9. Повторите асану в другую сторону.
Эффект выполнения Вишвамитрасаны.
Укрепляются кисти.
Тонизируются органы брюшной полости.
Тренируются тазобедренные мышцы.
Врикшасана, поза дерева
"Врикша" переводится как дерево. Тело подобно дереву вытягивается вверх.
Техника выполнения Врикшасаны
1. Встаньте в Тадасану
2. Пятку правой ноги нужно разместить у основания левого бедра, пальцы при этом должны быть обращены вниз.
3. Удерживая баланс на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки вверх над головой.
4. Сохраняйте позу в течении нескольких секунд, дышите глубоко. Опустите руки, разъедините ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь в Тадасану.
5. Повторите позу, выполняя при этом баланс на правой ноге.
Эффект Врикшасаны:
Выполняя позу дерева, вы тонизируете плечи, мышцы ног, развиваете чувство устойчивости и равновесия.
Врикшасана улучшит вашу осанку. При регулярной практике устраняется плоскостопие.
Вришчикасана 1. Поза скорпиона 1.
«Вришчика» - скорпион.
Техника выполнения Вришчикасаны 1. Позы скорпиона 1.
1. Встав на колени, нагнитесь вперед. Опустите ладони, локти и предплечья на пол, чтобы обе руки были параллельны друг другу. Не разводите руки шире плеч.
2. Вытянув шею, голову поднимите максимально высоко над полом.
3. Сделайте выдох, ноги и тело поднимите рывком вверх, удерживайте равновесие, не перенося ноги за голову. Вытягивайте грудную клетку вверх, руки от локтей до плеч держите перпендикулярно полу.
4. Выдохните, согните ноги в коленях, поднимите голову и шею над полом как можно выше. Вытягивайте позвоночник и стопы опускайте до тех пор, пока пятки не коснуться темени. Старайтесь соединить колени и лодыжки и вытянуть пальцы ног. Следите, чтобы ноги от колен до пяток были перпендикулярны голове, а руки от локтя до плеч и лодыжки параллельны друг другу.
5. По возможности находитесь в этой позе около 30 секунд. Дышите нормально.
6. Ноги опустите на пол, за голову, оторвите локти от пола и выпрямите руки. Сделайте Урдхва Дханурасану.
7. Встаньте в Тадасану.
8. Нагнитесь вперед и положите ладони на пол в Уттанасане, ноги держите прямыми, не сгибайте колени. Это поможет снять напряжение в спине.
Вришчикасана 2. Поза скорпиона 2.
«Вришчика» - скорпион. Эта вариация сложнее Позы скорпиона 1, так как делается в полной стойке на руках - Адхо Мукха Врикшасане.
Техника выполнения Вришчикасана 2. Поза скорпиона 2.
1. Встаньте в Тадасану. Нагнувшись вперед, опустите ладони на пол на ширине плеч. Полностью вытяните руки.
2. Подняв ноги, согните их в коленях. Сделайте выдох, ноги и тело поднимите рывком вверх, удерживайте равновесие, балансируя на кистях. Максимально высоко поднимите голову и шею. Это Адхо Мукха Врикшасана.
3.Выдохните, согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник и стопы опускайте до тех пор, пока пятки не коснуться темени. Старайтесь вытянуть пальцы ног, а колени и лодыжки соединить вместе. Следите, чтобы голени были перпендикулярны голове, а руки - полу.
4. Дышите нормально и старайтесь удержать позу от 10 до 15 секунд.
5. Ноги опустите на пол за головой и сделайте Урдхва Дханурасану, а затем встаньте в Тадасану.
6. Нагнитесь вперед и положите ладони на пол в Уттанасане, ноги держите прямыми, не сгибайте колени. Это поможет снять напряжение в спине.
Эффект выполнения Вришчикасаны 2. Позы скорпиона 2.
Тонизируется позвоночник
Легкие расширяются
Вытягиваются мышцы живота
Развивается спокойствие и терпимость
Галавасана.
Эта асана посвящена мудрецу Галаве. Он был одним из учеников Вишвамитры.
Техника выполнения Галавасаны.
1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.
2. Скрестите ноги в Падмасане. На выдохе сгибайте туловище таким образом, чтобы бедро соприкоснулись с животом и грудью.
3. Выполните несколько дыханий. Туловище поворачивайте вправо. На выдохе опускайте ноги так, чтобы голени коснулись задней поверхности верхней части правой руки. Балансируйте в этом положении и выполните несколько глубоких дыханий.
