- •Билет № 1
- •1 Понятие «здоровья», его содержание и критерии.
- •2 Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система.
- •3 Функциональные системы. Мышечная система.
- •Билет №2
- •1 Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояний студентов, понятие о релаксации аутотренинге, оперативной тонизации.
- •4.7.1. Понятие о релаксации и аутотренинге
- •4.7.2. Оперативная тонизация
- •4.8. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов
- •2 Методика организации и проведения занятий по избранному виду спорта.
- •3 Исследование состояния нервной ситемы. Билет № 3
- •1. Особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда студентов. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации жизнедеятельности студентов.
- •2. Средства физического воспитания
- •3. Исследование состояния функции дыхания
- •Билет № 4
- •1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
- •2. Определение целей и задач спортивной подготовки, перспективное и текущее планирование (на примере избранного вида спорта).
- •3. Исследование функционального состояния организма и физической работоспособности
- •Билет № 5
- •1 Работоспособность и общие закономерности ее у студентов (в течение семестра, учебного года)
- •2 Влияние различных видов спорта на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности (на примере избранного вида спорта)
- •3 Антропометрические исследования: метод стандартов, метод корреляции, метод монограмм, метод индексов.
- •Билет № 6
- •Билет № 7
- •Билет № 8.
- •1 Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
- •2 Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.
- •3 Физиологические системы. Нервная система.
- •Билет № 9
- •1 Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •2 Значение мышечной релаксации (расслабления).
- •3 Физиологически системы организма. Эндокринная система.
- •Билет № 10
- •1 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям.
- •2 Интенсивность физических нагрузок.
- •3 Сон и профилактика его нарушений.
- •Билет № 11
- •1 Физическая культура и спорт – составляющие общей культуры общества.
- •2 Методические принципы физического воспитания, принцип сознательности и активности, принцип наглядности.
- •3 История развития профессионально - прикладной физической подготовки.
- •Билет № 12
- •1 Ценности физической культуры, социальные функции культуры и спорта.
- •2 Принцип доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований (динамичности).
- •3 Личностная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки челвека к труду в современных условиях.
- •Билет № 13
- •1 Организация физического воспитания в вуЗе. Формы физического воспитания студентов.
- •2 Методы физического воспитании: строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный. Использование словесного и сенсорного методов.
- •3 Понятие профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп), ее место в системе физического воспитания студентов.
- •Билет № 14
- •1 Задачи и организация физического воспитания в высшем учебном заведении.
- •2 Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям.
- •3 Основные факторы, определяющие содержание ппфп.
- •Билет № 15
- •1 Основные понятия системы физического воспитания.
- •2 Развитие силы.
- •3 Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп.
- •Билет № 16
- •1 Формы занятий физическими упражнениями.
- •2 Развитие быстроты движений, ловкости.
- •3 Функциональные системы организма. Костная система.
- •Билет № 17
- •1 Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
- •2 Развитие выносливости, гибкости.
- •3 Организация, формы и средства профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) в вуЗе.
Билет № 4
1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
В процессе учебной деятельности и производственного труда работоспособность изменяется. Существует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразу «входит в работу». Даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его величина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.
Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение работоспособности может быть проявлением утомления, которое часто путают с усталостью. Ведь, если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьется и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость – переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.
Утомлением называется временное состояние, характеризующееся снижением работоспособности и возникшее в результате действия нагрузки. Утомление проявляется в виде нарушения координации движений, неспособности организма поддерживать определенную интенсивность деятельности, ухудшении эмоционального состояния т.д. О переутомлении свидетельствует заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетенность и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенсировать волевым усилием и др. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Выделяют утомление интеллектуальное (учебная нагрузка), эмоциональное (общение в состоянии стресса), зрительного и слухового анализаторов. Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.
Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале – период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20–25 мин, а при средней ее тяжести – за час-полтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил. Резко повышает работоспособность, активный интерес к делу, к процессу труда.
Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни и темперамента. Выяснилось, что влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.
Наступление утомления при умственном труде можно контролировать по таблице (С.А. Косилов,1987 г.).
Объекты наблюдения |
Утомление | ||
незначительное |
значительное |
резкое | |
Внимание |
Редкие отвлечения |
Рассеянное, частые отвлечения |
Ослабленное, реакции на новые раздражители (новые словесные указания) отсутствуют |
Поза |
Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища |
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддержание головы руками |
Стремление положить голову на стол, вытянуться, отклонившись на спинку стула |
Движения |
Точные |
Неуверенные, замедленные |
Суетливые движения рук и пальцев |
Интерес |
Живой интерес, задавание вопросов |
Слабый интерес, отсутствие вопросов |
Полное отсутствие интереса, апатия |
Среди признаков перенапряжения у студентов можно выделить: быструю утомляемость; боли в сердце или в правом подреберье; плохой сон; отсутствие аппетита; потливость; дрожание рук и ног; обмороки; резкую слабость; одышку; головокружение; потемнение в глазах; бледность кожи; тошноту и др.
Наиболее эффективными распространенными способами профилактики утомления являются: длительный умеренный бег (возникает компенсированный дыхательный ацидоз, обеспечивается большая фиксация углекислого газа клетками); организация рационального питания (по калорийности, микроэлементной и витаминной составляющей, соотношению белков, жиров, углеводов и т.д.); закаливание; контроль за правильностью дыхания с использованием дыхательных систем А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко, йогов, эндогенного дыхания; активный отдых; физические упражнения в режиме учебной деятельности; использование приемов самоконтроля за состоянием здоровья, освоение приемов психической саморегуляции, здоровый образ жизни и др.