Основы личной гигиены и здорового образа жизни

Средствами закаливания являются воздух, вода и солнечные лучи. Сочетание этих факторов с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Воздух. В теплое время для закаливания используются прогулки, сон с открытым окном (температура не ниже 16 градусов Цельсия), хождение босиком. В холодное время используют дозированные прогулки, ходьбу на лыжах, закаливающий бег, коньки.

Вода. Закаливание водой в домашних условиях — обтирания, обливания и душ. Следует начинать с температуры воды не ниже 34-35 градусов Цельсия. При ежедневном обливании, через каждые 6-7 дней температуру воды снижают на 10 градусов и доводят до 22-24 градусов Цельсия. Обливания рекомендуется продолжать 2-3 месяца. Контрастный душ — воду переключают между теплой (около 40 градусов Цельсия) и холодной с интервалом три минуты.

Солнечные лучи и физические упражнения — утренняя гигиеническая гимнастика (лучше на открытом воздухе). В холодную погоду, занятия проводятся в более энергичном темпе и меньшее время. В жаркую погоду следует принять меры против перегревания.

Сочетанные закаливающие факторы, например паровая баня. Сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Оптимальный режим — 1-2 раза в неделю, не более 10-15 минут.

Заливание у детей надо начинать с первых дней жизни — водные процедуры, влажное обтирание, обливание.

Закаливиние у лиц пожилого возраста проводится осторожно при врачебном контроле. Предпочтительны воздушные ванны, прогулки в облегченной одежде, солнечные ванны, физические упражнения.

Образ жизни — совокупность поведенческих черт и проявлений жизнедеятельности человека. Является решающим фактором, определяющим здоровье человека. Определяется следующими параметрами:

1. Уровень жизни — это количественная сторона условий жизни, ее составляют размер и структура материальных потребностей и их доступность.

2. Качество жизни — включает в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия. Для оценки качества жизни применяются следующие категории: физические (сила, утомляемость), психологические (эмоции, самооценка, переживания), уровень независимости, жизнь в обществе, окружающая среда (безопасность, доступность медицины, знаний, экология), духовность (личные и религиозные убеждения).

3. Уклад жизни — исторически сложившийся порядок общественной жизни, быта, культуры.

4. Стиль жизни — совокупность индивидуальных особенностей поведения человека или группы людей.

Здоровый образ жизни включает:

1. Благоприятное социальное окружение

2. Рациональное питание

3. Оптимальный двигательный режим

4. Закаливание организма и личную гигиену

5. Отказ от вредных привычек

6. Положительные эмоции