить внимание на полное разгибание руки в локтевом суставе в момент окончания отталкивания палкой

№ п/п

Упражнения

Методические указания

14.

Передвижение попеременным двухшажным ходом

Упражнение выполняется на лыжне на пологом подъеме 2-3°

15.

Совершенствование техники попеременного двухшажного хода с различной скоростью на учебной лыжне

После освоения основной схемы попеременного двухшажного хода перейти к исправлению недостатков в технике.