6. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Бакасаны 1

Стимулируются органы брюшной полости.

Руки укрепляются.

Эка Пада Бакасана 2

"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "бака" - журавль.

Техника выполнения Эка Пада Бакасаны 2

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох и опускайте ноги пока они не будут параллельны полу. Левую ногу согните в колене, левую голень положите на заднюю поверхность верхней части левой руки, как можно ближе к подмышке. Правую ногу направляйте вправо пока она не зайдет за правую руку. Внутренняя сторона правого бедра должна коснуться задней поверхности верхней части правой руки.

3. Сделайте выдох. Туловище поднимите вверх, голову поднимите от пола, шею вытяните вперед. Правую ногу направьте вперед и не касаясь пола выпрямите ее. Руки выпрямите и балансируйте.

4. Задержитесь в позе от 15 до 20 секунд. Дыхание нормальное.

5. Правую ногу согните в колене, голову опустите на пол, вернитесь в Саламба Ширшасану 2.

6. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Эка Пада Бакасаны 2

Укрепляются руки, спина, грудь.

Стимулируются и укрепляются органы брюшной полости.

Эка Пада Випарита Дандасана 1

"Эка Пада" - одна нога, "випарита" - перевернутый, "данда" - жезл, посох.

Техника выполнения Эка Пада Випарита Дандасаны 1

1. Выполните Дви Пада Випариту Дандасану.

2. Сделайте выдох и поднимите левую ногу вертикально вверх.

3. Задержитесь в этой позе на 15 секунд. Дыхание нормальное.

4. Левую ногу опустите вниз, а правую на выдохе поднимите вертикально вверх. Длительность позы 15 секунд.

5. Опустите ногу. Выйдите из асаны, лягте на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Эка Пада Випарита Дандасаны 1.

Бодрящая поза.

Позвоночник тонизируется.

Максимально расширяется грудь.

Эка Пада Випарита Дандасана 2

Эта асана является более сложным вариантом Эка Пада Випарита Дандасаны 1.

Техника выполнения Эка Пада Випарита Дандасаны 2

1. Выполните Дви Пада Випарита Дандасану.

2. Стопы продвиньте к голове.

3. Пальцы рук освободите, запястья расправьте, ладони поместите на пол.

4. На выдохе поднимите голову от пола, шею вытягивайте в сторону ног. Продвиньте правую ногу в сторону рук.

5. Захватите правую стопу руками.

6. Сделайте выдох и поднимите вертикально вверх левую ногу. Левая нога прямая.

7. Задержитесь в позе до 15 секунд.

8. Опустите ногу на пол.

9. Выполните позу захватив левую лодыжку и подняв вверх правую ногу.

Эффект выполнения Эка Пада Випарита Дандасаны 2

Укрепляются брюшные мышцы.

Тонизируется позвоночник.

За счет более сильного прогиба эффект этой асаны значительней чем в Эка Пада Випарита Дандасане 1.

Эка Пада Галавасана

«Эка» - один, «Пада» - нога, «Галава» - имя мудреца.

Техника выполнения Эка Пада Галавасаны

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох. Правую стопу поместите на основание левого бедра в половинной Падмасане. Туловище наклоняйте до тех пор, пока ноги не будут параллельны полу.

3. Левую ногу согните в колене. Выполните несколько глубоких дыханий. Сделайте выдох и стопу правой ноги поместите на заднюю поверхность верхней части левой руки. Стопу опускайте и поверните ее так, чтобы пальцы были направленны в ту же сторону, что и пальцы рук. Колено правой ноги поместите на верхнюю часть правой руки.

4. Правую ногу закрепите и выполните несколько дыханий. Левую ногу вытягивайте прямо и держите ее параллельно полу.

5. На выдохе поднимите тело, отрывая голову от пола. Левая нога прямая, вытянута и параллельна полу. Руки согнуты в локтях так, что верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.

6. Шею вытягивайте, голову держите как можно выше. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд.

7. Левую ногу согните в колене. Голову поместите на пол и вернитесь в Саламба Ширшасану 2.