8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Галавасаны

Укрепляются запястья.

За счет давления стопы массируются брюшные органы.

Эка Пада Каундиниасана 1

«Эка» - один, «Пада» - стопа или нога, «Каундинья» - имя мудреца.

Техника выполнения Эка Пада Каундиниасаны 1

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох. Прямые ноги опускайте до тех пор, пока они не окажутся параллельно полу. Сделайте несколько дыханий в этом положении.

3. Сделайте выдох. Ноги согните и отведите левую ногу вправо. Левую ногу поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки. Внешняя поверхность левого бедра должна находится как можно ближе к подмышке правой руки. Выполните несколько дыханий и балансируйте.

4. Левую ногу выпрямите в сторону. Правую ногу выпрямите назад. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте выдох. Голову подымайте от пола, руки вытягивайте и балансируйте на кистях. Ноги прямые, напряженные в коленях. Задержитесь в позе до 30 секунд. Дышите нормально.

6. Ноги согните в коленях. Сделайте выдох. Голову поместите на пол и вернитесь в Ширшасану.

7. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Каундиниасаны 1.

Массируются брюшные органы.

Позвоночник омолаживается.

Шея и руки укрепляются.

Эка Пада Каундиниасана 2

Техника выполнения Эка Пада Каундиниасаны 2

1. Войдите в Вишвамитрасану. Правую ногу поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки.

2. Сделайте выдох. Левую ладонь опустите на пол. Голову и туловище приблизьте к полу. Руки согните в локтях, тело держите параллельно полу, ноги вытяните и держите пальцы ног на весу. Выполняйте баланс на кистях. Левую ногу вытягивайте назад, правую ногу вытягивайте вправо. Внутреннюю поверхность правого бедра поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки.

3. Вытягивайте шею, голову держите кверху.

4. Левую ногу опустите на пол. Правую ногу снимите с правой руки и расслабьтесь.

5. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Каундиниасаны 2.

Руки и мышцы бедер укрепляются.

Стимулируются органы брюшной полости.

Эка Пада Раджакапотасана 1

"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "капота" - голубь, горлица. Раджакапота - царь голубей.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасана 1

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу положите на пол, правая пятка касается левого паха, правое колено на полу.

3. Отведите назад левую ногу и выпрямите ее.

4. Ладони поместите на талию, грудь выпятите вперед, шею вытяните, голову откиньте назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

5. Переместите ладони вперед на пол, левую ногу согните в колене, стопу левой ноги поднимайте к голове. Левая нога от колена до лодыжки перпендикулярна полу.

6. На выдохе правую руку отведите за голову и захватите кистью левую топу. Выполните несколько дыханий. Затем сделайте выдох и захватите левой рукой правую стопу. Голову поместите не стопу левой ноги.

7. Грудь выпячивайте вперед, руки опускайте вниз и захватите лодыжку левой ноги. Голову опускайте ниже, верхняя губа касается левой пятки. Задержитесь в позе на 10 секунд. Старайтесь дышать нормально.

8. Руки поместите ладонями на пол. Левую ногу перенесите вперед и выпрямите. Затем выпрямите правую ногу.