Конспект книги Эмоциональный интеллект.

Часть 1

Глава 1

1. Первичный мозг – ПЗУ;

2. Неокортекс – мозг думающий, рациональный;

3. Лимбическая область мозга – эмоции;

Рациональный мозг вырос на эмоциональном => эмоции имеют более раннее происхождение, нежели рациональное мышление.

Глава 2

Миндалевидное тело – группа быстрого реагирования, которая активизирует все остальные отделы головного мозга в случае опасности или другой критической ситуации.

Миндалевидное тело реагирует в первую очередь и заставляет наше тело реагировать, уже после первичной реакции активируется неокортекс, что происходит намного медленнее.

Миндалевидное тело – некая супербыстрая кеш-память, которая реагирует очень быстро и отдает очень быстро, пока оперативка будет тупить и составлять свое мнение о ситуации.

Левая предлобная доля контролирует негативные эмоции, правая – позитивные

Чувства необходимы для принятия рациональных решений, они указывают нам нужное направление, где бесстрастную логику потом можно будет использовать наилучшим образом.

Часть 2

Глава 3

От уровня интеллектуального развития не всегда зависит место в жизни.

Эмоциональный интеллект играет куда более важную роль в том, какое место в жизни займет человек, нежели академические знания.

Эмоциональный интеллект это:

1. Знание своих эмоций;

2. Управление эмоциями;

3. Мотивация для самого себя;

4. Распознавание эмоций других людей;

5. Поддерживание взаимоотношений.

Все эти скиллы можно прокачать.

Глава 4

Самосознание – наблюдение за состоянием своих эмоций.

Майер предложил классификацию людей по признаку эмоционального самоосознания:

1. Знающие себя. Люди имеют ясное представление о своих эмоциях, контролируют свои состояния, пребывая чаще в позитивных, уходя от негативных эмоций.

2. Поглощенные эмоциями. Люди чувствуют свои состояния, однако не могущие ими управлять. В основном не владеют собой в эмоциональном плане.

3. Принимающие эмоции как нечто неизбежное. Люди, часто имеющие представление о своих состояниях, но смирившиеся с ними и не желающие ничего менять.

Крайние степени эмоционального самоосознания – вспыльчивые и индифферентные люди.

Алекситимия – отсутствие осознаний эмоций вследствие нарушенной связи между лимбической системой и неокортексом.

Глава 5

Мы очень часто почти или совсем не контролируем тот момент, когда нас охватывает какая-либо эмоция, и не властны над тем, какая именно эмоция это будет. Но мы можем оказать некоторое влияние на то, как долго она будет действовать.

Хотя, некоторые люди не стремятся избавляться от негативных эмоций, некоторые даже осознанно приводят себя в состояние раздражения, скорби и прочего для более лучшего решения каких-либо задач.

Превосходно высказался об этом Бенджамин Франклин: «Гнев никогда не вспыхивает без причины, но она редко быва­ет уважительной».

Структура гнева: Толчок дает миндалевидное тело, затем неокортекс обдумывает и находит веские причины для гнева распаляя его все больше. Для контроля над гневом нужно в первую очередь разрушить те убеждения, которые его питают. То есть просто посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Гнев - это «последо­вательный ряд провокаций, где каждая запускает возбуди­тельную реакцию, которая затухает очень медленно». В этой последовательности каждая следующая провоцирующая гнев мысль или ощущение становится спусковым мини-крючком для создаваемых миндалевидным телом волн катехоламинов, причем каждая волна формируется на гормональном импуль­се предыдущих волн. Вторая волна приходит до того, как пер­вая уже стихла, а третья — на пике первых двух и т.д. Каждая последующая волна «едет» на хвостах предыдущих, быстро повышая уровень физиологического возбуждения организ­ма. Мысль, которая поступает в это скопление позже, повышает степень раздражения гораздо больше, чем та, что при­ходит вначале. Таким образом, гнев растет на гневе, а эмоциональный мозг «раскаляется» чем дальше, тем больше, и в итоге ярость, не сдерживаемая разумом, легко переходит в буйство.

Способы обуздания гнева:

1. Усомниться в правильности мыслей, вызывающих гнев;

2. Устраниться от источника гнева, побыть в спокойной обстановке;

3. Длительная прогулка;

4. ФИз-зарядка;

Тревожность:

1. Когнитивная – вызывающие тревогу мысли;

2. Соматическая – физиологические симптомы тревоги;

Беспокойство иногда положительно влияет на состояние тревоги, когда человек переживает кучу негативных ситуаций по поводу беспокоящей проблемы.

Работа с беспокойством:

1. Отслеживать зарождение вызывающих беспокойство мыслей;

2. Релаксация (видимо имеются в виду различные техники медитации, центровки, прочего, которые смогут отвлечь, а в идеале избавить от мыслей по поводу беспокоящей ситуации);

3. Далее нужно критически оценить вероятность того, что данные события действительно произойдут.