4. Сделайте выдох. Туловище подтягивайте вверх. Голову поднимайте от пола. Напрягите мышцы в области диафрагмы. Руки выпрямите. Выполняйте баланс на кистях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
5. Руки согните в локтях. Голову поместите на пол и вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Ноги по-прежнему в Падмасане.
6. Сделайте выдох. Туловище согните и ноги положите на заднюю поверхность левой руки. Балансируйте также как и раньше.
7. Согните локти. Голову поставьте на пол. Вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Освободите ноги. Далее снова войдите в Падмасану, но с другим перекрестом ног. И повторите асану в другую сторону.
Эффект выполнения Галавасаны.
Асана укрепляет запястья и органы брюшной полости.
Позвоночник стимулируется и становится более эластичным.
Плечи и шея укрепляются.
В этой позе сочетаются полезные воздействия Ширшасаны, Падмасаны и Пашчимоттанасаны.
Гандабхерундасана
"Ганда" - щека, сторона лица, "бхерунда" - ужасный, страшный.
Техника выполнения Гандабхерундасаны
1. Лягте на животом на пол, руки вытяните вдоль тела назад.
2. Руки согните в локтях и ладони поместите на уровне груди, пальцы рук направленны в сторону головы. Ноги согните в коленях, стопы продвигайте в сторону груди, грудь слегка приподнимается от пола.
3. Сделайте выдох. Ладони вжимайте в пол и оттолкнувшись ногами от пола вытяните их вверх. На полу только подбородок, шея, руки и верхние ребра.
4. Вес тела переносите на подбородок и шею, согните колени и опускайте стопы на голову. Выполните несколько дыханий.
5. Сделайте выдох и опускайте стопы еще ниже, пока они не окажутся впереди головы.
6. Переместите руки за голову и захватите стопы.
7. Сделайте выдох и тяните стопы к полу. Пятки должны коснуться плеч. Запястьями надавите на пальцы ног.
8. Пальцы переплетите и переместите ладони на пол, запястьями надавливайте на верхнюю часть стоп.
9. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
10. Вытяните руки в стороны и сохраняйте равновесие в этой позе в течении нескольких секунд.
11. Ладони положите на пол, перевернитесь через подбородок и перейдите в Урдхва Дханурасану, затем в Тадасану.
Эффект выполнения Гандабхерундасаны
Тонизируется весь позвоночник и органы брюшной полости.
Стимулируются нервные центры в Муладхара чакре, Свадхиштхана чакре и Вишудха чакре.
Улучшается функционирование желез внутренней секреции.
Гандабхерундасана
"Ганда" - щека, сторона лица, "бхерунда" - ужасный, страшный.
Техника выполнения Гандабхерундасаны
1. Лягте на животом на пол, руки вытяните вдоль тела назад.
2. Руки согните в локтях и ладони поместите на уровне груди, пальцы рук направленны в сторону головы. Ноги согните в коленях, стопы продвигайте в сторону груди, грудь слегка приподнимается от пола.
3. Сделайте выдох. Ладони вжимайте в пол и оттолкнувшись ногами от пола вытяните их вверх. На полу только подбородок, шея, руки и верхние ребра.
4. Вес тела переносите на подбородок и шею, согните колени и опускайте стопы на голову. Выполните несколько дыханий.
5. Сделайте выдох и опускайте стопы еще ниже, пока они не окажутся впереди головы.
6. Переместите руки за голову и захватите стопы.
7. Сделайте выдох и тяните стопы к полу. Пятки должны коснуться плеч. Запястьями надавите на пальцы ног.
8. Пальцы переплетите и переместите ладони на пол, запястьями надавливайте на верхнюю часть стоп.
9. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
10. Вытяните руки в стороны и сохраняйте равновесие в этой позе в течении нескольких секунд.
11. Ладони положите на пол, перевернитесь через подбородок и перейдите в Урдхва Дханурасану, затем в Тадасану.
Эффект выполнения Гандабхерундасаны
Тонизируется весь позвоночник и органы брюшной полости.
Стимулируются нервные центры в Муладхара чакре, Свадхиштхана чакре и Вишудха чакре.
Улучшается функционирование желез внутренней секреции.
Гарудасана. Поза орла.
"Гаруда" переводится как орел. Также это имя царя птиц который носил на себе Вишну.
Техника выполнения Гарудасаны. Позы орла.