1. Сядьте в Дандасану.

2. Ноги согните в коленях и отведите их назад так, чтобы стопы были возле правого бедра.

3. Ягодицы поместите на пол. Туловище на 45 градусов поверните влево, выпрямите правую руку и положите кисть на левое бедро около колена. Правую руку продвиньте под коленом, так чтобы ладонь коснулась пола.

4. Сделайте выдох, левую руку согните в локте и направьте от плеча за спину, захватите ею правую руку выше локтя.

5. Шею поверните вправо, смотрите поверх правого плеча.

6. Оставайтесь в позе в течении 30 секунд. Дыхание глубокое.

7. Расплетите руки, выпрямите ноги, повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Бхарадваджасаны 1.

Стимулирует поясничный и дорсальный отделы позвоночника.

Развивает гибкость спины.

Эффективна при артритах.

Бхарадваджасана 2.

Техника выполнения Бхарадваджасана 2.

1. Сядьте на пол в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, захватите левую стопы и поместите ее на основание правого бедра, пятка около пупка.

3. Правую ногу согните в колене и отведите назад правую стопу, пятка правой стопы около правого бедра.

4. Сделайте выдох. Левую руку согните в локте и заведите за спину от плеча. Кистью левой руки захватите левую стопу.

5. Правую руку выпрямите, кисть правой руки расположите на поверхности левого бедра около колена. Далее продвиньте правую кисть под колено левой ноги, ладонь на полу, пальцы направленны вправо.

6. Зафиксируйте левую стопу. Туловище скручивайте влево. Шею поверните влево и смотрите поверх плеча.

7. Останьтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Бхарадваджасана 2.

Колени и плечи становятся гибкими.

Эффективна при артритах.

Бхекасана. Поза лягушки.

"Бхека" - лягушка. Еще эту асану называют Мандукасана.

Техника выполнения Бхекасаны. Позы лягушки

1. Ложитесь животом на пол. Лицо направьте вниз, руки вытяните назад.

2. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и захватите стопы кистями рук. Сделайте выдох. туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх.

3. Разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп. Пальцы ног и рук направляйте к голове.

Толкайте кисти вниз, старайтесь приблизить пятки к полу. Рука от локтя до запястья должна быть перпендикулярна полу.

4. Оставайтесь в позе лягушки 30 секунд. Дыхание не задерживайте.

Эффект выполнения Бхекасаны. Позы лягушки.

Массируются органы брюшной полости.

Укрепляются колени.

Формируется правильный свод стопы.

Эффективна при плоскостопие.

Укрепляются лодыжки.

Устраняются боли в пятках.

Бхуджангасана 1. Поза кобры 1.

"Бхуджанга" - змея.

Техника выполнения Бхуджангасаны 1. Позы кобры 1.

1. Ложитесь на пол, лицо обращено к полу. Стопы держите вместе, ноги вытяните, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые.

2. Ладони поместите на пол, около таза.

3. Сделайте выдох. Прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх. Сделайте несколько дыханий.

4. Сделайте вдох. Поднимайте туловище еще выше, пока только лобок будет касаться пола. Останьтесь в этом положении на некоторое время. Все тела должен распределяться на ладони и ноги.

5. Подтяните ягодицы, сократите анус, напрягите бедра.

6. Находитесь в позе кобры 20 секунд, дышите спокойно.

7. Сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище опустите на пол. Повторите Бхуджангасану 2-3 раза, потом расслабьтесь.

Эффект выполнения Бхуджангасана 1. Поза кобры 1:

Эта асана эффективна при повреждениях позвоночника.

Грудь полностью раскрывается.

Тонизируется позвоночник.

Бхуджангасана 2

"Бхуджанга" - змея. Эта поза является вариацией Бжуджангасаны 1 и подготовительной позой к Раджакапотасане.

Техника выполнения Бхуджангасаны 2

1. Лягте плашмя на живот. Руки согните в локтях и поместите ладони на пол.

2. Сделайте выдох. Поднимайте туловище и голову отводя их назад, вытягивайте полностью руки. Ноги и лобок прижаты к полу.

3. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

4. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и поднимите вверх стопы. Вес тела приходится на область таза, кисти и бедра.

5. Поднимая кисть левой руки от пола, перенесите вес тела на правую кисть. Отведите назад левую руку и захватите ею коленную чашечку левой ноги. Выполните несколько дыханий. Отведите назад правую руку и захватите ею правую коленную чашечку.

6. Ноги выпрямите не освобождая захват коленей. Шею вытяните, голову откиньте назад. Сблизьте колени.

7. Напрягите бедра. Удерживайте асану в течении 20 секунд.

8. Согните колени, освободите руки, опуститесь на пол.

Эффект выполнения Бхуджангасаны 2

Полезна для крестцового, поясничного и дорсального отдела позвоночника.

Растягиваются мышцы плечи и шеи.

Расширяется грудь.

Бхуджапидасана

"Бхуджа" - рука, плечо, "пида" - давление, боль.

Техника выполнения Бхуджапидасаны