1. Встаньте в Тадасану.

2. Раздвиньте стопы на 60 сантиметров. Нагнитесь вперед и согните колени.

3. Ладони поместите на пол за стопами.

4. Бедра поместите между плечами и локтями, на середину верхней части рук.

5. Сделайте выдох и поднимите пальцы ног от пола, балансируйте на кистях.

6. Ноги переплетите в лодыжках. Старайтесь вытянуть руки насколько возможно, голову поднимите вверх. Балансируйте. Оставайтесь в позе в течении минуты.

7. Освободите стопы, выйдите из позы и вернитесь в Тадасану.

8. Повторите асану с другим перекрестом лодыжек.

Эффект выполнения Бхуджапидасаны.

Укрепляются запястья и кисти рук.

Тонизируются и укрепляются мышцы живота.

Валакхилиасана

Это сложная асан и перед ее выполнением нужно освоить Эка Пада Раджакапотасана 1

Техника выполнения Валакхилиасаны

1. Выполните Эка Пада Раджакапотасану 1. Крепко захватив левую лодыжку руками, сокращайте бедра и подайте вверх копчик. Вытягивайте левую ногу назад, при этом не отпуская захват лодыжки. Выполните несколько дыханий.

2. Сделайте выдох. Руки оттягивайте все дальше назад, толкайте ногу вниз. Вся передняя сторона ноги должна плотно прилегать к полу. Задержитесь в позе на несколько секунд.

3. Освободите захват лодыжки, спину выпрямите, отдохните.

4. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Валакхилиасаны.

Омолаживается нижний отдел позвоночника.

Эффективна при нарушениях мочеполовой системы.

Стимулируются железы внутренней секреции.

Вамадевасана 1.

Вамадева - имя мудреца, а также одно из имен Шивы.

Техника выполнения Вамадевасаны 1.

1. Сядьте в Бадха Конасану.

2. Правую кисть поместите между бедром и икрой правой ноги. Пальцы правой стопы расположены на полу. Поднимите пятку, стопу подтяните к промежности. Уберите руку, пятку толкайте вперед к полу. Тело поднимите, правую часть таза выдвиньте вперед, правое колено положите на пол. Правая стопа должна оказаться в Мулабандхасане.

3. Левую стопу поместите на основание правого бедра.

4. Закиньте левую руку за спину и захватите большой палец левой стопы. Правой рукой захватите переднюю часть левой стопы.

5. Шею поверните направо. Находитесь в позе 30 секунд. Дышите глубоко.

6. Выйдите из позы и вернитесь в Баддха Конасану. Затем выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Вамадевасаны 1.

Устраняется тугоподвижность ног.

Тонизируются половые органы.

Улучшается пищеварение.

Вамадевасана 2

Эта асана вариация Вамадевасаны 1.

Техника выполнения Вамадевасаны 2.

1. Сядьте на пол и раздвиньте бедра.

2. Левую ногу согните в колене, отведите ее назад. Левая икра должна коснуться задней поверхности левого бедра.

3. Левую стопу поднимите вверх левой рукой. Пятка должна коснуться левого тазобедренного сустава.

4. Правую стопу захватите правой рукой и положите на основание левого бедра.

5. Давите руками на подошвы пока они не соприкоснуться.

6. Находитесь в позе 30 секунд. Дыхание глубокое.

7. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Вамадевасаны 2

Устраняется тугоподвижность ног.

Оздоравливаются половые органы.

Тонизируется позвоночник.

Улучшается пищеварение.

Васиштхасана.

Асана посвящена мудрецу Васиштхе.

Техника выполнения Васиштхасаны.