1. Встаньте в Тадасану.

2. Выполните наклон вперед, ладони поместите на пол, ноги отведите на полтора метра назад.

3. Все тело поверните вправо и балансируйте на правой руке и правой стопе. Левую ладонь поместите на левое бедро, а левую стопу на правую стопу. Тело ровное, вытянутое.

4. Сделайте выдох. Левую ногу согните в колене и ухватитесь левой рукой за большой палец левой ноги.

Левую руку и левую ногу тяните вертикально вверх. Балансируйте в это позе 30 секунд. Дышите глубоко.

5. Освободите захват ноги, выйдите из асаны.

6. Повторите позу в другую сторону.

Эффект выполнения Васиштхасаны.

Укрепляются запястья.

Тонизируется поясничный и крестовый отделы позвоночника.

Ватаянасана. Поза лошади.

"Ватаяна" - лошадь.

Техника выполнения Ватаянасаны. Позы Лошади.

1. Сядьте на пол, стопу левой ноги поместите у основания бедра правой ноги. Получится поза полулотоса.

2. Ладони поместите на пол так, чтобы они были по обеим сторонам таза. Сделайте выдох. Туловище поднимите с пола. Верхнюю часть левого колена поместите на пол. Возле согнутого колена левой ноги, поставьте правую стопу. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу.

3. Таз вытягивайте вперед, держите бедро левой ноги перпендикулярно полу. Поднимите руки, спину выпрямите, сохраняйте равновесие. Во время балансирования вперед не наклоняйтесь.

4. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди. Заднюю поверхность верхней части правой руки положите на переднюю поверхность верхней части левой руки. Переплетите верхние части руки и сомкните ладони. Находитесь в этой позе 30 секунд. Дышите нормально.

5. Расслабьте и расплетите руки, сядьте на пол, вытяните ноги.

6. Выполните Позу лошади в другую сторону. Правая стопа должна лежать на основании левого бедра. Левая рука должна оказаться над правой рукой.

Эффект выполнения Ватаянасаны. Позы лошади.

Устраняется тугоподвижность крестца.

Поза лошади мышцы ног и увеличивает подвижность коленных суставов.

Снижается повышенная кислотность почек.

Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане

Эта асана более сложный вариант Урдхва Дханурасаны 2

Техника выполнения Випариты Чакрасаны в Урдхва Дханурасане

1. Встаньте прямо. Выполните наклон вперед и ладони положите на пол. Сделайте выдох, поднимите ноги словно вы хотите сделать стойку на руках. Согните колени, спину выгните дугой и опускайте ноги за голову.

2. Опуская ноги за голову сокращайте бедра, спину вытягивайте вверх, ребра и живот растягивайте, руки выпрямляйте в локтях. Если не следовать этим рекомендациям можно упасть на пол.

3. Когда вы освоите этот этап. Пробуйте поднимать ноги в обратном направлении.

Эффект выполнения Випариты Чакрасаны в Урдхва Дханурасане

Позвоночник полностью растягивается и тонизируется.

Спина становится крепкой.

Укрепляются руки и запястья.

Эта асана дает огромную жизненную силу и энергию.

Випарита Шалабхасана.

"Випарита" - перевернутый, обратный, "шалабха" - саранча.

Техника выполнения Випариты Шалабхасаны.

1. Лягте животом на пол, лицо направлено к полу. Вытяните шею и зафиксируйте подбородок.

2. Руки согните в локтях и поместите ладони у груди, пальцы направлены к голове.

3. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и поднимите их, продвигайте стопы к груди. Грудь слегка приподнимается от пола.

4. Выполните несколько дыханий и на выдохе рывком поднимите ноги вверх. Туловище вытягивайте вверх и балансируйте. Вес тела будет на подбородке, шее, плечах, локтях и запястьях.

5. Сделайте выдох, колени согните ноги опустите и продвигайте стопы за голову. Пальцы ног должны оказаться на полу. Продвигайте стопы еще дальше и выпрямите ноги. Руки вытяните назад, ладони направьте к полу.

6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

7. Согните локти и разведите руки. Кисти направьте к плечам и ладони положите на пол. Ноги согните в коленях и направьте стопы к голове. Перевернитесь через подбородок и выполните Урдхва Дханурасану. Встаньте в Тадасану и расслабьтесь.

Эффект выполнения Випарита Шалабхасаны.

Польза как от Гандабхерундасаны

Эта асана способствует пробуждению кундалини.

Вирабхадрасана 1. Поза воина 1.

Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.

Техника выполнения Вирабхадрасана 1